#夏方养生指南#

睡眠是每个人每天都要做的一件事情，正所谓人的一生当中，大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，可以保证优质的睡眠，对人体健康来说非常重要。

在睡眠的过程当中，可以促使身体状况器官机能的休息和调整，以及代谢排毒，减轻身体的负担，更好维持机体机能的正常运转。

除此之外除了正常的夜间睡眠，白天的午睡，对于人体健康来说，也有着非常重要的意义。人们也是常说中午不睡，下午崩溃，所以我们国人自小时候开始也养成了午睡的习惯。

尤其是对于长时间熬夜的人群，白天可以通过午睡的方法，弥补夜间失眠的情况，在一定程度上，也可以更好地稳定自身的生活规律，但是有些人对于午睡却抱有很大的争议，认为完全没有必要，但是对于有的人来说，如果不午睡的话，下午就没有更好的精力学习和工作。

坚持午睡，与从不午睡的人，区别有多大？谁的体质更加健康呢？

午睡也是作为人体正常的生活加油站，对于身体各项器官机能组织的修复以及运行，也起到了非常大的影响，特别是坚持午睡的人，可以让人体保持更加充沛的精神活力，提高下午的工作学习效率。

经过中国医学研究分析表明，午睡不单单是休息时间，也在很大程度上给人体带来一定的好处，针对于记忆力以及情绪方面的管控，也能够起到非常重要的意义。

（1）坚持午睡，有助提高抵抗力

对于有午睡习惯的人群来说，通过午睡可以有效地促进身体各项器官机能的休息和调整，增强抵抗力和免疫力，降低细菌病毒的入侵，患病的风险也会大大的降低。

通过午睡的过程，也可以有效地促进身体的血液循环，有助于激活免疫细胞，提高免疫系统活性，改善机体内环境，增强人体抵抗力。

（2）坚持午睡，患心血管疾病的风险有所降低

医学专家研究发现：坚持午睡习惯的人，患有心血管疾病的几率为15%~37.5%，而不午睡的人，几率高达27%~41.8%。

由此数据表明，坚持午睡可以有效地保护心血管健康，降低机体患心血管疾病的风险，更好地稳定血流量，维持血管弹性，预防血栓以及动脉粥样硬化的发生。

（3）有午睡习惯的人群，认知功能更加良好

早在之前针对于睡眠情况有着专门的治疗研究，通过分组检验的方法，对于各个地区的人群进行分组数据观察，2214名实验记者当中，有1500多名人群，有着睡午觉的习惯。

通过调查结果发现，长时间坚持睡午觉的人群，对于自身认知能力以及大脑中枢神经系统运输修复能力比正常人高出35%左右。由此可见，这样的人群语言沟通能力以及定向能力都比较稳定。

可以有效地改善自我认知能力，对于调整炎症性疾病以及慢性代谢疾病，也能够起到免疫系统恢复的作用。

（4）坚持午睡，精神头良好

对于坚持午睡的人与从不午睡的人存在着实质性的差异，有午睡习惯的人，身体能够得到更好的修复，保持精力更好的恢复，提高下午的工作学习效率。

尤其是对于夜间存在熬夜、睡眠质量差的人群，白天疲惫乏力，打哈欠、严重影响工作学习效率，更会增加大脑的负担，适当午休也可以缓解身体压力，养足精神，恢复体力和精力。

（5）坚持午睡的人，思维活跃

对于有午睡习惯的人群来说，能够让大脑思维得以休息和调整，保持大脑思维活跃，更好地提高语言能力以及思维能力和大脑的记忆力。

尤其是对于老年人来说，坚持午睡的习惯，更有助于降低患老年痴呆症的发生几率。

（6）坚持午睡，能够调节心情

美国哈佛大学心理学家曾经发布过一篇关于午睡的报道文章，当中清晰地记载有关午睡，有助于调节心情。

对于肝火旺盛，脾气焦虑暴躁、容易生气的人群，不妨养成午睡的好习惯，也可以有效的释放内心压力，缓解疲劳，舒缓内心的心情，抑制交感神经兴奋，更好的稳定心态。

睡午觉时，要注意什么？建议大家早了解！

• 刚吃完饭不要直接睡午觉：

虽然说午睡，对于人体健康有着非常大的好处，但是睡午觉的时候，也要注意很多事项，尤其是刚刚吃完饭之后，不建议大家立即睡觉，避免出现供血不足的情况，建议休息20分钟左右再去睡午觉。

• 睡午觉最好不要趴着睡觉：

对于很多面对电脑工作的上班族来说，中午吃完饭总喜欢趴在桌子上睡午觉，其实这种方式不利于身体健康。

长时间趴着睡，起来更容易感觉到头晕眼花，疲惫乏力，手麻脚麻，有条件的话可以在躺椅上躺着睡，才是正确的打开方式。

• 睡觉前不要吃太油腻的东西：

有条件的情况下，还希望大家养成午睡的好习惯，但是午睡的时候也要注意，午餐尽量保持清淡，少吃太油腻的食物。

避免这些食物，会加重肠胃的负担，改变黏稠度，也会影响午觉的质量。

• 睡觉时不要玩手机：

生活当中适当的午睡，对于人体各项器官、技能有着非常大的修复作用，但是在睡午觉的时候尽量不要玩手机，很多人总是躺在床上玩手机，不知不觉就流失了很多的事件，也会给眼睛健康造成影响，更容易降低睡眠质量。

• 睡午觉最好是半个小时左右：

通过适当的午睡，对于人体各项器官技能的修复，有着很大的好处，但也要注意午休时间最好控制在半小时左右，可以有效的恢复身体健康，也能够让你更有精神去面对工作。

你平时有坚持午睡的习惯吗？还知道午睡的时候应该注意哪些事项？欢迎在下方评论区留言分享。