周一

• 早餐

吐司2片，熟煮蛋1个，脱脂牛奶250毫升

上午加餐：香蕉1根

• 午餐

杂粮饭100克，炒菜心120克，千页豆腐炒青椒250克，香煎鸡胸肉150克

• 晚餐

一根玉米，酱牛肉200克，清炒西蓝花200克

周二

• 早餐

燕麦粥1碗，水煮鸡蛋1个，水煮蛋白1个

上午加餐：猕猴桃1个

• 午餐

杂粮150克，彩椒炒牛肉250克，清炒荷兰豆200克

• 晚餐

蒸山药100克，清炒芦笋100克，蒜蓉生菜100克，香煎鸡胸肉120克

周三

• 早餐

玉米半根，鸡蛋1个，西蓝花100克，豆浆300克

• 午餐

糙米饭200克，香煎龙利鱼200克，清炒菠菜300克

• 晚餐

紫薯100克，番茄炒蛋200克，牛油果或任意低糖水果一份

周四

• 早餐

红豆浆250克，煎蛋1个，蒸紫薯1根

上午加餐：蒸紫薯1个

• 午餐

糙米饭200克，炒芹菜150克，竹笋炒肉200克

• 晚餐

蒸南瓜200克，酸奶一杯，小鸡炖蘑菇300克

周五

• 早餐

花生酱拌面100克，水煮蛋1个，西蓝花100克

• 午餐

米饭1碗，卤牛肉200克，菜心炒肉250克

• 晚餐

娃娃菜豆腐菌菇魔芋炖400克，卤鹌鹑蛋8颗

睡前1小时加餐：橙子1个

周六

• 早餐

牛奶250毫升，水煮蛋1个，红薯1根

上午加餐：苹果一个

• 午餐

米饭100克，蒜蓉菠菜200克，清蒸鱼300克

• 晚餐

蒸玉米1根，西兰花炒鸡胸肉300克

周日

• 早餐

蛋饼200克，苹果1个，鸡蛋1个

上午加餐：牛奶一杯

• 午餐

杂粮饭1碗，水煮大虾200克，蒜蓉油麦菜300克

• 晚餐

玉米1根，番茄1个，小米粥100克，煎鸡排150克

新春假期结束啦，新的一周开始了。过年期间大家的血糖都稳定吗？有按时吃药，谨遵医嘱，远离烟酒，保持运动和规律作息吗？吃了过多大鱼大肉，或是过量烟酒的糖友，如果出现血糖过高或异常，一定要及时就医。新的一周，可以通过适当地控制饮食，来改善血糖状态。新的一年让我们继续保持良好的饮食和生活习惯，祝大家新春大吉，血糖稳稳！

再次强调，以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整食谱。

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