早上赖床5分钟可以保护血管？正确的赖床姿势是这样的

你是起床困难户吗？每天早上要关掉几个闹钟才能起来？大家常说：冬季起床全靠勇气。被子里温暖的身体在冬天拒绝和外界冷空气“交流”。前不久“冬天赖床5分钟保护血管”上了热搜榜，这是不是真的呢？今天，云南省第一人民医院心血管内科主治医师张曦来告诉大家：如何找到赖床正确的“姿势”？

张曦，云南省第一人民医院心血管内科 主治医师

出诊时间：周三下午

“阻止”你醒来的不止是天冷

阻止你起床的，可能是没睡够，也可能跟以下几个因素有关：

1.温度

夏天气温高，房间经常开窗通风，室内氧气充足，起床时，就会感到比较舒适，有精神气。

相反，冬天天气寒冷，大部分时间紧闭门窗，房间内二氧化碳浓度上升，我们会睡得比较“香”。

2.睡眠习惯

养成良好的生物钟，保证睡眠时间充足，第二天起床就不那么困难了。但对于经常熬夜的人来说，24时或者凌晨两三点才睡，早上起床自然就比较困难了。

如果是由于自身压力或其他情况导致失眠和睡眠不足，建议大家及时调节，这样不仅影响睡眠，对身体健康也不利。若是经常有熬夜的习惯，也要早点改掉，早睡早起，可能早上起床就没那么困难了。

经常赖床对健康有影响吗？

这要看你赖床的时间是长还是短？赖床时间以5-20分钟为宜，并且加上适当的活动肢体，这种赖床其实是有利于健康的，特别是中老年人。

但如果你赖床就是为了接着睡觉，那可能就不利于健康了。人需要睡眠，但并不是越多越好，睡太久醒来后反而容易迟钝，还可能越睡越累。到了晚上又不困，如此反复成了恶性循环，晚上不睡早上不起，生物钟会紊乱，睡眠质量也会下降，不利于健康。

别起太猛，利于保护血管

清晨6点到9点确实是心血管疾病的高发时间段，常见的有心律失常、心肌缺血、心肌梗死等疾病。晚上睡觉时，人体心跳减慢，代谢减慢，而醒来后，人体心跳加快，血管收缩，如果起得太猛，容易出现体位性低血压、头晕等症状。特别是有冠心病的患者，遇冷时血管收缩痉挛，容易引起血管内粥样斑块破裂，甚至诱发心梗。

所以，“赖床”几分钟，躺在床上活动下身体，相当于是给我们的各器官过渡时间，让身体和心脏进入“工作”状态时有一点缓冲，从而避免心血管疾病的发生，更有益健康。

3个“小动作”助你元气满满

1.醒来后，伸懒腰

早上醒来以后，伸个懒腰，能活动身体，放松全身关节肌肉。对血液循环、精神的调整，都有很大的好处。

2.起床前，靠枕头

在睡眠期间，头部往往是平放的，因此，大脑的供血相比于平常状态会略有不足。很多人在起床的一瞬间，经常会有短暂的头晕和失衡症状。想要避免频繁出现此类状况，在起床前，靠着枕头在床头缓和一下，稍微推迟一下起床的时间。

3.起床时，拥抱腿部

平躺在床上，将双膝慢慢靠近胸前，给双腿一个大大的拥抱，然后将双腿放平，以同样的方式进行重复，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

虽然赖床益处多多，但凡事都要有个度。要学会适当的，健康的，合理的赖床。