104岁“寿星教授”陈纳逊养生秘诀：4“好”5“勤”，看看是什么

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著名生物学家陈纳逊先生，曾经是南京大学生物科学与技术系教授、中国动物学会创始人之一，他寿高104岁，是名副其实的养生达人。

曾经有人向他讨教养生秘诀，陈纳逊先生直言不讳，把自己的心得体会和盘托出。

1

好心态。

陈纳逊先生顺，想要健康长寿，心态是关键。人活着要有3种心态：年轻心态、平和心态、乐观心态。

年轻心态，就是与时俱进，善于学习；活力四射，勃勃生机；

平和心态，就是不疾不徐，戒骄戒躁；海阔天空，云淡风轻；

乐观心态，就是满怀希望，信心十足；热情洋溢，昂扬积极。

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好营养。

陈纳逊先生说，民以食为天。而吃饭绝对是一种高级艺术。

会吃的人，越吃越健康，越吃越漂亮；不会吃的人，越吃越臃肿，越吃越受伤。

古人说，“病从口入”绝不是一句戏言。

陈纳逊在日常生活中，很重视营养的均衡，他认为：“饮食是代谢的基础，年龄大了更要保证有足够的营养供应。”

我们所说的营养均衡，要从荤素搭配，粗细结合，还要做到不挑食，不偏食。

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好运动。

陈纳逊先生从小就爱动，喜欢各式各样的体育项目。耋耄之年，他依然不闲着，每天都要坚持锻炼，不过运动强度降低了。

80岁以后，他除了每天散步3公里以外，还根据自己的身体状况，编了一套徒手健康操，每天习练两遍，雷打不动。

他认为，人在进入老年之后，随着身体机能的整体下降，不管是活动量，活着活动方式，都需要不断调整，不能跟自己的身体“较劲”。

晚上，他在看电视的时候，要进行自我按摩：手、足、腰背、颈肩、胳膊、腿诸多部位按摩1小时，多年不变。

4

好体检。

现在，很多人有这样一个顾虑，到了老年，不愿去医院检查，害怕一查一身病，反倒觉得“无知者无畏”。

其实，这是一个很大的错误。

陈纳逊先生有一个重要的养生保健习惯——定期做体检。他的观点是，发现小病及时治疗，大病自然不容易形成。

从医学角度来看，定期进行全面的健康检查，是养生保健的重要组成部分，不可或缺。

我们借助体检，可以及时发现身体中的健康隐患，在最佳时机轻松治愈。

5

脑勤。

陈纳逊先生爱说：“生命在于运动，脑筋在于多用。多用脑、勤思考，好奇心之心永不老。”

在他看来，人生就是一个不断学习，不断发现，不断创造的过程。对生活保持新鲜感，好奇心，就会头脑灵活，健康长寿。

他每天都要认真读书、精心作笔记，对于优美经典的诗词歌赋，他还要求自己背诵。无形之中，这就是给自己的大脑做“保健操”。

他还喜欢跟别人探讨、交流、沟通，敏捷的思维，灵活的反应，让他说起话来舌灿莲花、滔滔不绝，大家竟都看不出他是百岁老人。

6

腿勤。

常言道“人老腿先老”。上了年纪，如果还想回归“年轻态”，就要注重双腿的锻炼。

进入老年阶段，陈纳逊先生最喜欢的一种运动方式，就是走路。

轻轻松松，信马由缰，无拘无束，带上一副好心情，其他的统统放下。

走路，不仅能够强身健体，改善心血管系统，降低高血压、心脏病的发生几率，还可以激发胃动力，增进食欲，帮助睡眠。

长期的坚持不懈，让他精神矍铄，活力充沛，也是他延年益寿的重要法宝。

7

手勤。

我们常说，心灵手巧。

其实，手，就是我们大脑的外化。

陈纳逊先生喜欢“动手”。在过去，家里的门窗、桌椅、板凳坏了，他总是自己修复。

他有一个处世原则：自己的事情自己做，不到万不得已，绝不去麻烦别人。

这种独立自主的能力，开发了自己的“脑潜能”，很多技能应运而生，许多奇思妙想脱颖而出，很多艰难困苦巧妙化解。

这让我想起一句话：不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀。

科学研究表明，我们双手遍布的神经末梢，跟大脑有着千丝万缕的联系，多动手能够有效激励脑功能，使法脑得到锻炼和提升。

8

眼勤。

老话说，读书破万卷，下笔如有神。

“眼勤”，就是平常多读书、多看报、多看电视新闻。国事家事天下事，事事关心，日子就会丰富多彩，情趣盎然。

一本好书，就是一扇窗户，通向一个美丽新世界；又是一位知己好友，推心置腹。

报刊、电视，又让人坐在房间内，尽知人间事，同时也可以得到娱乐资讯，眼界大开。

他跟老伙计说：“与书报为友，就是世界上最幸福的人。读书看报来能充实生活，增长见闻，还能平心安神，三全其美，何乐不为？”

9

嘴勤。

现在，健康领域有一种“话疗”。意思就是用聊天的方式，帮人解开心结，疏通情绪。从而让人重新拥抱健康生活，快乐每天。

现代科学研究发现，勤于动嘴、喜欢跟别人交谈的老人，往往身心更健康，也更容易获得长寿。陈纳逊先生就主张，老年人要“嘴勤”。

很多时候，老年人的疾病都跟“郁闷”有关。

离群索居，自我设限，无异于画地为牢，物质条件再好，也不会活得开心。

人要多交朋友、多跟人交流，不管是谈天说地，还是谈古论今；不管是畅想未来，还是缅怀过去，都能开阔胸襟、舒畅气血。

心情愉悦，精神蓬勃；健康长寿，不请自来。