金针菇难消化？那是因为你少做了一步！做好3点，利肝脏、益脾胃

很多人会发出这样的疑问：金针菇是不是消化不了？那吃下去也没什么营养，还有吃的必要吗？

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金针菇不消化？

吃下去没营养？

金针菇之所以不容易消化，主要和它所含的“几丁质”这种物质有关。

几丁质又称甲壳质、甲壳素，通常存在于虾、蟹等甲壳动物的壳中，既不容易咀嚼，也很难在肠胃道中被消化。

但是，难消化 吃金针菇没营养！除了几丁质之外，金针菇中还含有多种氨基酸、锌、钾、B族维生素、菌菇固醇等营养成分，这些都是可以被人体吸收的。

而且从中医的角度来说，金针菇具有利肝脏、益脾胃的功效。在即将到来的春季里，人容易肝火旺盛，吃些金针菇还有助于清肝火。

所谓“金针菇穿肠过，营养价值身中留”，金针菇还是很值得一吃的！

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吃“对”金针菇

这3点一定要留意

那金针菇怎么吃更好呢？

1会挑选，口感更美味

在购买金针菇时，最好挑选菌盖半球形、没开伞、未开裂、无小黄斑的；颜色要选均匀，呈乳白色或淡黄色的。这样的金针菇一般比较新鲜。

长度方面，菌柄常在15厘米左右的生熟度通常较为合适；外形方面，整体均匀整齐、根部少粘连的品质也比较不错。

小贴士

金针菇有一个“亲戚”是黄金针菇，它的颜色本身就是发黄的，大家购买时要注意区分。

2切碎吃，营养易吸收

想要金针菇更易于消化吸收，可以在烹饪前就将其切碎。

另外，吃的时候大家也别忘了多多咀嚼。

3巧存放，延长保鲜期

金针菇通常怕热、怕潮。买回家如果暂时不吃，或是一次吃不完，那可以先用纸巾吸干金针菇上多余的水分，然后用保鲜膜或纸包裹好，放入冰箱里冷藏保存起来。

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如此搭配

营养又美味

金针菇口感脆嫩、味道鲜美，如果在吃时能再配上它的“好搭档”，那美味与营养还可能翻倍！

金针菇+黄花菜

健脑益智

金针菇也称“益智菇”，因为它的精氨酸、赖氨酸以及锌元素含量比较丰富，这些物质对于提升记忆力和认知能力都有一定的积极作用；而黄花菜也有“健脑菜”的美誉，它所含的卵磷脂成分对于增强大脑机能有着重要意义。

什锦烤麸

做法：

① 把面团放入清水中反复揉搓，将留下的面筋上锅蒸20分钟制成烤麸；

② 锅内倒油，油温六七成热时下入烤麸，炸至金黄捞出；

③ 锅内留底油，下入猪肉末、姜末、蒜末、海鲜酱、蚝油翻炒均匀，倒入水、放入烤麸煮制一会儿；

④ 将去掉花蕊、根部并焯过水的黄花菜放入锅中，同时放入金针菇、煮熟的黄豆、适量白糖，翻炒均匀后用水淀粉勾芡即可出锅。

金针菇+鱼肉

控脂强身

金针菇低脂肪、低热量，与高蛋白、富含不饱和脂肪酸的鱼肉一起吃，在控制体重、保护心血管健康、提高机体免疫力等方面都有一定好处。

金针菇龙利鱼

做法：

①龙利鱼解冻后清洗干净，切成厚片，加黑胡椒腌制入味；

② 小米辣、葱、姜、蒜洗净后切成碎末，金针菇洗净后去根掰散备用；

③ 锅内少油，下入小米辣、葱、姜、蒜炒香，再加入适量生抽、蚝油，熬成酱汁盛起；

④ 在盘底铺上金针菇，上面摆上腌好的龙利鱼，淋上酱汁，放入蒸锅蒸10~15分钟，出锅后撒上葱花即可。

金针菇+胡萝卜

美颜护肤

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在进入体内后，它会转化成维生素A，在缓解眼睛疲劳、改善皮肤干燥、滋润皮肤等方面都有一定好处；而金针菇中富含的B族维生素，也可以通过多种方式支持皮肤健康。

菌香丸子

做法：

① 将金针菇洗净、去根后切碎，胡萝卜和香菜同样切碎备用；

② 锅内放油，下入金针菇碎和胡萝卜碎，炒软后盛出；

③ 在炒好的金针菇、胡萝卜中加入淀粉、面粉和清水，比例为1:4:5，再放入适量香菜末（不喜欢的可用芹菜末代替），搅拌均匀调成面糊，然后入油锅煎至两面金黄；

④ 最后淋入用1份生抽、1份料酒、2份水、少量香油调成的料汁，烧制一会儿即可出锅。

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