水的摄入和代谢：3个入口，4个出口

一个人每日的摄水量总和约为2500毫升，来源有3个：

1. 饮水。包括各种各样的水，比如白开水、矿泉水、饮料、茶水，大概有1200毫升。

2. 食物。比如萝卜、西红柿等食物中都含有水分，米饭里也含有水分。中国人喜欢喝汤和吃热汤面，还有喝粥，这些食物含水都很多，大约有1000毫升。

3. 物质代谢。葡萄糖在线粒体内产生能量的同时会产生水，这些水可以被人体再利用，大约为300毫升。

在标准室温20 左右，水的输出总和同样约为2500毫升，渠道有4个：

1. 肾脏。以尿液的形式排出，一天一般是1500毫升左右。

2. 呼吸。人呼吸的时候从肺脏会呼出一些水分，每天大约350毫升。

3. 皮肤。在室温下，人一般一天会通过皮肤蒸发掉500毫升水分。夏天多，冬天少，运动量不同，蒸发的水分也不一样，差异很大。

4. 大便。人每天通过大便排出150毫升水分，但是便秘和腹泻的人差异很大。