大家好，我是马老师负责的一名孕妈妈，今年28岁，身高166，孕前48kg，是一名百吃不胖、拒绝锻炼的苗条青年，听起来很凡尔赛对不对？万万没想到，多年来引以为傲的“瘦瘦”体质，在怀孕这块试金石的检验下，一下子暴露了亚健康的本质，让我孕早期吃尽了苦头，但通过饮食+锻炼的双重管理，废柴也能逆袭：孕期减脂增肌6斤，下面分享（吹牛）一下我的经历，希望能够鼓励更多的准妈妈们走上健康之路。

苗条 健康，“瘦胖子”加剧孕反

本人人生格言“毋宁死不跑步”，高中起800米没及格过，而且是个甜食怪，一天不吃心痒痒。然而我仗着基因加持，对身材和糖尿病没有顾虑，导致没有任何锻炼习惯，结果我的体脂率竟高达30%（超标），骨骼肌17.8kg（严重过低）。虽然依据BMI是低体重，却是一名“瘦胖子”。因为身体缺乏肌肉来代谢，也没有体能来抵抗严重孕吐，这种“瘦”反而加剧孕反，恶性循环，导致我孕早期体重猛降7斤，尿酮体反复>7.8，只能靠输液维持，还被急诊要求过住院（最后我担心医院饭难吃，硬是回家了，吃货的力量）。

所以这里想提醒一下大家一定要打破一个误区，并非适龄无病就能孕期高枕无忧，也不要一味追求“假骨感”，瘦胖子的体质不光加剧孕反，反而是妊糖高风险人群，且更容易后期被胎儿吸收掉为数不多的肌肉，即使没有风险，但孕期生活质量一定不会高。再想想肌肉缺乏会带来的孕后期水肿、腰痛、耻骨分离，一定要孕前就开始重视体重和肌肉含量。

及时止损，你努力的一丝一毫都作数！

我孕反时有次产检，蔫了吧唧的状态下被马老师批评了饮食和运动习惯，心里是不服气的。但鉴于我是一名可凶可甜的人民教师，深谙老师批评人是基于还想捞你一把的“骂是爱”原则，立刻调整心态，决定及时止损，抓住黄金孕中期：瑜伽+控糖！

对于孕期运动，这里我想特别强调一下“让专业的人做专业的事”。正如你不想让自家孩子沉迷于小红书上的野生信息一样，请你现在也果断放弃抖音里那些来路不明的孕妇健身短视频。让专业的人指导你做专业的事，才能事半功倍，否则孕期更容易伤筋动骨。

幸而我通过马老师认识了无敌专业的孕期瑜伽姝宜老师！在她的指导下，我了解到正确的呼吸和用力方式，我做臀桥时首次感受到了腿部扎实发力，腰背丝毫不使劲却能有力承托宝宝的奇妙感觉。每当四肢僵硬伸展不开的时候，老师告诉我要把心迎向困难，从每一次呼吸中带给肢体更多力量，并及时提醒我避开了如掀髋等很多危害大却又极常见的错误姿势，这彻底推翻我以前对瑜伽痛苦不堪的回忆。坐位体前屈从未及格的我都可以享受瑜伽，你一定也可以！

这里敲一下小黑板，真的不要妄想通过散步来满足孕期运动量，因为锻炼的部位太有限。而那些担心孕期运动安全的朋友们，清醒一下啊！瑜伽练习中你的负重就是你自己，自己练习如何支撑自己的身体，还有什么比这个更自然安全？

我从孕4月开始每周坚持2次瑜伽视频私教课，虽然好奇为啥老师有如此之多不重复的体式来“折磨”我，但短短3个月，我骨骼肌增加了6斤（占总体重增长量的一半），且体脂率降至了27.9%的标准范围内。力量增强后整个人满血复活，精力更足，一口气站着讲课2小时无压力，而且没有出现身边瘦胖子同胞们普遍经历的耻骨联合疼痛，孕前偶尔出镜的腰疼也没有再次发生，家属都说我身子骨变直了。

孕中期，我每周的锻炼量基本是每周：1h瑜伽课x2-3次+0.5h自主练习x1-2次，相比于很多每天严格健身的孕妈妈，我的运动量并不算大，而且体式依旧问题多多，但只要锻炼的正确到位，“你努力的一丝一毫都作数”！

你的心态决定了全家的心态

孕育生命和家庭教育是一门大学问，与其日后逼着孩子不要输在起跑线上，不如先修炼自我，学习专业的育儿知识，减少不必要的焦虑、能够及时自我察觉并调节自身情绪。

比如通过阅读书籍，我一早就知道孕早期胎儿无需吸收太多母体营养，所以即使孕早期天天愁眉苦脸的去急诊报道，却不会真的慌张；虽然孕4月的时候每天吐口水吐掉400张纸巾，也不会真的消极，这反而极大的安抚了我家人们的情绪。

再比如我从24周起频繁出现半小时以上的宫缩，好几次下课了肚皮紧到走不回办公室，产检时马老师也给我开具了全休四周的假条。但通过马老师的孕产公益课，我了解到子宫是肌肉，必然会有收缩的自然现象，所以决定先自己观察宫缩诱因及后续胎动，及时运用瑜伽中的呼吸法来调节。我观察到胎动正常且没有疼痛情况，所以即使在周围一片劝说休假的声音中，还是“心大”的始终坚持上班且安稳度过了宫缩高发期，家人在听我有理有据的分析后也很支持我的决定。后来马老师告诉我，和我类似的很多孕妈妈因为宫缩带来的潜在风险，最后都打针保胎了。我深觉我能够自然、平安的度过这段敏感时期，来自于“心大”的积极心态，追根到底更来自于对自己身体和孕产知识储备的信任，我们的身体远比我们想象的强大，所以身为孕妈妈我们要不娇气也不逞强，合理范围内先努力自我调整，相信自己也相信宝宝。

这里友情提示一下，如果你也出现了孕中期宫缩的情况，可以观察一下是否由以下几种情况导致：吃多了、着急后导致的缺氧、洗澡水较热，尤其皮下脂肪薄的孕妈妈，你的子宫是“裸奔”状态，比较敏感，但如果后续没有疼痛，不用太担心。因为你焦虑，家人会更焦虑，你乐观家人会跟着一起乐观。

所谓江山易改本性难移，我多年不改的生活恶习，竟然能在孕期得到改变，还带动全家一起健康饮食锻炼，真的是奇迹。所以这里我要特别感恩遇见了马老师，一个人能对周围这么多人产生积极影响，真心让我敬服。这也启发了我开始重审自己身为教师、女儿、妻子、朋友、以及即将到来的妈妈身份，如何做更好的自己，柔和的给周围的人带去更多的正能量。