带女儿去看医生，排在我们前面的也是个女孩。轮到她时，她妈妈焦急地问医生：“医生，她才9岁，个子矮，体重已经接近100斤了，XB也开始发育，她还能长高吗？”

医生耐心地问起孩子的饮食情况。妈妈哭诉道，女孩就爱吃面条加芝麻酱，百吃不厌，而且还得吃上一大碗才过瘾。至于肉、蔬菜、水果，很少摄入。

医生听完，摇了摇头，叹息：不是孩子能吃就行，想要孩子长得高，要从吃上下功夫。女孩妈妈后悔太宠溺孩子，来晚了。

均衡饮食对孩子的身体发育有多重要？

我带班那么多年，发现班上的孩子多数都偏高。有些孩子到五六年级，身高已经远超父母了。

这和他们营养水平的提高有密切的关系。另外，肥胖儿童和超重儿童也越来越常见。不少孩子过完一个假期，回来就秒变成小胖墩。肥胖不仅影响孩子的身体健康，还是阻碍孩子长高的因素。

就像上面提到的9岁女孩，她的肥胖已经影响到身高的增长了。医生建议她要立即调整饮食结构，要均衡膳食，才能为身高的增长助力。

所以，在孩子吃的方面，家长要下功夫。

想要孩子长高，到底要怎么吃

合理均衡膳食

说到孩子长个，家长第一时间想到补钙。实际上，只补钙是远远不够的。孩子身体的生长过程，是需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水的。这些营养素缺一不可。

而这些营养素都存在于我们日常常见的食物里，只是每一样的含量比较有限。因此，家长在做饭时，就要合理搭配，尽可能让孩子吃到品种丰富的食物。

建议孩子平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。品种多样，孩子可以从不同种类的食物上，摄取不同的营养，更有利于营养全面。

“我的餐盘”营养搭配指南，分享给你们

家长们都知道饮食上要讲究营养均衡，可要怎么搭配，营养才均衡呢？

美国营养政策与促进中心（CAPP）推出的营养指南“我的餐盘”，就解决了我们营养搭配难的问题。

参考这个餐盘的模式图，我们可以为孩子搭配一日三餐：30%的蔬菜、30%的谷物、20%的水果、20%的蛋白质，另外是一份奶制品。

搭配时，食物类型也要多样化，比如蔬菜要青菜瓜茄换着吃，水果也要不重样……孩子对食物保持新鲜感，食欲也会增加。食欲和营养两者兼顾。

长高食谱来助力

有了营养搭配指南，怎么做出可口营养的饭菜才是关键。我曾经也是十指不沾阳春水，更别谈做饭了。连当时3岁的女儿都嫌弃我做得难吃，女儿也被我养得又瘦又小。

闺蜜送我一套《儿童长高食谱》。我每天跟着下厨后，女儿的胃口变好了，长高了，整个人的精气神也好了。亲戚朋友都夸她变漂亮了，女儿总说是妈妈的功劳。

现在想来，多亏了这套食谱书。要不是我的厨艺还不知要耽误孩子多久，想把它推荐给不会下厨，又想给娃做美食，尤其是想让娃快快长高的你。链接在下面，需要的早下手。

儿童长高食谱 68 购买

分龄食谱，抓住长高时机

孩子长高，有几个不可错过的好时机。比如：1岁前，青春期。在这些时期里，除了注重孩子的睡眠和运动以外，饮食也是需要重视的。

《儿童长高食谱》就是一本分龄食谱。家长可以根据孩子年龄，找到适合孩子的食谱，每天不必犯愁给孩子吃什么，怎么搭配对孩子更均衡。

尤其是婴儿期，家长不用担心孩子什么不能吃。照着食谱做没顾虑，孩子吃得开心，长高也看得见。

功能食谱，解决养娃焦虑

当家长，最害怕的就是孩子生病。尤其是孩子打针吃药，好长时间没有痊愈，更是焦虑感满满。

孩子尽量能不吃药就不吃。实际上，很多小问题是可以配合食疗的。孩子积食了吃什么？发烧了可以吃什么食物？咳嗽了饮食上需要注意什么……

这些恼人的问题，都可以在《儿童长高食谱》中的《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》找到答案。

附赠视频，简单且易上手

《儿童长高食谱》共有3册。其中的《儿童早餐食谱》，有了它，你家的早餐不再是烦恼。我每天让孩子翻看食谱，自己点餐。

担心不会做怎么办？如果嫌看图文费时间，可以选择看视频。提前看视频，准备好早餐食材，隔天跟着视频做，看着孩子吃得津津有味，家长也成就感满满。

“早餐要吃好”，家长要用心对待哦！

写在后面：

立春已过，春天又是孩子长高的黄金期，家长们，多带孩子户外踏春，增强免疫力少生病，与此同时，也重视起孩子的饮食。

为孩子做一手可口的饭菜，从拥有一本《儿童长高食谱》开始。

今日话题：孩子想要长高，你有什么好办法？