最冷“冬三九”：中老年人温暖这3处，可抵御严寒，防止血管受伤

小寒一过，这一年中最冷的三九天就来了！

“三九”天是一年之中阳气最弱的时节，在中医看来，此时养生补阳尤显重要。不管是肾阳、心阳、肝阳、脾阳、肺阳，但凡是个带“阳”字的，都要补。

都说“三九补一冬”，冬天过半，大家食补、药补的方法都用得差不多了，很多也都是很油腻的食物，这吃多了可对心脑血管不好。所以，我们今天要说的是比吃一个冬天补药、补食还有效的方法，温暖三处，一定要记好！

【暖三处】补阳之基础，防病之根本

要补阳，最基础的就是不能散失阳气，而冬天天气寒冷，如果保暖做得不足，阳气就随着体温散失了，这时候，不再多的阳气都没用。

三九时节养生，最重要的是注意保暖，减少寒冷刺激，其中尤重“三棉”。

一棉头：防脑血管病

中医认为，“头乃诸阳之会”，人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚，冬天人体阳气最易从头部走散，产生寒冷感。医学测试表明，静止状态不戴帽的人在环境气温为 4 时，从头部散失的热量占人体总热量的 60 %。

尤其是一些年老体弱者，阳气渐衰，头部易为寒邪所侵。而且头部受寒冷刺激后，容易诱发血管痉挛、血压上升、斑块脱落，导致脑梗、脑出血等急症。

保暖方法：出门一定要戴帽子和围巾，不要让寒邪之气入侵。

二棉背：寒气最易入侵

背部为膀胱经脉循行的主要部位，而该经如同卫外之“篱笆”，有抵御外邪入侵的作用，冬天风寒之邪侵入人体，往往首当其冲。

背部又是督脉循行之处，此脉为“阳脉之海”，能总督一身之阳经，受寒之后，易折伤体内阳气。背部血液循环劣于四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽视的环节。

保暖方法：中老年人，背上这一块一定要保护好，比如穿个背心。

三棉足：寒从脚下起

足部乃人体足三阴经起始处，相对于头属阴，阳气偏衰。脚离心脏最远，血液供应少且慢，兼之表皮下脂肪层较薄，保暖性较差，故皮肤温度最低。正如民间所说，寒从脚下起。

现代医学研究发现，脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦受寒，会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。

保暖方法：给脚保暖，穿暖和的鞋子是不必多说的了，除此之外，晚上用热水泡脚不仅可以温暖全身，还有助于睡眠，切忌水温不能太烫。如果总觉得脚底凉，可以在晚上睡觉的时候用双手搓搓脚心。

【合理膳食可御寒】

多吃温性食物。冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类食品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。可以提高人体的耐寒能力。

注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。

多吃味苦食物。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食遵循“少吃咸，多吃苦”的原则，多吃苦苣、苦瓜等食物，来补心气、固肾气。

饮食种类要丰富。小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。

① 杂粮豆类推荐：

糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等

② 肉类食物推荐：

牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等

③ 蔬菜水果类推荐：

白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等

【护血管，3个动作少做】

俗话说“冷在三九”，寒冷不止带来体感上的不适，还会给心血管带来压力。

据调查，我国心血管病的发病率存在明显的季节性变化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、脑卒中等多种疾病的发病率都会大幅升高！

所以，在这段时间内，我们除了防寒保暖之外，还需要特别注意保护血管。

动作一：起床太猛。

早晨6~10点是血压的“危险期”，约40%的心梗、29%的心脏性猝死都发生在此时。如果清醒后猛然起床，很可能造成血压突然升高，容易导致心血管病急性发作。建议：早上清醒后给自己5分钟左右的“赖床”时间，先伸伸懒腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。

动作二：频繁进出暖气房。

冬季室外气温较低，而室内通常开空调、暖气取暖，室内外温差较大。如果在短时间内频繁进出，一来容易感冒，二来容易引起血管痉挛，加大心血管意外事件的发生风险。

动作三：猛回头。

对于老年人，特别是患有动脉硬化的人群来说，猛然回头、猛然转身这些速度快、幅度大的动作很可能诱发血管夹层、脑梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。