冠军访谈Ⅱ|第30届中国代表队主教练：如何突破瓶颈及克服倦怠

2021第30届世界记忆锦标赛 中国代表队主教练(抽象图形项目)

2014年第23届世界记忆锦标赛 中国总冠军

特级记忆大师（GMM）

江苏卫视《最强大脑》第二季选手

中国强战队创始人

至今为止培养了96位世界记忆大师

郑爱强，毕业于武汉大学化学系。2014年，第23届世界记忆锦标赛 中国总决赛落下帷幕，继2009年、2010年袁文魁和王峰相继夺得世界记忆锦标赛 中国总冠军之后，毕业于武汉大学的郑爱强再次获得中国总冠军，成为第23届世界记忆锦标赛 新的中国记忆之王。

在上一期的分享中，郑爱强老师为大家传授了抽象图形项目取得高分的两大法宝 ：冠军访谈Ⅰ|第30届中国代表队主教练郑爱强：抽象图形破纪录的两大法宝。今日，郑爱强老师将从如何突破训练的瓶颈期以及如何克服项目倦怠的方向为大家传授经验和方法，赶紧码住吧！

把握正确训练四大原则，突破瓶颈期

瓶颈每个人都会遇到，在训练方向正确的前提下，坚持就是胜利，不然越坚持越出问题。

正确训练的大方向：准、久、稳、快。准，就是一遍记忆的准确率，而不是两遍记忆的准确率，平时一遍记忆的准确率高，自然赛场上两遍也会好一些。久，就是记忆完了，保持久一些。有不少人记完后，很快就忘了，所以一到马拉松就出现各种记不住的问题，这是前期基本的编码、地点、图像感等这些没做到位导致的问题。稳，就是稳定发挥，不是时好时差，要稳稳地把成绩在赛场上发挥出来。快，就是记忆的速度，记忆速度不是越快越好，如果准和久这两个维度没做好，再快也没什么用。这也是不少儿童组平时喜欢追求速度的记忆，一遇到马拉松就不行的根本原因所在，因为很多儿童组的训练理念是错误的，没有遵循“准、久、稳、快”四个原则，而只是在“快”的一个原则上训练。

在正确训练的大方向上，遇到瓶颈，坚持就是胜利，在错误方向上，遇到瓶颈，坚持就会渐行渐远。

克服项目倦怠的三点建议

出现某些项目倦怠，可能是练久了有点疲劳，这时候可以切换下其他项目训练，平时训练的时候不一定要半天、一天都练一个项目，除非是想重点突破，不然就时常的切换其他项目协调训练。一般要求一天至少练3个项目。

另外一种可能是，有很多人对某些项目不是很擅长或者不感兴趣，比如词汇、人名等项目，所以不怎么想练习。针对这些问题，我提出以下三点建议：

1、设立训练的目标。有目标的人，人生轨迹是条直线，没有目标的人，人生轨迹是条曲线。有目标的人，他们更清楚自己要往哪里走，做自己应该做的，而不是做自己喜欢做的或者选择轻松地做。调查显示，有目标的人，比如清楚地知道自己的训练成绩要达到什么样的水平，具体到每个项目需要花多少时间和精力，这类记忆选手的目的性和动机，比没有目标的学生更强，同时训练的兴趣也更高。比如我都会要求所有的队员要设立每个项目的分数目标，自己定，不能太低，没有积极性，可以高一些，在不打击自己信心的前提，按照目标逐步完成。

当你有目标后，比如成为记忆大师，那你肯定会意识到，要让自己每个项目都要300分以上，最终就有3000分，这样你就不会因为不感兴趣或者不擅长就不去练了。

至于有目标而没有执行力的人，或者行动了遇到挫折或者瓶颈期就退缩了的选手，我想说，不管是谁，不管做一件小事还是大事，你心目中的目标，背后都隐藏着无形的困难、艰苦和挫折，一帆风顺只存在童话当中。所以抱着必然会出现困难和挫折的心态更不容易半途而废。有目标有方向后，行动力和坚持就是实现目标的最佳方式。所以强战队的校训是：艰苦奋斗、求真务实、排除万难、力争上游。

2、如果你对某个项目因为不感兴趣或者不擅长导致不怎么想去练，有个秘诀（此处重点），这个秘诀就是：主动向擅长该项目的人取经、讨论。注意：一定要主动经常地去跟擅长的人讨论和思考。为什么要这样操作呢？因为在你问的过程中，你就已经在思考、在参与，慢慢地你对这个项目就会有更深的理解，人们往往对自己不感兴趣的项目容易产生心理误解，殊不知自己可能还是这个项目的天赋选手。注意问问题的技巧：那就是在提问之前，自己先独立思考下，不行再去提问，这样问就比较有深度、针对性。

3、学会迁移。其实除了词汇、人名，假如你的抽图也是数字编码的话，说白了八个项目都是跟数字相关，你对数字或者扑克感兴趣，没道理对二进制、听记不感兴趣。可以把自己喜欢的项目的感觉迁移到其它项目上。

下期预告：冠军是如何炼成的。

欢迎各位选手们在后台留言，将你在训练过程中遇到的困难和疑惑告知我们，我们会专门做一期Q&A，请世界记忆锦标赛 冠军团队，为你解答哦~