虽说生老病死人之常情，但人人都想保持年轻态，拥有花容月貌的外表、均匀有致的身材、抓住时间尾巴。这也导致追求长寿的人不在少数，能实现的人则是少之又少。#夏方养生指南#

现在医疗水平与之前做对比，发展迅速，推陈出新，以精细化为代表，平均寿命有所延长，但要想真正做到长生不老，还真是天方夜谭。

由于生活环境及其他因素，影响罹患慢性疾病的人群越来越多，尤其是高龄中老年人，或多或少存在高血压，高血脂，高血糖、皮肤病，心脑血管疾病等，若是不加以控制，或会导致并发症的出现，危害身心健康。

因此生活中老年人一定要对自身调养多下功夫，毕竟到达一个年龄阶段，身体各功能器官退化，尤其饮食方面更要注意。

俗话说得好，千金难买老来瘦，意思是老了身材瘦一点有好处，这会使得很多人刻意控制饭量，希望能起到延长寿命的作用。那么这种说法值得推崇吗？吃饭越少体重越小，更加有利于健康吗？一起来了解一下。

“吃得少，活得久”？吃饭越少，衰老速度越慢？研究结果公布

对于该说法的确有过专门的研究，但多数团队是在动物实验基础上进行观察的，而吃得少，活得久，也仅仅局限于动物身上。

世界卫生组织旗下一项民间机构表示，人的体内存在特殊性，固定基因，可以在人体刻意的降低能量供给时，减轻细胞新陈代谢衰亡的速度。因此适当断食可延缓衰老，稳定内部环境。

虽说如此，但对该说法也要保持绝对的理智判断。

尤其老年人上了年纪，身体各机能逐渐走下坡路，本身活动量减少，身体功能下降，骨质流失。频繁断食得不到充足的营养供应，很容易使得生理运转失调，反倒损害身体健康。

尤其老年人上了年纪后，对于营养成分需求很大，若是营养摄取很少，饮食不协调，针对身体影响也或多或少。就生活中注重三餐，合理搭配饮食才能呵护身体健康。

综合来说饭量小并非一件好事，千金难买老来瘦，也是传统思想留下来的恶性循环。若是人人遵循这一想法，导致体内营养摄入不足，影响身体健康，更不利于长寿体制建设。

而吃得少活得久，这项实验也是基于动物实验时候进行的，若是联想到正常人身上，肯定有所出入。并且小白鼠的胃和人类相比区别太大，因此不能以此来判断人类吃得少活得久。

当然这不意味着中老年人在饮食问题上可随意看待。若是暴饮暴食，饥一顿饱一顿、大吃大喝、热量摄入不均，也是对健康有害无益。

因此为了肠胃功能健康，降低新陈代谢负担，维持合理体重，大家尽可能三餐清淡，主食蔬菜肉类以3:4:4的比例收入，减少摄入油脂，高胆固醇，高盐，高糖等高热量摄入，平衡膳食结构。

上了年纪不想身体受伤，建议遵循以下6个饮食习惯

1、不要吃饱饭后立刻睡觉

传统医学认为吃饱饭后立刻睡觉对于身体乃至大伤。尤其躺着或趴着容易导致正常消化循环，使得本身囤积于肠胃的血液流向四肢，使的代谢不稳，导致大量的脂肪囤积于腰腹，升高血脂，加重血管负担，损害肠胃，提高罹患心脑血管疾病风险，对身体健康实属不利。

2、饮食要有节制

老年人本身代谢变成问题，若是暴饮暴食毫无节制就会加大肠胃功能负担，导致胃酸分泌，肠胃黏膜受损，出现胃功能退化。尤其高胆固醇食物摄入过多，无法经过仔细分解，则会加大患高血脂症概率。因此大家吃饭要有节制，尽可能采取细嚼慢咽方式。

3、不要在不饿情况下大量进食

若是本身并不错，仍旧大量饮水吃饭的话，对于身体健康也毫无益处。一方面影响了正常吸收消化，损害身体脾脏功能，诱发心脑血管疾病，另一方面加大肝脏分泌胆汁负担，容易出现胆囊结石，因此老年人还是要改掉这一习惯。

4、经常性吃零食

很多人吃饭结构有规划，喜欢饭后来点零食，甜品水果。 如此一来，本身饱腹感较强，加大热量摄入，不仅造成热量盈余，出现肥胖还会升高罹患慢性病风险，对于身体健康来说有害无益，因此还是要尽快改掉。

5、吃饭别分心

所谓食不言，寝不语，一心不可二用，做日常生活，吃饭的时候，边说话边吃饭，或是胡思乱想，情绪不好，都会影响到正常代谢分解，加重肠胃负担，对于健康影响颇大。

6、不得在过度劳累时间点进食

人在身心俱疲，过度劳累的情况下，并不建议摄入能量，容易影响食欲不说，还会使得消化代谢减缓，造成血管堵塞，诱发心脑血管疾病。在家吃完饭易嗜睡，多种因素联合起来，对身体健康含无益处。

若想调整成长寿体质，试着坚持以下几件事

第一，生命在于运动，生活中坚持适当运动，可加快代谢，排出毒素垃圾，促进血液循环，增强免疫力抵抗力，助力其免疫防线降低患病风险。

第二，三餐清淡，饮食均衡合理搭配，适当多补充粗制食物，高蛋白低脂肉类，多吃当季新鲜蔬果，更有利于身体健康。

第三，水乃生命之源，多喝水，可提高代谢，冲刷血管内壁。1、生活中要注重坚持适当的运动，能够帮助增强代谢，排出毒素，增强抵抗力，降低患病风险。

第四，养成良好健康的作息，早睡早起，从而辅助身体各器官完成自我修复、清洁，增强免疫力、抵抗力。

第五，所谓笑一笑十年少，保持良好心态，以绝佳情绪面对工作学习生活，可稳定激素分泌，呵护身体健康。

对此，大家有什么不同看法或想法？欢迎留言，感谢阅读。