担心得了骨质疏松？教你用“1+1方法”自测，积极预防，规避风险

提到骨质疏松，有不少朋友都以为这是一种“老年病”，但实际上，如果没有积极地做好补钙，养骨一类的措施，人体的骨骼密度从30岁开始就会缓慢下降，骨质慢慢流失，骨质疏松的风险也会渐渐提高。

换句话说，骨质疏松并不是大家眼里的“老年病”，即使是三四十岁的青中年人，患有骨质疏松的也大有人在，这就意味着，绝大部分年龄的人，都有必要，也有义务警惕骨质疏松所带来的风险。引起骨质疏松的日常原因，自然值得各位警惕。

日常生活中，哪些行为容易诱发骨质疏松?

1)长期保持低钙量摄入

钙质是骨骼形成和发育的基本，保持足量的钙质摄入，才能有效激活成骨细胞分泌，提高自身骨量，预防骨质疏松。

例如牛奶，鸡蛋，肉类等，可能有些朋友天生不喜欢吃这些食物，但它们几乎涵盖了日常钙质的全部来源。久而久之，长期保持较低钙量的摄入，成骨细胞水平降低，骨质疏松的风险也会增加。

2)经常抽烟、酗酒

抽烟和喝酒是公认的坏习惯，除了会对肺部和肝脏等器官造成损害以外，对骨骼的损害也是显而易见的。

例如酒精会经过肠道吸收，进入神经系统，降低骨骼生长激素的分泌效率，导致骨骼的骨质下降，脆度提升。

又或是尼古丁，烟毒等物质，会提前与人体钙质合成，导致供给骨骼吸收的钙量减少，也会增加骨质疏松的风险。及时戒烟戒酒，不仅仅是避免肺病，肝病的产生，也是预防骨质疏松的必经之路。

3)长期卧床，缺乏运动

运动是增加骨量的方式之一，积极运动，可以有效提高骨质吸收营养成分的速率，有助于骨骼发育。

相反，如果长期卧床，骨骼保持相同的姿势，血液循环缓慢，骨骼吸收钙质，维生素d等营养的效率减弱，骨质生成的效率也会因此降低，继而增加骨质疏松的风险。

综上，引起骨质疏松的生活原因，还请大家做好日常防范，在预防骨质疏松的同时，也不能忘了定期对自身骨骼健康进行检测，及时发现早期的骨质疏松症状，对于治疗以及后续骨质流失的预防，也能起到有效帮助。

那么，怎样才能有效自测是否得了骨质疏松?

不妨尝试“1+1”的自测方法：

简单来说，就是通过“1问”，“1公式”的方式，来全方位推测骨骼健康状况。

首先是“1问”：

询问自己是否存在下述的几种情况：

①年龄是否 65岁;②是否有过严重的摔倒历史;③家族中是否有过骨质疏松病史;④女性是否在45岁前绝经;⑤是否经常存在明显骨痛症状;⑥有无类固醇激素的服用病史。

上述的6个问题，如果超过一半以上的答案自问为“是”，则有很大概率存在骨质疏松的症状，及时前往医院检查治疗是很有必要的。

其次是“1测”：

这里给大家分享自测骨密度的公式：

(体重kg-年龄) 0.2=风险指数

如果您计算出来的风险指数大于-1，怎说明骨质疏松的风险相对较低。

如果风险指数小于-4，则说明存在比较明显的骨质疏松趋向和风险，建议寻求医院帮助，采取预防骨质流失的有效措施。

不过，即使真的测出存在骨质疏松的隐患和风险，也不要太过慌乱。积极预防，同样能够规避掉后续严重的骨骼疾病风险。

比如经常运动，积极补充钙质和维生素d，定期体检等，虽然简单易行，都是行之有效的预防方式。

参考资料：

[1]陈欣. 一分钟自测骨质疏松[J]. 人生与伴侣：新养生, 2007(4):1.

[2]王家龙. 自我检测骨质疏松[J]. 晚霞：上半月, 2011(12):1.

[3]廖二元. 骨质疏松研究的现状与展望[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2002, 18(2):3.