遗传决定寿命？和想象不符：生活习惯才是影响寿命的重要方式

据统计数据发现，随着年龄的增长，我国人均寿命也在逐渐上升，从之前几年的寿命76.3岁后，整体提高了1岁左右。即便如此，日常生活中也有很多人对寿命产生不同程度的分歧。

其中，有不少人认为基因是决定寿命最重要的因素，如果“基因好”，祖祖辈辈都是长寿的命，即使有着几种不良的生活习惯，比如吸烟喝酒等，可能也会长寿。

所以，要说遗传或基因可以决定寿命并不是百分百的，与这种想象不符，生活方式才是最重要的因素。在世界卫生组织公布的长寿因素上，生活方式能占到60%。

为此，在保证身体健康以及延长寿命上，建议大家养成良好的生活方式。

食物多样化：在一日三餐中，建议大家选择不同品种的食材，最好是把早餐、午餐、晚餐分配成中国居民膳食指南的形式。

即主要展现方式为食用油25~30g、盐6g、糖50g、奶制品300g、豆类以及坚果25g、禽畜类40~75g、鱼虾类40~75g、蛋类40~75g、蔬菜类300~500g、水果类200~350g、谷薯类以及杂豆250~400g。

除了食物以外，还有非常重要的水资源，也就是每天饮用水要达到1500~1700ml，加上根据自身情况选择的适量运动，最基本的要求是每天走6000步。

运动需要“适量”：众所周知，运动是生命的基础，但由于不同人群的身体健康情况有所不同，包括健康人群应以上面提到的每日6000步为最低标准，同时注意这里指的是有效的且为中等强度运动的方式，要达到出汗的目的；

慢性疾病人群要想做到有效运动，需要把心率控制在70%左右；总结来看，从全面健康的角度，《健康中国行动方针，2019到2030年》，大家要做到每次运动大于半个小时，每周运动大于3次，达到中等强度。

不盲目吃保健品：很多老人认为保健品可以防病治病，这种想法大错特错，按照保健品的定义，通俗来讲，也都是食品的共性，适合的是特殊人群，并不能作为治疗疾病的方式，也被称之为膳食补充剂。

睡眠要充足：经过了一天的疲惫，要想身体恢复最佳状态，保证良好的睡眠是基础，成年人每天应睡7~9个小时。即使是老年人，睡眠时间也不是越短越好，而是要在7~8个小时范围内，最低也要满足7小时的睡眠，才能缓解身心压力，达到养生的目的。