时令养生｜大寒时节，调理“宫寒”正当时

本期专家：北京中医药大学东方医院西院区妇科医师 易莎

大寒，是二十四节气中最后一个，始于每年的公历1月20日前后。此时，太阳运行到黄经300 （太阳周年365天5小时即地球公转轨道在天球上的反映，360 划分24等分），“寒气之逆极，故谓大寒”《三礼义宗》，我国大部分地区进入一年中最冷的时期，风大、低温、地面积雪不化，呈现出一片冰天雪地、天寒地冻的景象。大寒节气外寒更重，也更容易损伤机体阳气，同时阳虚体质的人也更容易感受外寒。因此，冬季特别是大寒节气尤宜固护阳气，肾阳为一身阳气的根本，“肾主生殖”，对于女性朋友来说，更是调治月经病，远离“宫寒”的黄金时期。

很多痛经女性，在冬天尤其大寒节气期间，会出现手脚冰凉，原有痛经症状加重的情况，这往往是由于女性体质虚寒，肾阳不足，或嗜食寒凉食物等不良生活习惯，而致寒凝血瘀不能温煦子宫所致。也有部分患者因肾中阳气不足，阴寒内盛，不能温养脏腑，气血生化不足，而致月经推迟、量少。而这都与大家普遍认为的“宫寒”关系密切。所以大寒时节女性朋友养生要注意培补肾中阳气，远离宫寒。《黄帝内经》中说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”肾为先天之本，封藏之本，是生命的原动力。冬季是肾主令之时，肾气不足，还会出现听力减退、骨软无力、牙齿松动、毛发脱落等问题。大寒节气，可从饮食起居等方面着重补肾。

饮食：补肾固精

可相应食用一些温补之品，如黄芪、当归、荔枝、桂圆、核桃、花生、枣、板栗、韭菜、牛肉、羊肉等。另外，中医理论认为，黑色入肾，黑色食物多对肾脏有益。冬季可多吃温热性质的黑色食物。如黑米、紫米、乌鸡、黑豆、黑芝麻等。

运动：太阳出来再运动

俗话说：“小寒大寒冷成一团”，在寒冷的天气里适当进行运动，不仅能加速身体气血运行，疏通经脉，驱散体内寒气；还能改善身体的免疫力，减少疾病的发生。大寒节气适合的运动有慢跑、快步走、打太极拳等，需要注意的是最好在太阳出来之后再进行。

睡眠：早睡晚起

此时应该早睡晚起，也是固护阳气的生活方式，凡事不要过度操劳，注意保持心态平和。

大寒保健：寒冬仍需润燥

按揉太溪穴：位于足内踝后方与跟腱之间的凹陷处，双侧对称。每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10min,能够补益肾气。

按揉三阴交：位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘。每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6min。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。

按揉照海穴：位于足内侧，内踝尖下方凹陷中，每天按压照海穴2次，每次10min，能滋补肾阴。

中药足浴

每天坚持中药足浴，可以促进足部血液循环，防止“寒从脚起”，可选用仙茅15g，淫羊藿15g，肉桂10g，桑寄生15g，盐小茴香15g等。

艾灸

艾灸神阙、百会、关元等穴位以调理奇经，暖宫散寒，每日可灸30min.

穴位贴敷

中医的一种外治疗法，将膏药或用各种液体调和药末而成的糊状制剂，贴敷于一定的穴位，通过药物、腧穴及经络的作用，以达到暖宫祛寒、扶正强身的作用。

来源： 光明网