都2022年了，还有人在相信这些谣言吗？【一年一度辟谣大会】

新的一年健身打卡，练得越累越有效？

假期刷手机，突然视物模糊只因眼疲劳？

坐月子不能洗头洗澡，会落下月子病？

年货零食一箩筐，糖友们滴糖不得沾？

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新的一年

你还在信这些养生“老传统”吗？

1月22日-23日每晚19:10

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新的一年

对谣言说拜拜，向健康说嗨嗨

谣言一年货糖果和饼干，糖尿病患者不能沾?

谢凌 | 内分泌科华中科技大学附属协和医院

专家解答：当糖尿病患者血糖控制稳定的时候，可以适当吃少量甜食。不推荐糖尿病患者食用加入大量精制糖的甜品，但可以选择用甜味剂替代精制糖制作而成的甜食。

控糖小心机，“糖友”放心吃

饭前先喝汤

饭前喝汤有利于增加饱腹感、控制进食量，从而达到控制血糖目的。但要注意低油低盐，不建议喝过于浓稠的肉汤或蘑菇汤，可以尽量选择一些蔬菜汤。

先吃蔬菜

在喝完汤后开始正式吃饭前，先吃一些绿叶蔬菜或者其他瓜果类蔬菜，可使人体优先消化膳食纤维。不过糖友们要注意，淀粉含量高的蔬菜算主食，如藕、土豆、红薯、山药等。

注意蛋白质、脂肪摄入

蛋白质、脂肪会促进肠促胰素的分泌，具有增加饱腹感、延迟胃排空的作用，有助于餐后血糖管理。

最后吃主食

有大量的研究表明，主食越早吃，餐后血糖和胰岛素水平越高。最后吃主食不仅有利于控制血糖水平，而且有利于控制体重。

饭后不能吃水果

糖尿病人不适合在餐后立即食用水果，水果中含有一定的果糖，会进一步加速糖尿病人的血糖升高，建议在两餐之间吃。

谣言二春节聚餐兴致高，喝酒不影响备孕？

段洁 | 妇科湖北省妇幼保健院

专家解答：酒精影响精子和卵子的发育成熟，还可能导致精子和卵子畸形、死亡。

春节大家都比较放松，有的异地夫妻好不容易团聚，可能在这个时候，更容易受孕。专家建议，在造人前3个月，夫妻双方都要禁酒，怀孕后孕妈也要严格禁酒。

新年新“孕”气，专家支支招

对女性来说，最佳生育年龄在25-29岁之间，最好不超过30岁。但并非高龄就不能怀孕，大部分备二胎女性有一个思想误区，希望等身体调养好之后再怀孕。但是，你今天的卵巢功能永远比明天的好，所以在排除一些疾病影响的情况下，应该边调理边怀孕。

现在很多人觉得，怀孕是女人的事，而男人多大岁数都没关系。肯定不对！男性同样也是，越年轻精子的质量越高。合格的精子需要具备三个条件：

数量够多

形态够标准

活力四射

谣言三刷手机视线突然变模糊，休息一下就能好？

肖璇 | 眼科武汉大学人民医院

专家解答：大多数的情况下，视物模糊可能是视疲劳导致的。但肖医生提醒大家，如果突然发生无痛性视力丧失、视物模糊、视野缺损，特别是中老年朋友，当心，这可能是“眼中风”！

冬季是“眼中风”的高发季节，除了长期熬夜、用眼过度的人士之外，有高血压、高血脂、高血糖等“三高”基础疾病的人群，务必特别关注自己的视力！

由于“眼中风”通常是无痛的，所以极易让患者掉以轻心，错过最佳治疗时机。

突然眼睛模糊看不清，过一会儿又好了，或者视物模糊至完全看不见......遇见上述情况不可犹豫，应立即前往医院就诊。

在就诊路上可以采取一定的自救措施：如含服硝酸甘油，或按摩眼球，轻压数秒后突然放开，如此反复，以此降低眼压、增加视网膜血管灌注。

假期护眼操

放假在家，免不了追剧、刷手机，这套缓解眼部疲劳的假期护眼操教给大家。在使用电子产品一个小时左右后，别忘了做一做！

看手指前后移动三次

向上下各看3次

向左、右、上、下各看3次

眯眼睛3次

眼球顺时针、逆时针转动各3圈

谣言四新年健身打卡，越累越有效？

许德龙 | 康复医学科武汉市第四医院

专家解答：锻炼身体固然是好的，但一味的加大运动量，特别是在平常少运动的情况下，突然开始高强度运动，这种行为属于“过度锻炼”。不仅对身体没有好处，反而会损伤身体，造成肌肉损耗，韧带拉伤，严重者还将会危及生命。

如果运动过程中出现胸闷乏力，运动后出现头晕呕吐、肌肉酸痛且好几天都没有缓解、睡眠质量下降，则说明运动量过度，需要及时停止或调整运动量。

运动方式不对，当心越练越伤

许医生提醒各位，如果选择的锻炼方式不对，可能越练越伤。一起来看看以下几个锻炼误区！

错误方式一：长时间跳广场舞

现在广场舞的难度越来越大，并且通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，可能会对关节造成伤害。

错误方式二：频繁吊单杠、甩肩

不少老年朋友在小区健身时，喜欢做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩等，这其实反而会加重肩关节的负荷，可能会造成肩袖撕裂。

错误方式三：头颈部绕圈练习

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

错误方式四：健身房猛骑动感单车

动感单车燃脂能力超强，受很多减肥新手的喜爱。但如果运动不当、姿势不正确，会磨损膝关节软骨。尤其是座椅过低（膝盖伸不直）时，髌骨压力一直得不到释放，可能进一步损伤髌骨软骨。

谣言五眼科医生也戴眼镜，近视手术不能做？

刘伟 | 眼科华中科技大学附属协和医院

专家解答：手术做不做，很大程度上是个人的选择，是根据自身情况来做决定的。

有学者做过研究分析，全球整体患者LASIK（早年的近视激光手术主要方式）术后的满意率平均为95.4％，随着技术的发展，医疗水平的提高，满意度也在不断提高。

而且，在近视激光手术之前需要进行术前检查，不是你想做就能做。如果存在角膜过薄、患有眼底疾病、年龄过小(一般认为低于18岁)、近视还没稳定等情况，不适合做激光近视手术。

激光手术种类多，该怎么选？

全飞秒、半飞秒手术、激光手术，是利用光学原理在角膜上做手术，无痛感，过程仅需要2分钟。

术后恢复快，大多数患者第二天就能正常用眼，不影响日常学习、使用电子产品等。

而高度近视患者和因角膜过薄无法进行激光近视手术的朋友则可以选择ICL晶体植入术——把类似于隐形眼镜的晶体放到眼睛里面。这种手术矫正范围广，切口小且不切削角膜，视力长期稳定有效，未来如需做其他手术可将晶体取出。

刘教授提醒大家，手术方式因人而异，适合的才是最好的。在经过严格的术前检查后，患者可以结合自己的需求、经济条件等进行选择。

谣言六坐月子不能洗头，当心染上月子病？

段洁 | 妇产科武汉大学中南医院

专家解答：产妇产后会出很多汗，我们一般称之为褥汗，这个时候更应该注重个人卫生。在注意保暖的情况下，可以洗头，洗完及时吹干。另外，产妇产后都会排恶露，更要记得用温水清洗外阴，并勤换内裤，否则会增加产褥感染的风险。有一点要注意，产后洗澡的时候应该采取淋浴而不是盆浴。

坐月子老传统，到底是真是假？

不能吹风？

产后室内温度保持在20-26 为宜，冬天使用空调、暖气，夏天开电扇、开窗都可以。但要避免直吹，以产妇感觉舒服为宜。如果是在夏季，坚持高温环境下不开空调，会增加产妇和婴儿中暑的风险，并且闷热环境空气不流通、局部缺氧，反而易促使细菌繁殖，不利于产妇伤口愈合。

多喝鲫鱼汤能下奶？

奶水是由乳腺分泌的，奶水量的多少直接取决于乳腺以及乳腺的分泌量。这个世界上，最好、最高级、最方便有效而且免费的下奶神器，就是宝宝的嘴！所以，一定要多吸、多吸、多吸！必要的时候，甚至可以用吸奶器帮忙！那么，这些鲫鱼汤到底能不能下奶呢？其实，真正导致奶水增多的不是鲫鱼汤，而是鲫鱼里面含有的蛋白、以及鲫鱼汤里面的水分，猪蹄汤同理。

坐月子要静养少动？

应该尽早适当运动才对。但如果“坐月子”一直躺在床上不动，这些毛病会找上门：下肢静脉血栓、子宫下垂、便秘......建议顺产的新妈妈产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，进行一般的日常活动。对于会阴侧切或是剖宫产产妇应推迟运动时间，待恢复后再进行锻炼。

谣言七睡觉呼噜震天响，香香安眠到天亮？

刘磊 | 耳鼻喉科同济天佑医院/武汉科技大学附属天佑医院

专家解答：这是老百姓的一个常见误区！睡觉打鼾是因为太累了，鼾声越大睡得越沉，但事实并非如此。如果你身边有人是间隔时间较长的鼾声，那你需要提醒他马上就医了。

严重鼾症患者夜间通常会反复出现睡眠紊乱、白天嗜睡，不仅大大降低生活质量，还可能导致交通事故和生产意外，危害极大。

测一测：你的鼾声危险吗？

在这八条当中，如果有一条中招，特别是有前两个症状，就说明你的呼噜有些危险了，需要及时就医，进行诊断和干预。

如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。

监测方法：从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要去医院呼吸科或耳鼻喉科就诊。

特别提醒：春节期间，亲朋好友聚在一起，难免小酌几杯。酒精可以从多个环节促进呼吸暂停的发生，从而使原本不打呼噜的打呼噜。如果本来就有打呼噜和睡眠呼吸暂停症状的人，在喝酒之后会加重。

谣言八病毒变异这么快，新冠疫苗也没用？

张慧琦 宜昌市疾病预防与控制中心

专家解答：当前新冠病毒肺炎疫情防控形势依然严峻，变异病毒株不断出现。目前针对新冠病毒还没有特效药，接种疫苗是预防传染病最经济有效的措施。接种新冠病毒疫苗后，绝大部分人可以获得免疫力，减少感染风险，有效降低住院、重症和死亡率。

目前所有的疫苗对前期出现变异株引起的发病仍有保护作用，特别是对重症的保护作用更明显一些。

疫苗厂家这么多，接种怎么选？

去年下半年，全国各地区开始陆续接种加强针，不少人都拿不准：前两针打了某某生物的，第三针能不能打科兴的？

总体原则：

使用已接种过的原疫苗厂家（包括分装厂家）进行加强免疫。

同一颜色的疫苗是可以替代使用的。接种加强针时，优先选择跟前面剂次相同颜色的疫苗即可。

疫情尚未结束，防疫不可松懈

来源：荆楚大医生