为预防高血压，该怎样减少钠的摄入？

钠摄入太多最主要的影响就是容易造成血压升高。我们每天的钠摄入量不要超过2000mg。

该怎么控制钠的摄入呢？

1、控制食盐摄入量

钠的主要来源是食盐中的钠，每天的食盐摄入量最好不要超过5克。5克大概就是一矿泉水瓶盖的量。

如果是在家做饭，可以使用控盐瓶或控盐勺，如果在外吃饭，尽量选择清淡食物。

2、吃零食注意看食品标签

现在很多零食，吃起来不觉得咸，但其实是放了很多盐的。因为零食中的甜味、辣味等都会掩盖其咸味。

为了避免摄入过多的盐，吃零食要先看看其食品标签中钠的含量，如果NRV中钠含量超过30%，就是高钠食物了，要尽量少吃。

3、使用低钠盐

低钠盐是用部分钾代替盐中的钠。不仅可以降低食盐中钠的含量，钾还有降低血压的作用。

如果患有高血压，或者是想降低钠摄入量但口味比较重的人，可以先尝试使用低钠盐。不过，肾功能不好的人，最好不要使用低钠盐，因为钾摄入过多，会加重肾脏代谢负担。

4、用花椒、八角等香料代替酱油、盐等含钠量高的调味料

如果觉得盐少的食物太清淡，可以使用辣椒、花椒、八角等，来调节食物的口味。另外，也可以使用番茄调味，番茄酸酸甜甜的口感，可以给很多食物调味，营养丰富，又不会增加钠的摄入。