肾脏是人体的重要器官，肾脏是泌尿和排尿的重要组成部分。随着年龄的增长，人体各器官和组织的衰减速度加快。如果不及时调整保养，肾脏将逐渐进入衰竭状态。

冬天又冷又干，他口渴了半个晚上，忍不住喝了两口水。喝水的问题来了，半夜睡得好被尿强制叫了起来，也在黑暗中起来上厕所。毕竟，在冬天上厕所需要勇气。

一般来说一晚上起来上一次厕所已经是极限了，但是两三个小时就上次厕所，严重影响了睡眠，有时都怀疑自己身体出了问题。 到底一晚上起夜几次正常呢？

如何判断自己夜尿多？

看次数：睡前不要喝太多水。如果你一天晚上上两次以上的厕所，你必须小心。正常成人白天排尿4-6次，夜间排尿0-2次。如果你睡觉后起床两次以上上厕所，而且这种情况持续了几天以上，这表明夜间尿频很高。

看尿量： 从医学的角度来看，成年人的理想标准是每天300-500毫升尿液，而不是一天中四分之一的正常夜间尿液。如果夜间尿液量达到或超过500毫升，这意味着夜间尿液量增加。

如果你发现自己有夜间尿症状，除了找医生精确检查外，还可以做提肛运动，一般少吃盐！

夜尿增多与“肾亏”无关？

“肾亏”是一个中医名词，与西医“肾衰竭”二者不能混淆。中医认为“肾是自然之根”，“肾”与腰膝痛、耳鸣、耳聋、脱发、性功能障碍、不孕有关。西医肾病只是谈论这个器官的疾病。

虽然慢性肾病的早期症状也有夜间尿量的增加，但有许多原因可以引起这种症状，因此夜间尿量的增加不仅可以诊断肾脏问题，而且与中医的“肾亏”无关。

夜尿频繁却未必是慢性肾病的信号，以下几大原因，同样也可能导致夜尿次数增加：

1、过度用水

偶尔频繁的夜间尿液不是疾病的征兆，但你在那一天吃了太多的水。

例如，吃了很多水分含量高的食物，喝了很多水之后，肾脏的过滤和尿液的产生速度就会加快，夜间尿液往往会变成正常的表现，不要太担心

2、泌尿系感染

女性泌尿系感染、膀胱炎、前列腺炎等疾病的高发病率，除患者出现尿急、尿痛、尿不全等症状外，还可能导致夜间尿量增加。临床上称为“尿路刺激症”。

由于泌尿系细菌感染，上皮细胞的炎症不断刺激神经，引起中枢系统的尿反射。患者不仅有夜间尿频症状，而且白天尿频增加

3、不良的饮酒习惯

咖啡因和酒精是利尿剂，可以增加尿液的产生。因此，一天中任何一个晚上喝酒都可能导致夜间排尿过度。无论晚上用什么样的液体，晚上喝太多的液体也会导致夜尿症。

4、膀胱发炎：刺激物，如辛辣的食物，酒精和尿路感染也可以把你的膀胱填满它。膀胱问题也可以表现为白天经常排尿，而不仅仅是晚上。

不想起夜，医生推荐自己在家就能做的训练！

保持盆底肌肉训练

盆底肌是支撑盆底的肌肉，可以支撑膀胱、直肠等骨盆器官。骨盆肌肉的收缩和放松运动对改善男性和女性的夜间尿液问题非常有用，可以减少1-2倍的夜间尿液。

夜间尿频不仅影响睡眠质量，而且可能是机体疾病的信号，因此夜间尿频问题不容忽视。要及时就医，消除疾病的因素，同时也可以调整生活习惯，改善夜间排尿问题。