久坐不动腰受罪，但每天这样坐几分钟却能远离腰腿疼痛

久坐不动是现代人最常见的生活场景，沙发和椅子已经成了现代人最亲密的伙伴，不管是工作还是生活中，只要能坐着人们绝对不会站着，老人和白领已经成为久坐不动的主力军。

而久坐不动使越来越多的人出现了腰痛，尤其是身体前倾坐着时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，就导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。但是，有一种坐法却对身体有非常多的益处，尤其对腰和膝盖疼痛者更为有利，那就是——跪坐。

什么是跪坐？

说到跪坐，想必很多人认为这是日本的一种礼仪习惯，但其实这种方式并不是日本本土的，也是之前从我们中国传过去的。中国古代人们通常都会跪着交谈、吃饭、读书，休息等。

跪坐，就是双腿跪地，屁股坐在脚上。这样坐时会让脊椎呈自然挺直的状态，又可以保持身体的稳定性，且让腰椎没有承受特别重的压力，背脊正常发挥效力。对于很多人来说，坚持跪坐是一件比较痛苦的事情，而其实，跪坐对身体的健康是非常有利的，可以达到锻炼身体的目的，对腰部、膝盖等身体各处有很多好处，日常养生时，我们可以经常进行跪坐。

跪坐可治腰痛、护膝盖，每天跪坐让你远离腰腿痛

跪坐可养腰。跪坐是非常养腰的，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等。而长期跪坐会习惯性使上身保持中正，使人体的脊柱保持正常的生理弯曲，从而保持肌肉两侧的竖直肌强度，进而有效地缓解腰痛。所以那些平常一整天都坐着工作的人和腰部经常酸痛的人来说，除了进行专业的理疗、推拿按摩、药物（腰痛宁）等治疗手段以外，每天回家后坚持跪坐3 5分钟（时间长短根据自身身体情况而定），长此以往坚持下去就可以很好的缓解腰痛问题。

跪坐还可缓解膝盖疼痛。跪坐可减少膝骨性关节炎的发病率。跪膝是个引血下行的绝妙方法，我们选择一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。

在瑜伽中，有个动作就是跪姿，练习这个动作可以缓解膝盖疼痛。其原理就在于将气血引入膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。

同样的道理，对于四肢血液循环不好、经常双脚冰冷、小腿肿胀的人来说，通过跪坐，可以疏散腿部血气瘀滞，将气血引到膝盖——膝盖气血通了，双脚冰凉的问题也就改善了。

跪坐的好处，远不止这些

跪坐可改善便秘。很多白领工作者都有一些便秘的问题，这和长时间的久坐有很大的关系，坐着的时候会挤压我们的肠胃，让我们肠胃不能有效的蠕动，就会慢慢出现便秘的问题。而在跪坐的状态下，我们的肠胃处于一种放松的状态，这有助于腹部的气血循环，这对于缓解便秘有很好的效果，如果你有便秘的问题可以尝试一下。

跪坐还能安神，修养身心。当你感觉烦躁的时候，不妨试试跪坐，它可以舒缓情绪，宁神静心。

只有正确的跪坐才是对腰部有益的

正确的跪坐对保护腰部有益，而错误的方法则会造成腰部负担过重，所以要学习正确的跪坐方式。

正确的跪坐为：先将双膝着地，小腿贴地，同时上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟处，身体保持端正，目不斜视，跪坐的适合，不要将全身的重量全部压在脚部，而是用腿部的肌肉将身体微微撑起，使臀部与两脚之间有一张纸的间隔，同时跪坐是要将脊椎挺直，身体感觉是上扬的状态，这样才能达到养护脊椎，缓解腰部酸痛的作用。

需要提醒的是，如果跪坐之前发现自身膝盖受损就不要进行跪坐了。因为膝盖受损的情况下进行跪坐会让膝盖受伤，膝盖的情况会变得越来越严重。另外，跪坐需要循序渐进，这样才能让经络疏通，当进行跪坐后腿部出现了酸胀、发麻的感觉，这可能就是经络不通，此时就不要跪坐了，要起身活动活动。

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