睡眠后颈部仍劳累 可能是睡姿不当

中医认为，入冬以后，“早卧晚起、以待日光”是冬季养生的好方法。再加上气温低，躲在温暖的被窝里睡觉，这才是冬季最幸福的事情。古人云，“卧如弓”，很多人怕冷，睡觉时身体都会蜷缩一团，或者长期保持“葛优躺”的状态看手机看到睡着。专家指出，由于对睡觉姿势理解有误，错误的睡眠姿势，很可能会引起颈椎病。

受访专家

范德辉

教授

主任中医师

博士研究生导师

广东省名中医

冬季寒冷，睡眠更应该注意祖姿势 图/视觉中国

虾米一样的卧姿易诱发颈椎病

古人云，“站如松、坐如钟、卧如弓、行如风”。这些不仅是指日常仪态，既端庄富于美感，而且还有利于健康，气息调和自然血脉流畅，人就不易生病。所谓“卧如弓”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。

“卧如弓”头和足应保持直立 图/视觉中国

但是，有些人误解了这个姿势，继而引发了颈椎病。李女士从事会计行业快五年了，基于工作要经常低头的缘故，她颈椎病也没少犯。最近三个月，李女士的头晕、头痛又复发了。

广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉接诊李女士，用龙氏三步定位诊断，判断李女士是由于颈椎生理曲度反弓导致的颈椎不稳定。

范德辉用龙氏正骨手法治疗后，李女士的症状当场就缓解了许多。然而，李女士更想搞明白的一点是，明明自己已经很注意了，比如硬板床、枕头的高度、睡如弓等方面都兼顾了，为何颈椎病老是反复呢？”

“虾米样” 的睡姿对颈椎尤其不利 图/视觉中国

于是，范德辉让李女士在治床上做了个“卧如弓”的姿势。结果当李女士示范完，范德辉就明白问题所在了——她误解了“卧如弓”，头部、颈部均弯曲，像只虾米，以至于颈椎生理曲度反弓，导致关节不稳定。

睡眠后颈部仍劳累需反思睡姿不当

除李女士之外，相信还有很多人也犯了同样的错误。范德辉说，弓的两端是直的，而不是弯的。因此，真正的“卧如弓”，相对于弯曲的躯干而言，头颈跟足踝是直的。也就是说，晚上睡觉时，头颈的摆位跟正常站立位是一样的。只有这样，颈椎在休息的时候才依然保持中立位，才不会在白天已经“过度”屈曲的情况再继续保持屈曲，以致于颈椎曲度变直、反弓。

颈椎X光片侧面照，可以见到颈椎生理曲度反弓 图/张华

在听了范德辉解释后，李女士才恍然大悟。经过几次治疗并按正确的姿势睡觉，她的颈椎病再也没犯了。

专家提醒，睡眠后第二天发现脖子劳累或颈部不舒服的症状并无缓解，甚至还加重了，那就应该好好反思一下自己是不是睡姿不对了。

侧卧睡眠中，整条脊椎最好是保持一条直线 图/视觉中国

Tips

医患沟通，双方应该表达更清晰、更详细

范德辉说，在临床上，相信很多医生都会对患者说医嘱，比如饮食、运动、保暖、姿势等，可是，有的时候，疗效地却不大理想。实际上，患者回家后只要注意这些细节，做到位脊柱的毛病可以改善，应该会保持比较长时间疗效的，可现实情况，有时患者在家做的与医嘱根本不是这么一回事。病人可能对医生建议的理解出现了偏差。比如医生让病人回家后适当锻炼，然后病人回家也去锻炼了。由于病人白天要上班，所以就每天晚上去跑步。这就违背了中医的养生理论，因为晚上阳气潜入体内，此时是不适合剧烈运动的，况且晚上的空气质量并不好，虽然是锻炼了，但身体并没见得有好转。

曾经还有一个年轻患者，因腰椎间盘突出症，他听从某位医生的建议每天都练习拱桥功，但由于没理解到位，自己每天练习的时间竟然达到4个小时以上，以至于整个腰部像木板一样僵硬，导致连弯腰这个功能都丧失了……这样的例子，比比皆是。所以，医患双方沟通，应该更加清晰、更加详细，以免产生误解，以至于影响疾病康复。

编辑：李朝

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