民间有一种说法“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，但据北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87，男女性的身高、坐高和体重指数的遗传度差异无统计学意义。由此可见，父母对孩子身高的遗传影响是不相上下的。

孩子的身高70%是受父母的影响，但是矮个子的父母孩子就一定矮吗？那可不一定，只要抓住后天30%的努力，孩子的身高照样可以逆袭。

大姑姐儿子今年14岁身高173，但是父母的身高都不高，妈妈153cm，爸爸168cm。大姑姐家的儿子是足月出生的，但还是被送去了保温箱，因为一出生体重就偏低，只有4.6斤。孩子4岁上幼儿园的时候一直是班级里最矮的一个，这可把他妈妈愁坏了。

大姑姐就带着孩子到各个医院去做检查，她差点就带孩子去打生长激素了，后面去省立医院做检查。儿科医院的医生建议她先从这3件事入手，孩子的身高如果还是偏矮，那就需要做干预。

被忽视的黄金睡眠期，一定要让孩子睡好

我们都知道睡眠对孩子身高的影响是很重要的因素之一，婴幼儿时期的孩子长得特别的快，就是因为他们睡觉的时间长。研究表明：人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰期的时候分泌量超过白天分泌量的5~7倍。

那生长激素是什么？生长激素是脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能够直接作用于全身细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量增长，促进机体生长，从而促进人体长高。所以想让孩子长高，必须抓住生长激素分泌的高峰期。

人在睡觉当中有2个生长激素分泌的“黄金时期”，晚上21:00~凌晨1:00，早上5:00~7:00。我们都知道早睡早起对孩子好，但是在早上七点之前一定不要急着把孩子叫醒，这段时间最好让孩子保持深度睡眠。

大姑姐一家是做早点的，所以孩子从小就跟着他们早上很早就起床，大姑姐就听从医生的建议先调整了孩子的睡眠习惯。

科学运动，孩子多长10cm

运动的时候也是生长激素分泌最快的时期，有科学研究证明：坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比：平均身高相差5~10cm.

除了每天要保持孩子2个小时的户外时间，1个小时的体育运动外，一定要注意科学的运动。可以带孩子慢跑、游泳、打篮球等都是可以的，但是一定要科学合理。

关于运动一定是要循序渐进，平时父母可以以身作则一起带着孩子运动，不仅能够让孩子爱上运动，也能够培养良好的亲子关系。

控制饮食，保证营养均衡

因为孩子偏矮，大姑姐不仅去了很多医院，还研究了很多营养的美食，为了能够给孩子更加科学的营养搭配，她还特地去学习了很多营养学知识，考取营养师证书。

我们都知道饮食对孩子身高的影响也是重中之重的，但是吃得不对，一切就会白费。很多父母觉得只要孩子愿意吃就要让他们多吃，吃了就会长高，但很多食物吃多了，反而限制孩子的生长，甚至是威胁孩子的身体健康。

特别是以下3种：

高糖类：甜食是孩子的最爱，但是研究表明如果孩子每天吃超过350ml甜食，体内的生长激素就会暂停分泌2个小时，孩子的生长就会受到影响。想让孩子长高，一定要控制孩子糖分的摄入。

油炸食品：对于油炸食物，孩子一般都是没有抵抗力的，这类食物的口感很好，但营养几乎为零。孩子如果经常使用油炸食品，体内会产生大量多余的油脂，孩子很容易形成肥胖症。长期重油重盐很可能导致性早熟，孩子就停止发育。想要孩子的身高逆袭，良好的饮食习惯和均衡的营养是必须的。

因为孩子的身高问题，大姑姐到过多家一样咨询，学习了很多长高知识，还特地去考了营养师，给孩子的营养做好全方位的保障。

大姑姐研究了很多长高的食谱，还特地给我推荐了这本近几年来她觉得特别好用的儿童长高食谱。这本书包含了1~12岁孩子长高的各种食谱，还包括了如何调理孩子的脾胃、帮助孩子睡眠、如何科学补钙、四季怎么吃、消化积食等的食谱。

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书中从孩子的运动、睡眠、情绪、饮食四个方面解析孩子的身高的密码，制定出相应的食谱。里面详细介绍了193道精美食谱和38种常见的长高食材，对于不知道怎么给孩子搭配营养的父母，直接照着做就可以了，每道食谱后面还有视频，可以扫码观看，特别的方便。有需要的家长可以备一本，刚好现在是春季猛涨期，给孩子做好营养加力。