为什么一到冬天就emo？你不是一个人...

伤春悲秋冬恨雪，秋冬真的是很容易就抑郁的季节，一到这个时候人容易被猝不及防的负面情绪困扰。天气一冷，就有一部分人吃不下饭，提不起劲，睡眠质量差，工作没精神。季节真的会影响我们的心情，让我们变得抑郁吗？你有没有一到冬天就感到情绪低落和无精打采呢？

首先，如果冬天让你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。许多人一到冬天，就容易情绪低落，在漫长的冬夜里独自emo。

为什么冬季容易情绪低落？

这其实是个生理问题，是大自然的规律。环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。例如，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，人体褪黑素分泌会增加，导致疲倦和睡意。

另外，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。

在心理学中，冬季抑郁症症的专业名称是 “季节性情绪失调”，多发生在北半球的秋冬之际。白天变短、黑夜变长，周围环境也由绿变黄，光秃秃的，毫无生机，人好像也随之变得抑郁了。

怎样改善冬季抑郁症？

如果季节性抑郁已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，应该及时寻求专业帮助和治疗。当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

多晒太阳，尤其是在早上。晒太阳可以增加大脑释放血清素，而血清素，则能够调节情绪、让心情平和，同时也是和多巴胺比肩的大脑快乐信使分子，能够使人产生愉悦情绪和幸福感。科学研究表明，每天户外的一小时的太阳光照，可以更好的调节体内褪黑激素的分泌，减少紊乱的情况，帮助我们白天更清醒，夜晚时更容易入睡。

多运动，适量运动是应对冬季情绪低落的最佳方法之一。尤其是进行有氧运动时，大脑分泌的多巴胺会更容易让我们感到快乐，消除负面情绪。白天可以利用闲暇时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方健步走和跑步等。

多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。

最后，要学会给自己减压，适当的释放情绪。年底聚会和探亲开始变多，需要面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”、“年关焦虑”也是导致情绪低落的原因之一。对这些问题，要学会说“不”，也可以学习一下巧妙化解之术转移话题，或者幽默地搪塞过去，实在不行还可以使用糊弄学万能金句。

寻求帮助。如果你明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，饮食上总是渴望糖和碳水化合物，那么季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤。可能需要去看医生，寻求专业的帮助，以及和家人朋友开诚布公的倾诉出来。