什么是香蕉饮食法？

什么是香蕉饮食法？

早餐香蕉饮食法，由一对日本夫妇提出： Sumiko Watanabe 是药剂师和预防医学专家。她的丈夫 Hamachi 在日本身体护理学院学习传统中医和咨询。

香蕉饮食法鼓励人们吃水果，知道自身的饥饿和饱食程度，并在晚上8点之前吃晚餐。香蕉饮食法没有严格的饮食计划或热量计算。午餐和晚餐，仍然可以吃原来的食物，八成饱时就停下来，晚餐后不吃甜点。

这种方式还建议在晚上12点之前上床睡觉，并强调睡个好觉的重要性，同时坚持记录饮食日记。

香蕉饮食法可以减轻体重，因为摄入热量较少。除了用户推荐以外，没有证据证明这种（饮食方式有减轻体重的效果。

能吃什么，不能吃什么

虽然有不同的版本，但总体主旨是相似的。

早餐，可以享用香蕉和饮用常温水。香蕉必须生吃，不要煮熟或冷冻。可以选择其他水果替代，但每餐只能吃一种水果。如果仍然感到饥饿，等待15至30分钟后可以吃些其他东西。

午餐和晚餐正常用餐。饮食方式上说可以随意吃任何东西，但推荐食用日式食物，尤其是午餐时要吃米饭。

每天下午只允许吃一份点心，这也是唯一允许吃甜食的时间。

香蕉饮食法还建议告别乳制品和冰淇淋。

努力程度：低

不必过分注意自己吃的食物，也不需要刻意减少食量。当开始有饱腹感的时候，克制自己不要再食用乳制品，调整为其他食物。

局限性：香蕉饮食方式非常灵活，唯一限制就是早餐只能吃香蕉或一种其他水果。

烹饪和购物：可以像往常一样做饭或外出就餐。

包装食品和餐食？无。

锻炼：鼓励每天步行。

是否允许有饮食限制或食物偏好？

香蕉饮食法足够灵活，适合素食者和任何有饮食限制的人。

其他须知事项

成本：不需要特殊食物。甚至可以省钱，因为香蕉很便宜。

支持：大多数情况下需要自己坚持。

专业医生点评：

有用吗？

香蕉饮食法很可能只是因为吃得少，才会有减轻体重的效果。然而，没有任何证据明确表示，香蕉饮食法有助于减肥。

晚上8点以后不吃东西很正常。但如果吃得太晚，这个方法会减少一些热量的摄入。在达到八分饱时停止进食也会对减轻体重有所帮助。

很少有其他饮食方式像这样注重睡眠，但多项研究表明，每晚保证7至9小时睡眠时间的人群往往体重较轻。人们在疲劳时更有可能吃得过多或吃得不健康。

尽管运动可能会让参与者感到有压力，但除了燃烧热量外，运动也有助于缓解压力和促进睡眠。

如果不打算做出巨大改变，香蕉饮食法会比较适合。如果将这些方法融入到日常生活中，会看到体重下降并保持不变。

对疾病有益吗？

任何能够减轻体重的健康饮食方式，都对糖尿病、高胆固醇、高血压和心脏病有益。如果遵循香蕉饮食法中的概念、并少吃不健康的食物，就可以更好地管理健康问题。

结语

香蕉饮食法教会了参与者很好的饮食技巧，以便融入到任何生活方式当中。如果能够坚持，将有更好的机会长期减肥和改善健康。