大寒养生有门道，记住7点就可以了

大寒养生，重在收藏阴精，以润五脏。

每年的一月二十日左右就是我们的大寒节气，时节的到来意味着天气将会更加寒冷。如若保暖不当，容易造成健康损伤。寒冷对身体会产生许多负面影响，比如抵抗力降低使得疾病缠身等。大寒养生，老中医自有一套。其实最关键的就在于以下7点。

食宜温

冬天吃不得凉食，因为冬季属阴，要以固护阴精为本，宜少泄津液。故大寒时期需要“去寒就温”，在日常生活中，预防寒冷侵袭是非常必要的，同时食物选择上也要选择温性食物，还有放冷了的饭菜也要少吃，吃“温食”最好。

如果这样做还是觉得身体很难温暖起来，就说明你需要养肾了！天气寒冷，寒气通于肾，寒邪首先侵袭的就是肾。补肾，对于大寒养生来说也是至关重要。对于，我们建议大家饮食上可以多吃温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。这类食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮，还有羊肉。

睡宜早

大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1个小时，让身体得到充分的放松和休养，这足以养精蓄锐藏阳气。大寒养生，尽量每天早早入睡，起床的时候可以晚一些，最好是等太阳升起之后再起床。因为早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力，对于上班族我们特别提倡早睡1小时。这样做的话可以保证体内阳气更好的潜藏，也可以充分的养肾。

动宜慢

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

头宜暖

大寒养生，保暖必不可少。但要注意不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

心宜平

平静喜乐的精神，永远是养生的重心，而心情平静维稳，环境因素也是必不可少的。尤其冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神为宜。在平常也要多积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。

对于这些，老中医表示可以多晒晒太阳。处在开阔温暖明亮的地方，可以使心情舒畅，而且阳光是天地之精华，是纯阳之品，取之不需任何成本，是最天然、最便宜的“补药”。如果体质虚弱、营养不良、老年人、关节肌肉疼痛、忧郁失眠等的人群，更应多晒晒太阳。

慎风寒

大寒养生要特别注意防寒保暖，及时添衣且不宜穿得过紧，以利于血液的流畅。因为天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发作几率。也会使体内的筋紧绷，引起疼痛和不适，以及各种病症。因此到了冬季，要格外注意保暖保温。

而泡脚正好就是个抵御风寒的好办法。寒冷季节泡脚，可以起到驱寒、刺激足部经络、改善血液循环的养生作用。在人体分布3条阳经、3条阴经，睡前泡脚可以很好地刺激这6条经络，达到养生的目的。

少进补

大寒养生要注意少进补，进补逐量减少，添加升散食材以顺应季节的变化。这个时节进补应遵循保阴潜阳的原则，减咸增苦以养心气，使肾气坚固。忌粘硬生冷食物，宜热食，防止损害脾阳，但燥热之物不可过食。

另外，大寒适逢春节前后，一般家庭都会准备丰富的应节食物，此时要注意避免饥饱失调，可适当多吃一些健脾消滞的食物，如山楂；也可多喝小米粥，能健脾祛湿。

同时也提醒大家冬天要多喝些水，因为冬季干燥，虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000 3000毫升。

大寒养生，重在预防调节和吃“好”。

预防低温降温，调节心情运动，以及吃得“好”。这个“好”并非是吃得多而是针对身体和时节进行食补，而非简单地进补滋养。做到以上七点，你想不健康都难。