经常失眠和缺乏营养素有关，平时重视这4点，可以改善睡眠

人每天都要进行很多的活动，加上现代社会节奏很快，人们平时生活和工作压力都很大，所以很多人每天的日子过得都很辛苦，精神也时常处于紧张的状态之中。到了晚上，就想快点躺到床上，舒舒服服睡上一觉。

睡眠对于人类来说是特别重要的一件事，因为通过一晚上的睡眠能够让人的身体得到放松，还能重振精神，确保第二天有充足的精力来迎接新的挑战。

但是现在很多人的睡眠质量出现了问题，经常失眠，比如有的人一到床上就睡不着，有的人睡着两三个小时就醒了，有的人一晚上都在做梦的状态。长期睡眠质量差，睡眠时间不足，会导致人们精神变差，身体负担加重，从而出现疾病。

说到造成失眠的原因，除了上面我们所说的生活、工作压力大以外，还有一个重要的原因就是缺乏营养素。

第一：可能缺乏维生素

大家都知道维生素是我们身体中所必需的一种营养物质，它有很多种类，如果体内缺乏维生素，身体健康就会受到影响，其中就包括睡眠。如果你经常失眠，经过自己调理一段时间没有改善的话，可以试着补充以下2种维生素。

1、维生素B12

维生素B12也就是钴胺素，这种维生素能够促进身体红细胞成熟，维持人体正常的造血功能，还可以调节大脑神经系统。当人体的大脑神经调节好了，情绪也会跟着变好，睡眠也能得到很大的改善。

那么怎么有效补充维生素B12呢？建议每天可以吃一个鸡蛋，鸡蛋的营养物质丰富，其中就包括了7%的维生素含量。

除了鸡蛋，每天还可以适量喝些牛奶，纯牛奶、酸奶都可以，因为它们也有较多的维生素B12，对于睡眠不好的人，可以早晚各喝一杯。

2、维生素B1

维生素B1有利于糖代谢，可以维持神经、消化系统等身体机能的正常运行。如果身体里面长期缺乏维生素B1，神经调节会出现异常，从而损伤大脑神经，引起失眠的出现。

生活中有很多食物是富含维生素B1的，比如橘子、葡萄、花生、大豆、胡萝卜、黑米、香菜、薯类食物等等。

如果平常失眠的症状不是很严重，就可以通过食补的方式来进行调节，如果失眠情况严重，建议在咨询医生以后，适量补充维生素片剂。

3、色氨酸

身体中如果褪黑素分泌正常，就有利于提升睡眠质量，色氨酸就有助于褪黑素的合成。所以，当身体中缺乏色氨酸时，睡眠质量就会受到影响，时间长了就可能出现失眠。

小米是谷类食物当中色氨酸含量最高的，花生当中含有多种氨基酸，如果因为缺乏色氨酸而出现失眠的朋友，可以在平时多用小米、花生煮粥吃，不仅能改善睡眠，还可以减掉大肚子。

提醒经常失眠的人，除了多重视以上3种营养素的补充以外，在生活中还需注意以下几点：

第1点：睡前要放下手机

现在很多地方的夜生活丰富，灯火通明，很多人白天工作，晚上娱乐，经常到了半夜还在刷手机。手机所发出的蓝光对神经系统有一定影响，如果在睡前喜欢玩手机，日子久了，就会出现失眠的情况。

所以，平常一定要多控制玩手机的时间，尤其在睡觉之前1个小时，最好能够放下手机，可以看一看杂志，或者听一听轻音乐。

第2点：进行适量运动

人们经过一天的工作，身体比较疲惫，所以每天的运动不要过量，也不要太过激烈，可以选择打网球、快走、骑车、慢跑、练瑜伽等比较温和的运动项目，每天运动30 40分钟，帮助缓解疲劳，消除压力，从而提高睡眠质量。

第3点：注意卧室环境

卧室环境对于睡眠的影响还是比较大的，比如光线、通风状态、声音、枕头等，这其中任何一个让你感觉不舒服，都有可能影响睡眠质量。所以，想要改善睡眠，这些都要尝试去调整，这样才能帮助你远离失眠。

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