文/小雪妈妈

生完孩子“坐月子”，是中国女性非常重要的一个环节，而且这个习惯在我国也有非常悠久的历史，因为生产后的女性身体非常虚弱，需要静养休息去恢复，不然的话很容易留下月子病，对宝妈今后的身体很不好。

其实一直以来关于“坐月子”的争论就挺大的，有的人觉得外国人没坐月子身体不照样没问题，质疑坐月子的科学性！

实际上国外人是不坐月子，但不代表国外宝妈生完孩子不需要休息养身体，国外可也是有产假的，只不过人不叫“坐月子”而已，而且一方水土养一方人，“坐月子”这个习惯流传下来一定是有它的价值和意义的。

从科学的角度来讲，月子期间的确有很多需要注意的问题，如果月子期间没有休养好，身体可能会留下一些病，这些病甚至可能伴随你的一生，所以说学会坐月子真的很重要。

坐月子期间，牢记“4不做3勤”口诀，恢复快不留病根

第一，不要大补

很多老人照顾产妇坐月子，特别喜欢去“大补”，像什么猪蹄汤、排骨汤一天三大碗，营养含量太高了，很多宝妈都补过了，身体吸收不了那么多，后边都会变成脂肪发福发胖，这是不利于产妇身体恢复的。

产后宝妈是需要吃点好的有营养的补充身体，但是饮食上也不能补得太厉害，应该采用科学的方法，均衡地去补充营养，肉类、蔬菜、水果都要有，有荤有素吃得好才能消化吸收得好。

第二，情绪不要失控

怀孕期间到月子期间的女人，都是极其敏感而且内心极度容易委屈的，尤其是产后初为人母的焦虑，身材容貌的焦虑，婆媳矛盾的出现，丈夫的不理解等等因素，都可能会让宝妈的情绪崩溃，晚上被窝里偷偷流泪是很多宝妈月子期间的真实写照。

家里人尤其是丈夫还是要多体贴多关心，平时多哄着点不要让妻子受委屈，月子期间情绪不好，对身体恢复也是有影响的，严重的话甚至出现抑郁问题，这一点一定要注意。

第三，管住嘴巴不要吃辛辣生冷的

前边我们也说了“月子餐”很重要，有的婆婆或者老人，做饭经常都是那种炖的大补汤，没有任何味道喝多了宝妈实在是没胃口，就想吃点辛辣带味儿的食物。

但要知道，生完孩后宝妈身体还没恢复好，你的肠胃功能也没完全恢复，饮食上也不是想吃什么就能吃什么，像辛辣生冷的食物就不要吃，毕竟现在你一张嘴两个人吃饭，还要考虑到哺乳的问题，所以坐月子期间尽量还是吃些清淡的食物会比较好。

第四，不要整天都躺在床上

坐月子期间宝妈是需要好好休息，不要有太大的运动量，但也不是说就整天躺在床上一动也不动，适当的运动对身体恢复是有好处的，长时间坐着躺着对腰椎不太好。

一些简单的运动，能够帮助身体更快地恢复，不过也要注意运动量不要太大，不然有可能扯到伤口，这个事情还是要根据自己的身体恢复情况来决定运动量。

以上四点大家一定要记住，科学地去坐月子，才是对自己身体的保障，说完了四个不能做的，下面还有三个要做得勤快的。

第一，个人卫生要勤快

都说月子期间不让洗头不让洗澡，这显然是不科学的做法，无论是顺产还是剖腹产，宝妈身上都留下了伤口，为了避免长时间不洗漱，细菌感染到伤口，还是要做好个人卫生和伤口洗护工作，不过一定要注意好保暖工作。

像现在冬天，屋里面暖气空调把温度控制在一个合适的问题，水温也要控制好，清洗完以后及时穿好衣服，避免受到风寒着凉。

第二，母乳要勤快

母乳喂养的宝妈要注意，要让孩子勤吸奶，因为宝宝只有多吮吸，才能刺激母乳更好地分泌，确保孩子的口粮充足。当然了这个过程是比较“痛苦”的，宝妈要有一定的心理建设，但这又是比较重要的一部分，女本柔弱为母则刚。

第三，吃饭要勤快

吃饭要勤快就是宝妈要好好吃饭，营养补充一定要跟得上，胃口不佳每餐可以少吃点，但是可以多吃点，麻烦是麻烦了点，但这也是为了自己和宝宝的健康考虑，同样的也避免暴饮暴食，对肠胃不太好，还是少吃多餐更合适一些。

当妈妈的都非常的不容易，尤其是生了孩子以后，才能感受到母亲的伟大，大家一定要照顾好自己的身体，照顾好自己的小宝宝。

我是小雪妈妈，一名90后宝妈，关注我，每天分享科学孕产育儿知识！