想让自己好好的，这样的作息你认同吗

7：00 起床

有助于心脏健康，尽量让房间明亮一些，喝一杯水。

7：00—7：20 早餐前刷牙

清洁口腔，保护牙齿

7：20 吃早餐

为了维持血糖平衡，早饭必须吃。

8：00—9：00 避免大运动量的运动

因为这段时间人体免疫功能最弱。如果距离合适的，步行上班最好。

9：30 开始工作

大部分人每天起床一两个小时内，状态最佳。

10：30 让眼睛休息一下

尽量每工作一小时，让眼睛休息3分钟。

11：00 吃些水果

可以解决身体血糖下降的问题，一个橙子和一些红色的水果最好。

12：30 午餐

多吃一些含蛋白高的食物和蔬菜，丰富身体所需的营养

13：00—14：00 午休一会儿

每周能做到三次就可以了

16：00 喝些酸奶

三餐之间喝些酸奶，对健康有好处。

17：00—19：00 可以做做锻炼

这是最好的锻炼时间。

19：30 晚餐

要知道晚餐吃多了，会影响血糖，不利消化还影响睡眠。所以晚饭最好以蔬菜为主，还要细嚼慢咽。

20：00 看看电视或者做一些安静的事情

22：00 洗个澡有助睡眠

22：30 准时入睡

这样到早晨7点起床，就会有一个充足的高质量的睡眠。

如果能尽量做到这些

，我们的生物钟就不会受到影响，身体就会保持一个正常状态，健健康康的