人们在冬天经常会出现颈部和肩部疼痛，大家应该如何预防？

肩部和颈部疼痛是肩部和颈部肌肉僵硬，导致疼痛、不适和头颈部运动受限的情况。肩颈疼痛可能是肌肉酸痛引起的暂时症状，但也可能是与肌肉骨骼系统相关的一组疾病的征兆，这是一种常见病，可发生在任何年龄，但最常见于成人和老年人。寒冷季节的肩痛往往比其他天气更严重，尤其是颈椎病患者。那么寒冷季节如何应对和预防颈肩酸痛呢？

寒冷季节肩膀酸痛如何预防？

为了应对一般的颈部疼痛，特别是在寒冷季节疼痛更严重，如果这种情况持续存在，患者应该去看医生。尤其要检查颈椎是否有损伤或神经受压，如果有，则需要早期干预。

在此之前，为了减轻寒冷季节的肩部疼痛，大家可以采取以下一些措施：

1、限制过度的颈部和肩部运动

当人们有肩痛时，肌肉甚至神经已经受损，所以人们不应该试图转动自己的头或脖子。这只会使肩部疼痛更严重，并可能导致更多伤害。如果大家有颈部和肩部疼痛，应限制头部和颈部旋转

相反，大家应该只移动颈部 - 尽可能轻柔地移动肩部和颈部，如果疼痛严重，则应停止。此外，应限制头部的倾斜，转动头部直至肩部疼痛消失。

2、避免让身体着凉

如果人们感冒或患有呼吸道疾病，肩部疼痛会更严重。因此，在寒冷的天气里，要保持身体温暖，尤其是颈部、头部、耳朵、四肢，以保证良好的血液循环。

保暖的衣服和围巾将帮助人们有效地保持脖子和肩膀以及整个身体的温暖。此外，患者应避免直接坐在空调、空调或风扇下，因为直冷容易导致肌肉僵硬，导致更严重的肩部疼痛。

3、按摩

人们经常按摩也可以缓解颈部和肩部疼痛，而且这种方法十分易于实施，效果也非常好。适用于许多受众按摩，具有缓解疼痛、放松肌腱和肌肉系统，释放受压神经的作用。通过按摩还可以使血液循环得到增强并提供舒适感。

建议大家在晚上睡觉前进行按摩，可以防止在人们入睡的时候出现肩部疼痛，而且有助于在人们早晨起床后肩部和颈部出现僵硬的情况。

大家可以将在用手掌搓在一起，以打圈的方式直接按摩疼痛的肩部和颈部，也可以在头部或者是人体的周围区域进行操作，结合一系列按摩动作效果，效果十分明显，一次按摩时间在15到20分钟左右。

另外，如果人们的皮肤本身不太敏感，可以在按摩前在皮肤上涂抹一些热油以改善按摩效果，为自己做一次颈部和肩部的按摩，其实本身并不容易，大家可以去专业的按摩机构进行按摩。

4、改善一些不良姿势

人们如果长期保持不良姿势或者是长期静止的话，关节、肌肉或者和肌腱可能会受到压迫，也会出现肩部和颈部的疼痛。如果人们纠正不及时，症状可能会更加严重。

因此，大家一定要在工作的时候避免久坐，因为久坐会使颈椎和肌肉出现僵硬的情况。建议大家每隔一小时要站起来活动一下。如果工作太忙的话，大家也要考虑改变久坐的习惯。

还要改变自身姿势，如果姿势错误的话，需要尽快改变。大家可以让颈部、肩部和背部对齐。

这有助于减少对颈椎关节和肌腱的压力，可以尝试做放松的动作。如果肩颈的压力很大，大家可以在原地做一些简单的放松动作，比如说伸展手臂或者是轻轻的转动脖子，这样起到的效果也是十分明显的。

参考资料

《按摩对肩部的功效》医学审查人Ryan Raman, MS, RD2017年8月4日

《肩部疼痛的原因有哪些？》医学审查人Kim Rose RDN, CDCES, CNSC, LD , Nutrition 2019年12月4日