晚上几点睡觉算“熬夜”？白天午睡多久更健康？

科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔

熬夜一时爽

一直熬夜一身伤

睡觉对人体健康十分重要

在快节奏的生活里

把握合理的睡觉时间也很必要

如何睡觉更健康呢？

一起来学习一下

“三寒、两倒、七分饱”的理念最为世人称道，为养生的三大法宝。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚上11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。所以也就是说在子时及午时睡觉性价比是最高的。

我们根据人体一天的阴阳运行来分析，夜半子时阴气长极，阳气始生，为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”；

午时阳长之极，阴气始生，此时应为“合阳”，所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。

在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。

同时，子午觉应该

以“子时大睡，午时小憩”为主

子时

子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛则寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好，所以应该尽量在子时进入深度睡眠。

午时

而午时虽是阴阳交替的时候，阴气初生，所以要进行适时地休息，但是午时是人体阳气最旺盛的时候，应该以小憩为主，可进行静卧、静坐30分钟即可，反之睡太久则适得其反。

所以总的来说，我们睡觉最好的状态就是应该在晚上11点前进入深度睡眠，并保持适当时间，而在中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右。

脑病与心理病科简介

深圳市中医院脑病与心理病科是该院重点发展的专科之一，专科目前拥有临床医生18人，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名，深圳市名中医1名，博士生导师1名，博士后合作导师1名，国外知名高校访问学者3名，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人，年门诊量50000人次，中医治疗率96%，有效率达75%。专科拥有固定病床数48张，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室），开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、音乐治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。

诊疗范围

临床诊治病种包括脑梗死、痴呆、癫痫、帕金森、BBPV、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。

专科特色

专科长期致力于中医药防治精神心理疾病和心身疾病的临床研究，学科带头人虢周科教授经过多年的临床实践，他率先提出“临床状态医学”的学说、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导，以系统思维为特征，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系，吸收伦理学、人文思想，整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践，取得了良好的疗效。开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。自创“脑保健操”具有醒脑开窍解郁功效，临床上广泛应用于抑郁障碍、认知障碍患者，取得良好疗效。专科制剂“郁乐冲剂”具有“疏肝解郁、清心安神”功效，临床上应用多年，取得良好疗效。

专家介绍

关天翔

医学硕士

主治医师

毕业于广州中医药大学，主治医师，擅用针灸，灵活运用子母补泻法、原络治疗法，尤其对痛症（颈椎病、带状疱疹、肩周炎、腱鞘炎、运动损伤、偏头痛等疾病引起疼痛）治疗研究深入，在中医遣方用药方面，把握阴阳，善用经方，擅长治疗抑郁、焦虑，肥胖、失眠、面瘫、头痛、头晕、脑梗死、癫痫、重症肌无力等神经内科常见内科病，同时擅长运用中医调理体质，对疑难病治疗亦有一定的独到见解。