学会拒绝之后，我才知道自由的人生有多爽

拒绝，并不容易，尤其对女性来说，因为她们会害怕引起别人的反对，或是毁掉一段重要的关系。

确实，从当下看，说“不”，可能会激怒他人并且破坏这段关系的和平，但长久来看，学会拒绝能让我们自身更强大，同时可以增进我们和他人的关系。

而拒绝的关键就在于，如何坚定自己的主张，下面给你一些建议：

1.不要急着下决定

如果你对某个问题感到不确定，不管你正承受多大的压力，都可以说，“我需要一点时间考虑，我会在下周一回复你。”

2.从小事做起

不要试图想着一夜之间就从一个随和的人变成主张强硬的人，这样你反而会很焦虑，而结果却一点没变化。

3.对自己要有同情心和耐心。

请记住，改变老样子是可以的，但并非易事。脱轨是正常的，重要的是你能再次走上正轨。

4.要坚持自己的想法

试着坚持自己的主张和对方保持交流，即使TA对你强硬的主张做出了负面反应，也别说完就走。

5.拒绝的理由是因为自己

当你拒绝别人的时候，确保你的理由都是关于你自己，而不是因为害怕听到别人的意见、批评和反对。

正确回答：我现在没办法接受别的事。

错误回答：你真的给了我很大压力。

6.不要责怪他人的选择和行为

他们可能对你有很高的期待，你要做的是把自己从这种期望中分离出来，这样你才能做出深思熟虑的决定。

7.做自己想做的事情

做让自己舒服的决定，说让自己舒服的话，而不是别人希望你这么做。如果你不打算在某个特定情况拒绝别人，那也没关系。

8.不要试图改变别人的反应

在你拒绝别人之后，不要试图改变他的反应。而是接纳、理解他的愤怒或伤心，表达理解后，可以告诉他你的情绪和想法。

9.保持情绪稳定

即使对方反应再强烈，你也要保持低调和冷静。过激会加剧你的焦虑感增加负面结果的可能。

10.别在当下争辩

不要过分防卫，也不要为你的决定找一大堆理由，直接拒绝，表达自己的想法就可以了，陷入没有结果的争论，只会让自己的处境更艰难。

11.拒绝也是一种交流的过程

你的拒绝，也是交流的一种，它同时还是一个你表达自我的过程。试想一下，一味地应承，对方所认识的是你还是你营造出来的虚假印象？

12.学会做自己

不要害怕向他人讲述你的想法，也不用刻意地迎合他人，要知道建立一段健康关系最大的基础就是做你自己。

如果你总是不会拒绝，你会发现，你会活得越来越累。

学会果断拒绝后，你会发现，原来自由的人生这么爽！

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