为何吃的慢更苗条#

吃饭太快危害大！健康饮食从“慢”开始

细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。但是不少小伙伴由于种种原因已经养成了狼吞虎咽的习惯，怎么做才能把吃饭速度降下来呢？

❶把握好吃饭的时间

最好是在感觉到有点饿的时候开始吃，并且每餐在固定时间吃，这样可以有效避免太饿吃饭时候的又多又快。

❷吃饭最好保证20分钟

从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃饭太快，大脑可能还没有来得及接收最新信息，食物摄入量一不下心就超了。

❸每口饭最好增加咀嚼次数

刚开始可以有意识地数一数自己嚼了多少口，能够达到30次最好。

❹练习左手吃饭

当我们习惯了使用右手吃饭，很容易分散注意力，如果换成我们不熟悉的左手，不仅可以在吃饭的时候能够把精力集中在吃饭上， 还能够让我们时刻提醒自己改变的重要性。如果是左撇子的小伙伴，可以使用右手。

你们还有哪些可以降低吃饭速度的小妙招呢？