「冬季穴位养生」“冬藏”转“春生”，这样做，健康迎新年

《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

大寒，是天气寒冷到极点的意思。

大寒，是二十四节气中最末一个节气。由于「三九」、「四九」时段处于大寒节气之内，此时节寒流频繁，北方地区雨雪量增多，南方地区也进入一年之中最冷的时期。
「寒气之逆极，故谓大寒」，意思是天气寒冷到了极点，因而民间也有「大寒大寒，防风御寒」的民谚。

中国古代将大寒分为三候：

一候鸡始乳：大寒节气便可以孵小鸡了；

二候征鸟厉疾：鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；

三候水泽腹坚：在一年的最后五天内（农历），水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚。

二十四节气是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。

从大寒节气起岁运就来临了，所以壬寅年的运气从1月20日大寒起算。2022壬寅年，岁运（主管全年）是木运太过。

此外，司天之气（主管上半年）是少阳相火，在泉之气（主管下半年）是厥阴风木。

整年木气旺旺旺~全年都要特别关注自己的肝胆，脾虚的人也需要特别注意。

大寒时节吃“三冬”

经过一个冬天的进补，会感觉很油腻，容易导致高血糖、高血脂。大寒时节，饮食上应从油腻转向清淡，注意荤素搭配。

民间有大寒吃“三冬”的传统，需要注意的是，“三冬”性凉，一次不要吃太多，不要生吃，可在做菜或煲汤时加入。

1.冬瓜

冬瓜的膳食纤维含量高，可帮助降低血糖、降血脂，对高血压患者也有不错的食疗效果。

红烧冬瓜、冬瓜炖排骨，都是大寒时节既营养又美味的菜品。

2.冬枣

中医认为冬枣味甘、性平，可益心、润肺、合脾、健胃、养血安神。

冬枣含有丰富的维生素C和多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，预防感冒。蒸冬枣、糯米冬枣羹都是不错的选择。

3.冬甘蔗

冬甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。

甘蔗清甜，入菜可增味提鲜，大寒吃甘蔗可制作甘蔗炖羊肉、甘蔗虾等。

大寒时节喝“三茶”

北方的冬季向来干燥，大寒时虽已进入冬的尾声，但天气仍未发生大的逆转，我们依旧不能放松警惕。

此时，多喝一些养生滋补茶，不仅味道美妙，还能补充水分，滋养身体，这对一些不爱喝水的人来说，也不失为一种好的选择。
1.姜枣茶

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方，药食同源，饮后能暖身驱寒，全身有温热感。

姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，放在茶杯中，沸水冲泡代茶饮，是老少皆宜的良料饮料。

2.桂花茶

桂花茶，是中国的主要茶类之一，属于花茶，由桂花和茶叶窨制而成，香味馥郁持久，汤色绿而明亮。

桂花是性温的，它的香气，喝到身体里也能香很远

桂花的香气钻到那些瘀滞的角落，能化瘀；香气飘到脾胃，能唤醒麻木不振的脾胃，所以脾胃湿热导致的口臭、胃痛，可以喝桂花香口哦。

香气钻到肝经，能驱除阴寒，让沉郁的肝气和心情得以舒展。

3.麦冬茶

麦冬茶可养阴，润肺，除烦，益胃生津，清渴，常喝还能预防咽干口燥。

在饭前饮用麦冬茶具有养脾胃的作用，为接下来的大吃大喝垫底，也可在饭后饮用消食。

麦冬茶味微微甘甜，滋味较好，适合小孩子、老人等脾胃较弱的人群常食用。

导引养生

动作说明：
1、预备式：双臂抱膝坐于硬质平面上。脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
2、上身后仰，双手拳面撑地，左脚足跟支撑臀部，右腿舒展，足跟着地。以左足为支点，身体前后荡动，如此往复。
3、换右足跟支撑，左腿舒展左足跟着地，以右足为支点，身体前后荡动，如此往复。

4、收式：身体回归坐姿，双掌抚膝头，自然呼吸。

5、日常保健可不拘泥于上述练习时间。

大寒多按三个穴位

百会穴——能降血压

百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。

对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症，循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等，呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

期门穴——疏心解郁

大寒养生的重点在于调节肝胆经，这样不仅能升发阳气防风寒，而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。

相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮“将军之官”出谋划策、排忧解难。

中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

太溪穴——滋润补水

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可以每天按摩2次，每次10分钟。

大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。

按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

大寒节气，时常与农历岁末的时间相重合。这个时节，人们已经开始忙着辞旧迎新，城市和乡村洋溢着节日的祥和喜庆气氛，到处流淌着中国传统文化浓郁醇厚的主旋律。

“造物无言却有情，每于寒尽觉春生。”

过了大寒，我们又将迎来新一年的节气轮回。当我们正经历最后的严寒时，其实是走在迎接春天的路上。

内容来源：道生学堂微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

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