顺时养生，每天三杯茶要这样喝

俗话说：“日出而作，日落而息。”喝茶，同样要顺应自然。

下面，茶生活盈盈用顺时养生的角度，来跟大家聊聊每天的三个时间段，该如何喝茶。

一天应喝3杯茶

茶最主要的作用，可以概括为“升清降浊”。升，可清心宁神；降，可下气、助消化、利水通便。

· 上午喝绿茶 ·

益气升阳，心神俱旺

“一天之计在于晨”，阳气经过一个晚上的濡养，到了上午重新焕发活力，此时可以喝一杯绿茶，能够醒脑提神，以饱满的精神状态迎接一天的工作。

绿茶是一种不发酵茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，维生素损失也较少，因此能帮助脾胃运化水谷精微，输布于周身脏腑器官，使主神明的心与元神之府的脑，得到滋养，人才能保持上午的精力旺盛。

喝法：用200毫升沸水泡3克茶叶，可以起到提神、抗疲劳的作用，是一天三杯茶中最重要的。不过刚起床不久，阳气还未生发起来，最好先别喝茶，而且空腹喝茶也容易刺激肠胃。等吃完早餐，休息一个多小时后，上午十点到十一点，是最佳的喝茶时间。

· 下午喝乌龙茶 ·

健脾消食，保持运化

午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。

中国的饮食文化是“早吃好，午吃饱，晚吃少”，因此中午的饮食中会有很多油腻的食物，容易滋腻碍胃，进而形成脾胃功能减弱。

下午喝杯乌龙茶，能够帮助脾胃消化，保持运化功能的高效运转。

另外，下午时分气温比较高，工作了大半天，人也容易疲累。一杯乌龙茶，清香高扬，滋味鲜爽甘醇，一下子让人神清气爽，疲劳消失的无影无踪。

喝法：下午2点到3点之间饮用最适宜。午茶可以适当浓一些，用180毫升沸水泡4克茶叶，对降低血脂、保护血管有一定作用。喝的时候要一口一口地喝，不能一口气喝完。

· 晚上喝普洱茶 ·

安定心神，夜间修复

晚上阳气收敛，入于阴中。在一天的劳作之后，人体的气机下降，需要颐养脾胃，安养心神，睡得好，身体就能在夜里修复。

有研究数据表明，100ml液体中完全浸出的咖啡因含量为：

咖啡：80mg(一般含量范围 40-170mg)

红茶：40mg(一般含量范围 25-110mg)

乌龙：30mg(一般含量范围 12-55mg)

绿茶：20mg(一般含量范围 8-30mg)

熟普洱：2mg(含量极低)

熟普中的咖啡因含量相对较少，刺激作用很弱，所以喝后不会兴奋，也相对不易利尿，使人能够安然入睡。而且热饮肠胃舒适，喝得暖暖的。

但晚上饮茶建议还是在睡前2小时以上，否则不利于进入睡眠状态。

喝法：时间宜在晚上7点到8点之间，茶水不宜过浓，用150毫升沸水泡2克茶叶，具有降血脂、助消化的功效。

切记，睡前2-3小时不宜再饮茶，否则睡眠质量容易受到影响。

茶里加一物，锦上添花

适宜人群：肝火旺的人。表现为眼睛红肿、眼干发痛、急躁易怒等症状。

禁忌：虚寒体质者慎用。表现为怕冷、胃寒、容易腹泻。

黄菊花：疏风散热，患风热感冒宜选。

白菊花：平肝明目，长时间用眼者宜选。

野菊花：清热解毒效果较好。

适宜人群：胃火大的人。

注意：感冒发热，咳嗽多痰，胸膈痞闷、菌痢、肠炎的初期忌食乌梅。

适宜人群：冬天怕冷、爱生病的人。

注意：阴虚火旺、体质湿热、感冒的人不宜饮黄芪茶，女性经期时也慎饮。

适宜人群：秋冬季节容易出现口干舌燥、鼻咽不适、干咳、皮肤干燥等症状者。

适宜人群：经前期容易出现胸闷、乳房胀痛等症状的女性。

注意：体质偏热，面色偏红，月经量偏多的人不适宜长期食用。

适宜人群：高血压、高血脂等心血管疾病患者。

注意：患胃病的人，特别是胃酸过多、胃炎、胃溃疡、反流性胃炎、反流性食管炎患者不宜饮山楂茶。

本文由中国老年学和老年医学学会编辑整理发布