文/肖战说 中国中医科学院广安门医院

揉腹，自古以来都被中医学视作腹部养生的重点。

腹部是五脏六腑所居之处，十二正经中的足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经，以及奇经八脉中的任脉、带脉均经过腹部。

揉腹有多重作用

一则可以直接刺激经络、穴位，如中脘穴、关元穴、神阙穴、天枢穴等。

二则通过手法的力量，透过皮肤，按摩内脏，调整其生理功能，如助脾胃之运化、肝胆之疏泄、大肠之传导。

现代研究也表明，揉腹不仅能够治疗功能性便秘、小儿厌食、消化不良、肠易激综合征等消化系统疾病，对于睡眠障碍、焦虑、痛经、糖尿病、代谢综合征、脑卒中等疾病也有治疗作用。

国医大师段亚亭推崇清代医家方开所著的《延年九转法》，作者常年练习揉腹养生，身强力壮，活到近百岁。段老认为，方氏的揉腹法较为全面，便将此法创编融于自己日常养生按摩功法中，主要有以下三个动作。

直推腹部

1.取站位或坐位，最好为平卧。

2.两掌根贴于胸前膻中穴。

3.掌根稍用力，向下推至耻骨联合处。

4.两掌分开，自身体两侧，上摩至膻中穴。

5.重复推腹部21次。

揉运脐周

1.两手交叠，覆盖肚脐。

2.顺时针方向揉按、运转。

3.将上述动作重复21次。

掐捏带脉

1.两手置于腹部两侧。

2.四指朝前、拇指朝后，捏住两侧腹部。

3.捏住后，以有微微痛感为宜。

4.再松开，反复捏揉21次。

（功法演示/肖战说）