偷偷告诉你健康少生病的秘密

好的饮食习惯会让人一生受益，而饮食常识的积累，更会让人受益无穷。今天小乐就给大家推荐几个健康少生病的好习惯。小本本快记起来了！

1每天吃早餐，每餐七分饱。

早餐是一天中食物最不容易转变成脂肪的一餐，且营养成分最容易被人体消化吸收。如果不吃早饭，吃午餐时胃口就会大开，吃的食物量就会增加，对健康不利。因此，早餐应该每天坚持吃，不能可有可无。

控制饮食，每餐只吃七分饱，可以给胃肠道提供充分的休息时间，摄入的营养成分也会得到充分的消化吸收。

2多吃天然食品。

要想有个健康的身体，在日常生活中就要多吃天然食物，尤其是各种新鲜的蔬菜和水果，可以为人体补充大量的优质营养成分。

少买包装食品。比如说，想吃肉，就要买新鲜肉，不吃或少吃午餐肉 ，罐头肉。想吃水果，就直接买新鲜的水果吃，而不是用果干替代。

3常更换食用油，少吃盐。

不同食用油的脂肪种类和比例各不相同，长期食用一种油脂对健康很不利，应该将不同油脂交替食用，或选用调和油。

虽然盐是我们天天吃餐餐吃的东西，但切不可过量吃盐，以免损害身体健康。每人每餐吃盐不宜超过2克，同时避免摄入过多高盐食物，如酱油、榨菜、咸菜等。

4忌饭前饭后吃冷饮

吃饭前不能吃冷饮，寒冷食物的刺激会造成胃肠毛细血管收缩，影响食物消化，久而久之就会影响机体的消化功能。而且很多冷饮中含有大量的蔗糖、奶类和淀粉等，饭前吃还会造成血糖升高，影响食欲。

而饭后吃冷饮也是不可取的，会使胃部扩张的血管收缩，减少血流量，妨碍正常的消化过程，减少营养物质在肠道中的吸收。

5饭后不宜马上散步或立即入睡。

常言道“饭后百步走”，饭后散步确实对身体有利，但不要在吃过饭之后马上散步，这样会增加肠胃的负担，影响消化功能。应该吃过饭休息30分钟之后，让胃里的食物适当地自行消化消化，再去散步。

另外，饭后也能马上睡觉哦。饭后立即上床睡觉，很容易因为大脑局部供血不足而导致脑卒中。而且入睡后，人体新陈代谢速度降低，易使食物中的热量转变为脂肪存积而使人发胖。

这些习惯常识是日积月累的，积累的知识也是用在琐碎的日常中。爱自己，就要从日常中的小事做起。

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