这个年龄阶段机体免疫力、机体各组织机能随之下降，做不好预防工作各疾病高发，给晚年生活造成了一定的影响，无论是女性还是男性衰老速度明显加剧，难免出现忧愁心理，衰老问题暂且放一边，真正影响人们身体健康的是疾病问题，在这个年龄阶段如何靠自己的方法增强机体免疫力，预防疾病的发生呢？

45岁-59岁是黄金年龄，想健康靠自己！牢记：三勤、四戒、五补充

【三勤】

1.勤泡脚

中医学讲究泡脚疏通脉络，足疗也被认证为中医养生疗法之一，在平时生活中坚持用热水泡脚，既缓解了一天工作的疲劳感，又促进人体进入睡眠状态，保证睡眠质量，脚部通过了热水温度刺激之下，产生了一定的摩擦效应。

脚部各穴位得到一定充足的摩擦出现了促进血液循环的效应，机体循环得到了一定促进，更好地达到了驱寒祛湿的效果，达到了养生健康目的。

2.勤运动

根据医学研究表明经常参加运动锻炼的老人疾病患发率低于45%，对于人体的心脏功能，肺部循环，骨骼健康免疫能力有着一定的提高促进，促进了机体代谢循环血液循环，更好的预防了老年病的诱发。

根据自身的健康状况制定合理的运动计划，血液循环在一定条件之下得到了促进，更好地呵护了血管健康，无论是从心理方面还是生理方面都能达到养生保健的效果。

3.勤刷牙

早晚刷牙呵护了自身口腔健康，避免了食物残渣残留在口腔之内形成发酵过程产生大量代谢物，口腔健康关乎着身体健康，如果不注重个人卫生，容易导致一系列疾病的诱发，养成刷牙的好习惯避免了食物软垢的附着，减少了牙结石的诱发率。

刷牙时利用巴氏刷牙法，正确的刷牙方法对于口腔中的病菌有着一定的减少作用，避免了口臭现象发生，缓解了与他人交流时的尴尬现象，口腔保持清新的气味使人精神满满，充满活力。

【四戒】

1.戒熬夜

经常熬夜、晚睡给身体带来了一定的影响，得不到充足的睡眠质量大脑神经系统处于亢奋状态之下，严重影响了自身的精神活力，时间长久也会导致了神经衰弱现象出现，往往伴随着记忆力下降，头晕疼痛异常表现发生。

机体内各器官组织得不到充足的运行修复时间，产生了一定的损伤，体内多余的表皮细胞得不到一定的代谢时间，从而随着血液循环流至身体各个部位，给机体各器官带来了一定的压力负担，诱发心脏病的概率大大增加。

2.戒烟酒

人们都知道吸烟喝酒给身体带来的伤害非常的大，但却戒不掉烟酒，已经成为了一个习惯随之伴随人体全生，烟中的尼古丁物质，酒中的乙醇物质进入人体之后经过胃部消化循环，随后进入肾脏部位肝脏部位进行代谢，严重损害了机体健康。

特别是烟中的尼古丁物质对于自身细胞损坏较为严重，严重时也导致了细胞的病变诱发癌症，严重危害了人体生命安全。

3.戒冷饮

冷饮已经成为了当今女性朋友们所喜爱的食品，特别是天气炎热时，吃一点冷饮极好地缓解了机体燥热程度，冷饮在其制作的过程中加入了大量的糖分，糖精，进入人体之后得不到充足的消耗转化，形成了一定糖原堆积在人体血管壁之上，不利于血管健康，严重时也诱发了心脑血管疾病问题。

特别是对于胃肠道功能衰弱的中老年人来讲，常吃冷饮对于自身的胃黏膜有着一定的刺激作用，影响了自身的肠胃功能，导致了慢性胃炎、胃溃疡现象的诱发。

4.戒久坐

随着当今经济水平的不断发展，越来越多的公司成立，工作情况多半是面对着电脑桌，久坐而不动，长时间的久坐，对于自身的消化系统产生了一定的压迫性，影响了胃肠道对于食物的消化吸收再利用，特别是对于阴道部位、肛门部位产生了压迫效果，严重影响了自身的血液循环。

长时间的久坐时腰部肌肉处于过度紧张状态，严重时也导致了腰肌劳损现象发生，建议大家每坐90分钟之后就要起来活动一下。

【两补充】

1.膳食纤维

人体所缺乏的膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维对于机体的血糖血脂有着一定的降低作用，人体摄入磁力物质之后通过了唾液淀粉酶的消化进入人体之后更好的吸收了所缺乏的营养物质。

不可溶性膳食纤维促进了机体胃肠道的蠕动活力，加速了吸收食物的速度，有助于大肠充分吸收水分，避免了便秘问题发生。

2.维生素D

维生素D元素作为人体各器官运行不可缺乏的营养物质，对于钙元素的吸收有着一定的促进作用，特别是中老年人一旦缺乏了维生素D影响了自身钙元素的吸收，自身骨骼出现了一定脆化现象，严重时也导致了骨质疏松症的发生。

在平时生活中，一定要及时的补充人体所缺乏的维生素D，在平时无事时也要出门晒晒太阳，同时动物肝脏中的维生素D元素也相对较高，适量的吃一些动物肝脏，极好的补充了人体所缺乏的营养物质。

【结语】坚持以上养生方法的同时，也要保证良好的心态，针对对于任何事情都要积极面对，经常笑一笑稳定自身心态，对于身体健康也有着一定的帮助。#健康迎新年#