衰老是人类必然出现的现象，很多人害怕衰老，但衰老不会因为你害怕就不来临。我们要做的就是发现衰老、迎接衰老，接受衰老，接受不等于无动于衷，我们要注意观察身体发生的变化，要找方法、想对策来应对衰老，延缓衰老。衰老带给我们的不只有面容上的变化，还有身体仪态、健康状态、精神状态等一系列的变化。

不知从什么时候开始，之前挺直的背突然就变驼了，脸上的皱纹也慢慢增多，用再多的化妆品也遮盖不住，头发也从茂密变得稀疏，白发也在增多，就连食欲和睡眠也不再像年轻人那样好了。那么我们也应该正视身体的变化。

人是从什么时候开始衰老的呢，是慢慢衰老的吗？其实不是，衰老都是一瞬间的事。研究发现，衰老是有转折点的，60岁就是其中一个转折点。人进入了60岁就是花甲的年纪了，那我们的身体必然会提前感知到，也会出现明显的变化。

一、60岁后出现哪几种变化是衰老的正常现象呢？

1.视力模糊。

研究表明，40岁后人的眼组织就会衰老，导致视力下降、看东西模糊不清，也就是大家俗称的“老花眼”，但不是所有的视力模糊都是老花眼。

除此之外，还有像青光眼，白内障，玻璃体混浊等其他眼部疾病。老花眼是由于人的年龄增长，晶状体逐渐硬化，弹性减弱，睫状肌的功能也逐渐降低，从而引起的眼睛调节功能出现下降。但老花眼可以通过佩戴老花镜来调节和提高视力。而白内障和青光眼是玻璃体混浊的并发症，是病理性的，是无法通过佩戴眼镜提高视力和改善视野的。

2. 食欲下降。

随着年龄的增长，我们会发现再美味的食物也不能给我们带来味觉上的刺激，这不是生病了，而是我们的食欲下降了。是我们牙齿和味觉的退化、肠胃的消化吸收功能也随之下降。

老年人可以口服乳杆菌、双歧杆菌、枯草杆菌等肠道的益生菌来调整肠道功能，可服用一周以上观察效果。也可以食用山楂、山药等开胃的食物，以及消化酶等药物，少吃辛辣刺激和难以消化的食物。少食多餐，饭菜多样化，搭配水果。

3. 走路变慢，走几步就感觉累。

腿脚变得没有以前灵活也是衰老的现象之一。上了年纪之后，体力跟不上，走一会儿就腰酸背痛、双腿发沉，需要坐下休息一会儿才能缓解。随着年龄增长，身体器官也随之老化。首先是心血管，老年人心血管老化，心肺功能下降，走路时血液不能及时供应机体需要，所以会出现疲惫感。

除了肌肉退化和骨关节退化，还有些老年人吃的少导致营养不良，双腿无力。专家建议老年人应适量吃些蛋类肉类鱼类等高蛋白质食物，按时锻炼，多散步提高免疫力，增强体质。

4. 记忆力变差、失眠。

你是不是也感觉自己总是记不住事情，有的时候就连早饭吃了什么都要想好一会儿才能想起来，不要害怕这也是正常现象。40岁后，人的大脑细胞会以每天一万个的速度减少，到了60岁更是出现明显的下降，很容易忘事。这时候我们更应该多用我们的大脑，来延缓记忆力变差。

上了年纪之后不仅记忆力变差记不住事，随之的还有接受和学习新事物的能力变差。但是在老年人学习班里的老人们都在积极地学习新技能，比如跳舞、弹琴、书法、画画，这样不仅能延缓大脑的衰老，也能让晚年生活充满乐趣。

大家都知道上了年纪的老人早上总是睡得很早醒得也很早，不会再像年轻人那样睡懒觉和赖床。一是因为老年人不用工作，不会有特别大的疲惫感，不需要大量的睡眠时间。二是因为随着年龄增长，睡眠时间在慢慢变少，质量也在变差。不是不想睡而是睡不着，睡一会儿就醒。出现这样的情况，是由于人的分泌褪黑素减少导致的。

经研究调查，有60%以上的老人存在睡眠障碍。清晨在公园里，有不少老人在锻炼晨跑晒太阳。对于睡眠质量不好的老人来说，可以多晒太阳，增加阳光的照射，辅助人体合成褪黑色素。严重的也可以用安神保健的药物来辅助。

5. 感觉迟钝。

60岁以后，除了腿脚没有以前灵活，身体的敏感度也在下降。体现在触觉的减弱，比如手指、脚趾这些受外界刺激会敏感的部位，除此之外，由于各项生理功能减退，中枢神经和末梢神经也减退，老年人对痛也开始变得不敏感，对外界冷暖的感知也不如从前。也就是说降温不觉冷，开水不觉烫。

当老年人出现胸闷气短的情况，一定要及时就医警惕心梗的发生，因为就算发生心肌梗死，老年人也不会像年轻人有那样强烈的痛感。那如何保持神经系统活力，用四肢和躯体感知外界的刺激，有效延缓感觉上的迟钝呢？医学专家建议老年人应该多运动，每日吃一个鸡蛋来预防迟钝。

蛋黄中有卵磷脂，是合成神经系统细胞膜的重要成分，被医学专家视为老年性痴呆的克星。对老人来说，蒸蛋羹和蛋花汤也很适合，因为这两种做法会使蛋白质松解，变得容易被消化和吸收。除此之外，老年人还可以打太极拳、散步、做保健操等运动来增加神经系统的功能，延缓感觉退化。

二、不要把衰老当病治

虽然衰老会给人带来身体和心理上的变化，可能会让大家感到不习惯和不适应，但我们也不用太焦虑。因为衰老是人一生中必然会经历的事情，是自然生长的规律，我们要做的只能是遵从规律。医学专家表示，人的衰老体现在两方面，一是器官的退化，二是整体功能的下降。

这是衰老的正常规律体现，不是生病，所以不要把衰老当成病去治。年轻的时候可以一口气爬很多层楼也不会觉得累，而老了之后走几步就觉得累。身体是正常的，只是功能不如从前，这就是衰老。但如果是身体出现了病变、感染，并伴随着多种症状，让你觉得难受，从而影响了你的正常生活，这才是生病。

老年人应该积极预防疾病，早发现早治疗。60岁以上的老年人应一年做一次全面的身体检查，如果身体状态不是很好，在出现不舒服的时候就及时做一个相关的检查。也要根据自己的状况做针对性的检查，比如头晕头痛，就要做脑CT或者颈椎CT方面的检查；胸闷气短就应该检查心脏方面不要把衰老当成病治，也不要把衰老当成衰老不在意。

三、对抗衰老，饮食上要补充营养素

当今时代越来越多的人注意饮食养生，不仅要好吃，更要吃好。养成良好的饮食习惯很重要，人的饮食习惯应该随着年龄增长而改变。比起爱吃什么，上了年纪要多考虑身体吃什么好，适合吃什么。

60岁后，身体各项机能都出现退化的迹象，我们应该做好调养，这样不仅有利于健康，也有助于对抗和延缓衰老。其中，饮食调理就是调养身体的重要一关。通过合理搭配食材，达到营养均衡的效果有利于增强体质。那么60岁以上应该如何安排饮食呢？

老年人新陈代谢水平下降，对热量需求不像年轻人那样高，所以在饮食上应遵从热量低营养丰富的原则。

1、膳食纤维。

近年来膳食纤维这个词被越来越多的人了解，上了年纪的老人也知道摒弃肉类食物营养价值更高，水果蔬菜吃点就行的固有观念，也开始多吃蔬菜水果补充膳食纤维。除此之外，像粗粮、五谷、坚果、大豆中也含有丰富的膳食纤维。

2、蛋白质。

蛋白质丰富的食物在我们日常生活中很常见，像鱼类、牛肉、鸡肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等。蛋白质还是能量的主要来源，人体每天都需要摄入丰富的蛋白质。饮食上既要荤素搭配，又要做到营养充足才能达到膳食均衡的要求。

3、钙和维生素。

日常生活中，老年人应该补充多种维生素，像维生素B族、维生素E、维生素D、维生素C等。

维生素B族可以促进人的脂肪新陈代谢，能够滋润肌肤，有“美容维生素”之称。其中B1更是有润滑肌肤、防止衰老的效果，而B2能保持肌肤活力，改善皱纹和缓解皮肤斑点状况。

维生素E是一种不溶于水，只溶于脂肪的脂溶性维生素，是可以对抗自由基的损伤以及抑制细胞膜和细胞内脂质的过氧化作用。维生素E也有美容、淡化斑点、保湿作用，还能延缓衰老，促进皮肤新陈代谢。

维生素D主要是来促进肠内钙磷吸收的，能够通过钙磷沉积来促进老年人骨钙化。因为60岁后如果身体内缺乏维生素D，就很容易导致成熟的骨骼脱钙，造成骨组织疏松和骨折。

维生素C是肌肤的抗氧化剂，促进细胞代谢和抗氧化。存在于蔬菜和水果中，像西蓝花、胡萝卜和橙子、橘子等、

除此之外，老年人还应该补充硒矿物质，硒矿可以帮人们有效预防癌症。其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时具有抗氧化和保护修复心脏肌体作用以及抗皮肤组织老化。老年人可以吃含硒矿物质的食物像全麦谷类，海鲜，大蒜和鸡蛋等。

四、抗衰老也应体现在健脑方面

1、食物健脑。人脑需要多种营养物质补给，才能有效延缓和抑制脑细胞的老化。一般来说，能够促使人体血液呈碱性状态的食物，都具有良好的健脑作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老。像粗粮谷类、蛋类、豆类、海鲜贝类、乳制品等等。

2、运动健脑。

生命在于运动，生命不息，运动不止。60岁以上的老年人也应该适当运动，比如清晨在公园慢跑半小时，做做早操，练练太极拳，饭后半小时散步，跳跳广场舞。

五、60岁以上的老年人常见的高发病症

1、器官性疾病。

除了正常的衰老会影响老年人睡眠，其他疾病原因也会影响老年人的睡眠质量和健康。有过心肌梗死、脑梗、动脉硬化病史的老年人更应该注意，因疾病原因，脑部血流减少，脑功能及代谢失调会引起失眠。

2、冠心病。

冠心病是我国老年人高发病症之一，是由于冠状动脉管腔狭窄或闭塞所致的心脏病，是一种缺血性心脏病。其主要症状为胸痛、胸闷气短，活动后症状会加重。多发群体为有过常年吸烟史、高血压、糖尿病病史以及肥胖的人。

3、高血压。

高血压是指血液在流通时对血管和血壁造成的压力值持续高于正常的现象。“高血压”被称为无形的杀手，因为大多数患者在发病之前没有任何症状，它还会引起脑血栓、心力衰竭、肾部疾病等。高发人群有肥胖者、长期酗酒和精神高度紧张者、体力不足者等。

4、糖尿病。

糖尿病是一种胰岛素分泌不足和利用障碍引起的代谢紊乱疾病，主要标志为血糖高。典型临床表现为多饮、多尿、多食体重下降。近年来糖尿病是肾功和心力衰竭的重要原因，还可导致心脑血管疾病。多发人群为有糖受损和妊娠糖尿病史以及长期接受抗精神药物治疗的人等。

5、阿尔茨海默病。俗称老年痴呆症，是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍且无法治愈，只能综合治疗减轻病情，延缓发展。多发人群有脑外伤患者、有高血压、糖尿病史和睡眠障碍的人群，以及有阿尔茨海默症家族遗传史的人。

总结

人总是会衰老的，这是无人能避免的自然规律。年轻的人们害怕老去害怕容颜受损，而对于那些已经老去的人们害怕的不只有衰老，还有疾病缠身。总之在60岁后身体出现视力模糊、食欲下降、走路变慢、记忆力减退失眠、感觉迟钝等现象时，要及时发现并做好调养。

合理膳食，在饮食上补充营养素，适当运动并健脑。希望所有老年人都能安度晚年，尽享天伦之乐。