“冬奥第一美人”刷屏微信，狂吃200个饺子、麻辣烫还能这么瘦

冬奥会最近的热度真的是一天比一天高涨，对于很多网友来说，大家的焦点除了集中在冰墩墩和雪容融上，还有运动员的每日日常。

比如刚入驻奥运村的时候，不少运动员就开始晒自己的日常生活：无聊了去娱乐区感受一下太极，饿了就去食堂吃各种好吃的。

可别说，这饮料、冰激凌、各国菜品、小吃、甜点一应俱全，看得小禾真是一脸羡慕。

运动员采访的时候，谈的最多的也是美食，像美国运动员茱莉娅马里诺短短几天，因为太喜欢饺子，吃了不下200个；而荷兰美女冠军尤塔·莱尔丹直播吃麻辣烫，更是满脸遮不住的笑容。

网上还有一份冬奥村菜单，看着这些菜名，真的让不少网友羡慕了，更羡慕的是，这些运动员这样吃吃喝喝，居然一点都不会胖。

其实这和运动强度有关，无论是运动员还是普通人，在开始加大运动量的情况下，都会有一定的改变。

尤其是经过高强度剧烈运动或者长时间运动，在短暂的时间内可能感觉不到饥饿，

那么开始运动之后，我们的饮食该如何调整呢？

一、食欲变大会变胖吗？

首先小禾来解答一下，食欲变大真不一定会变胖，看看各位运动健儿们就知道了，运动需要燃脂，消耗的热量会更多。

并且在运动期间，多吃食物不会妨碍身体变得苗条，因为脂肪会在运动过程中消耗，但体重可能不会产生变化。

但是！！这并不能说明，你可以开始胡吃海喝，一定要有计划、有规律地饮食，才能拥有苗条身材。

二、运动后如何调整饮食？

首先要增加热量的摄入，比如坚持每周快走3~4天，那么每天的食物摄入量就要比基础代谢多500大卡，但如果是要减肥的话，比基础代谢多200大卡即可。

其次就是增加蛋白质的摄入，比如鸡肉、牛肉、蛋白粉、豆腐、牛奶等等，如果担心脂肪摄入，可以尝试植物蛋白素燕窝，高蛋白食物不仅能增加肌肉量，也可以提高饱腹感。

那么每顿应该吃多少高蛋白食物呢？小禾教大家一个最简单的方法，看一下自己餐盘里的高蛋白食物，如果达到了四分之一，就足够了。

最后，就是用粗纤维食物去代替精制食物，精制食物的升糖会较快，而粗纤维食物不仅没有这个缺点，还能促进肠胃蠕动。

不过运动也是要讲究循序渐进，可千万不能为了减肥，一蹴而就哦~