4个伤肾的坏习惯，现在改或许还来得及！肾脏健康，养护为先

生活中，不少人整天大吃大喝的同时，却不小心患上了肾病。很多人没有意识到肾脏对身体健康的重要性，再加上不健康的生活习惯，肾脏疾病也慢慢成为全球疾病的十大致死原因之一。根据统计发现，我国慢性肾病患者约为1.5亿，成人患病率可达10.8%，也就意味着每10个人中就可能有1例肾病患者。

很多时候，我们经常会说要补肾，可很多时候却忘记补肾的前提要护肾才是关键。肾脏的健康关联到很多器官，比如生殖器官等，如果一不留神让肾脏出现问题，身体各器官之间的协同合作也就被中断，身体也无法正常运作，疾病也就随之出现了。肾脏在我们体内究竟有哪些作用呢？我们一起来了解下。

肾脏的三大作用

肾脏在身体主要有三个大功能，一是代谢水分，产生尿液。正常身体运转需要水源的帮助，水进入身体后，跟随血液进入各个组织器官，开始随着组织器官运转工作，等到新的营养输送到各个组织后，代谢出来的水分就会由肾脏接收，进行过滤清洁等，从而产生尿液，通过尿液排出多余水分等。

肾脏的第二功能就是排出毒素，人体新陈代谢时总会产出一些对身体无用的废物，这些物质就需要肾脏的帮助，随着尿液一起排出体外，因此肾脏还是参与身体代谢、排出毒素的小能手。

肾脏还有一个重要作用就是参与内分泌调节工作，调节血压、保护骨骼健康等等。比如肾脏还可以为红细胞“打辅助”，促进骨骼造血。正因为肾脏的功能牵连着大部分身体器官，因此，一旦肾脏健康出现，其他器官很容易跟着受牵连。就像患有尿毒症后，消化系统、内分泌系统、心血管系统、骨骼等等都会跟着受影响。

因此在生活中，一定要保护好肾脏健康，这几种事要少做：

1. 懒得动—经常憋尿

相信不少人都有过憋尿的经历，有些时候是因为懒得动，还可能因为时间等，就会忍着，等到人到极限之后再去上厕所。这样的行为最伤肾，长时间让尿液在膀胱中储存，很容易生成过多的细菌，还可以让细菌随着尿液反流回肾脏，很容易发生感染的风险，肾脏危害也就慢慢产生了。

2. 重口味—吃盐过量

很多时候，越是重口味的食物越会吸引人，世卫组织建议每人每天盐含量摄入不超过6克，一不留神就超标了。过多的盐进入身体后，还会影响血液的正常流动，血压容易跟着升高，血液也会变粘稠，不仅如此，想要赶快代谢掉过多的盐，肾脏就要加班加点的劳作，肾脏的负担也会越来越重。

3. 夜猫子—经常熬夜

经常熬夜，很容易扰乱身体的正常运转，熬夜也会增加肾上腺素的分泌，肾上腺素分泌过多，就容易影响正常的新陈代谢工作，容易出现肾虚的状态。经常熬夜还会让人的精神大打折扣，影响一天的精神状态。

4. 患病乱投医

有些时候，我们身体出现症状后喜欢自己买点药吃，但由于缺乏专业的医学知识，很容易就会服用一些对肾脏有损伤的药物，就比如说常见的止痛药布洛芬对肾脏的影响就比较大。特别是有肾脏疾病的患者，一定要在医嘱下服用药物。现在还有很多年轻人经常喜欢吃一些保健品药物，如蛋白粉，其实如果身体蛋白质含量足够，再盲目补充，慢慢肾脏就要哭泣了。

想要保护肾脏健康，我们该做些什么呢？

补充水源，排泄毒素

肾脏的代谢与工作离不开水源的支持，保持身体水含量充足，能更好地促进毒素和废物的代谢，减轻肾脏压力。建议每天饮水量在1500—2000毫升左右，同时饮水次数也要分配开来，保证身体的水分既充足又不过盛。

改正不良习惯—戒烟戒酒

烟酒同样会给肾脏带来过多的压力，加重肾脏的代谢活动负担，保护肾脏健康，尽量远离烟酒，养成良好的生活方式。

饮食要当心，留心糖尿病

高热量食物包括炸鸡、薯条、烧烤等，这些食物也会增加身体代谢难度，还容易引发糖尿病，患有糖尿病的人，一定要注意保护肾脏健康，以免诱发糖尿病肾病。

运动—增强身体免疫

运动锻炼对身体健康的好处很多，但尽量不要过量，过量运动容易让身体缺水，肾脏缺少血液和氧气的帮助，容易引发肾脏疾病。因此适度运动才是自我保护的最佳方式。

参考资料

[1] 《5个作死的伤肾行为，快来看看你作到第几个了？》.ifeng.com.2017-11-12 08:50

[2] 《警惕六种行为最毁肾脏 爱喝汤也是伤肾恶习》.环球网健康社区.2014-01-20 14:20

[3] 《被发现时已经尿毒症了！伤肾行为排行榜，最伤肾的原来是它！》.健康时报.2015-11-14 09:48

[4] 《肾脏疾病不分年龄，这些不良生活习惯需警惕》.中国青年报.2021-05-25 07:39