每个人在早上 8 点之前应该做的 8 件事

生活很忙，朝着自己的梦想前进是不可能的。如果你有一份全职工作和孩子，那就更难了。

你如何前进？

如果你没有每天有目的地抽出时间来进步和改进——毫无疑问，你的时间将会在我们日益拥挤的生活的真空中迷失。在不知不觉中，你会变老和枯萎——想知道那些时间都去哪儿了。

正如哈罗德·希尔教授所说的那样——“你把明天堆得够多了，你会发现你只剩下很多空虚的昨天。”

重新思考你的生活并摆脱生存模式

本文章在挑战您重新思考您的整个生活方式。目的是帮助您简化并回归基础。

可悲的是，大多数人的生活都充满了无关紧要和琐碎的东西。他们没有时间去建立任何有意义的东西。

他们处于生存模式。你在生存模式吗？

像比尔博一样，我们大多数人就像涂了太多面包的黄油。不幸的是，面包甚至不是 我们自己的，而是别人的。很少有人花时间将自己的生命掌握在自己手中。

就在一代人之前，按照别人的方式生活是一种社会和文化。许多一代正在延续这一过程，仅仅是因为这是我们被教导的唯一世界观。

然而，有一种不断增长的集体意识，即通过大量的工作和意图——你可以按照自己的方式过你生命中的每一刻。

你是你命运的设计者。

你有责任。

你来决定。你必须做出决定——因为如果你不这样做，其他人就会这样做。优柔寡断是一个糟糕的决定。

有了这个简短的早晨例行程序，您的生活将迅速改变。

这似乎是一个很长的清单。但简而言之，这真的很简单：

醒来

进入区域

动起来

把正确的食物放在你的身体里

做好准备

获得灵感

获取视角

做一些让你前进的事情

让我们开始：

1. 获得 7 小时以上的健康睡眠

让我们面对现实吧——睡眠和吃饭喝水一样重要。尽管如此，数以百万计的人睡眠不足并因此遇到疯狂的问题。

美国国家睡眠基金会 (NSF) 进行的调查显示，至少有 4000 万人患有 70 多种不同的睡眠障碍。不仅如此，60% 的成年人和 69% 的儿童在一周内的几个晚上或更长时间内都会遇到一个或多个睡眠问题。

此外，超过 40% 的成年人每个月至少有几天的白天嗜睡严重到足以干扰他们的日常活动——其中 20% 的人报告每周有几天或更长时间出现嗜睡问题。

另一方面，获得健康的睡眠量与：

增加内存

寿命更长

减少炎症

增加创造力

增加注意力和专注力

通过运动减少脂肪和增加肌肉质量

降低压力

减少对咖啡因等兴奋剂的依赖

降低发生事故的风险

降低患抑郁症的风险

如果你不把睡眠放在首位，这篇文章的其余部分就一文不值。谁在乎你是否在凌晨 5 点起床？如果你提前三个小时睡觉？

你不会持续很长时间。

您可以使用兴奋剂来补偿，但这是不可持续的。从长远来看，你的健康会分崩离析。目标必须是长期的可持续性。

2. 促进清晰和丰富的祈祷和冥想

从健康和宁静的睡眠中醒来后，祈祷和冥想对于使自己朝着积极的方向发展至关重要。你关注的东西会扩大。

祈祷和冥想有助于对你所拥有的一切产生强烈的感激之情。感恩是拥有丰富的心态。当你思想丰富时，世界就是你的牡蛎。你有无限的机会和可能性。

人是磁铁。当你对自己所拥有的东西心存感激时，你会吸引更多的积极和好的东西。感恩是会传染的。

感恩可能是成功的最重要的关键。它被称为一切美德之母。

如果您每天早上都让自己处于感恩和清晰的空间中，您将吸引世界上最好的事物，而不会分心。

3. 剧烈的体力活动

根据疾病控制中心的全国健康访谈调查，尽管有无数证据表明需要锻炼，但在 25 至 64 岁之间的美国男性和女性中，只有三分之一的人定期进行体育锻炼。

如果您想成为世界上健康、快乐和富有成效的人，请养成定期锻炼的习惯。许多人立即去健身房锻炼身体。我最近发现，在凌晨做院子工作会产生强烈的灵感和清晰感。

不管你喜欢什么，让你的身体动起来。

已经发现锻炼可以减少你患抑郁症、焦虑症和压力的机会。这也与您在职业生涯中取得更高的成功有关。

如果你不关心你的身体，你生活的其他方面都会受到影响。人是整体的生物。

4.消耗30克蛋白质

伊利诺伊大学营养学名誉教授唐纳德·莱曼建议早餐至少摄入 30 克蛋白质。同样，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）在他的《4 小时身体》一书中也建议在起床 30 分钟后摄入 30 克蛋白质。

据蒂姆说，他的父亲这样做了，一个月内减掉了 19 磅。

富含蛋白质的食物比其他食物更能让你保持饱腹感，因为它们需要更长的时间才能离开胃部。此外，蛋白质可以保持血糖水平稳定，从而防止饥饿感激增。

首先吃蛋白质会减少你对白色碳水化合物的渴望。这些是让你发胖的碳水化合物类型。想想百吉饼、吐司和甜甜圈。

蒂姆提出了四项建议，以在早上获得足够的蛋白质：

以蛋白质形式摄入至少 40% 的早餐热量

用两个或三个全蛋来做（每个鸡蛋含有大约 6g 蛋白质）

如果您不喜欢鸡蛋，可以使用火鸡培根、有机猪肉培根或香肠或白软干酪之类的东西

或者，您可以随时用水进行蛋白质奶昔

对于不吃奶制品、肉类和鸡蛋的人来说，有几种植物性蛋白质。豆类、蔬菜、坚果和种子都富含蛋白质。

5.洗个冷水澡

托尼·罗宾斯每天早上从跳入华氏 57 度的游泳池开始。

为什么他会做这种事？

冷水浸泡从根本上促进身心健康。定期练习时，它可以为您身体的免疫、淋巴、循环和消化系统提供持久的变化，从而提高您的生活质量。它还可以增加体重减轻，因为它可以促进新陈代谢。

2007 年的一项研究发现，经常洗冷水澡可以比处方药更有效地帮助治疗抑郁症状。那是因为冷水会引发一波促进情绪的神经化学物质，让你感到快乐。

当然，最初是害怕进入冷水澡。毫无疑问，如果您以前尝试过此操作，您会发现自己站在淋浴间外，害怕进入淋浴间。

你甚至可能说服自己放弃它并说：“也许明天吧。”并在上车前转动热水把手。

或者，也许你跳了进去，但很快就打开了热水？

帮助我的是把它想象成一个游泳池。慢慢地进入冰冷的水池是一种缓慢的痛苦死亡。你只需要跳进去。20秒后，你就没事了。

洗个冷水澡也是如此。你进去了，你的心脏开始疯狂地跳动。然后，大约 20 秒后，你感觉很好。

对我来说，它增强了我的意志力，增强了我的创造力和灵感。我站着，背着冷水，练习放慢呼吸，让自己平静下来。冷静下来后，我感到非常高兴和鼓舞。很多想法开始涌现，我变得更有动力去实现我的目标。

另外，早上做一些让你害怕的事情是健康的！让您感觉充满活力，并为您在舒适区之外的生活定下基调！

6.听/读令人振奋的内容

普通人寻求娱乐。非凡的人寻求教育和学习。世界上最成功的人每周至少阅读一本书是很常见的。他们在不断地学习。

只要在上下学路上和在校园里散步时听，我每周就能轻松读完一本有声读物。

每天早上甚至花 15-30 分钟来阅读令人振奋和有启发性的信息会改变你。它使您处于最佳状态。

在足够长的时间内，您将阅读数百本书。您将了解多个主题。你会以不同的方式思考和看待世界。您将能够在不同主题之间建立更多联系。

7. 回顾你的人生愿景

你的目标应该被写下来——短期的和长期的。只需几分钟阅读您的人生愿景，您的一天就会变得清晰。

如果你每天都阅读你的长期目标，你就会每天都在想它们。如果你每天都在想它们，并花你的时间为它们工作，它们就会显现出来。

实现目标是一门科学。它没有混淆或模棱两可。如果你遵循一个简单的模式，你就可以实现你所有的目标，不管它们有多大。

其中一个基本方面是将它们写下来并每天进行审查。

8. 为长期目标做至少一件事

意志力就像一块肌肉，一旦锻炼就会消耗殆尽。同样，随着时间的推移，我们做出高质量决策的能力也会变得疲惫。你做的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力就越弱。

因此，你需要在早上做第一件事就是做困难的事情。重要的东西。

如果你不这样做，它根本就不会完成。一天结束时，你会筋疲力尽。你会被炸的。明天将有一百万个理由开始。你明天就会开始——这永远不会。

所以你的口头禅变成了：最坏的情况在先。做你一直需要做的事情。然后明天再做一次。

如果你每天朝着你的大目标迈出一步，你就会意识到这些目标并不遥远。

结论

完成此操作后，无论您余下的一天有什么，您都会先完成重要的事情。你会把自己放在一个成功的地方。你会一步步向你的梦想迈进。

因为你会做所有这些事情，你会在生活中表现得更好。你会更擅长你的工作。你的人际关系会更好。你会更快乐。你会更有信心。你会更加大胆和大胆。你会有更多的清晰度和远见。

你的生活很快就会改变。

你不可能一直有这样的早晨，而不会醒来发现生活中所有不一致的东西。那些被你鄙视的东西，终将走向灭亡。他们会消失，永远不会回来。

你会很快发现你正在做你热爱的工作。

你的人际关系将充满激情、有意义、深刻和有趣！

你将拥有自由和丰富。

世界和宇宙将以美丽的方式回应你。

谢谢！