60岁以后养生有讲究，4件事不能急，要慢慢悠悠地做才好

年轻时说话快、做事快，看不得慢慢悠悠拖拖拉拉，但是到了60岁以后，就要适当改变了。这个时候无论是反应能力还是身体条件，都变得迟钝，就算你想快也快不起来，还有可能带来意外伤害。

60岁以后养生有讲究，4件事不能急

上下楼梯不能着急——谨防摔倒、骨折

年轻的时候上下楼梯连跳带跑，有时一下子下来两个台阶，速度非常快，但是老了以后腿脚没那么灵活了，就不能这样做了，很容易摔倒或骨折。家人陪同老人爬楼梯时要有耐心，不能催促，要适当搀扶，老人自己也要抓住扶手和拐杖，若是楼道内光线较暗，应把手机灯开启，防止踏空。

说话做事不能心急——防止血压升高，肝脏上火

有的老年人脾气不太好，说话做事比较冲，以自我为中心，很少考虑他人，若是旁人没有按照他的指挥做事，他就会着急上火发脾气。这种情况一定要避免，因为老年人一着急动怒就容易血压飙升，肝火也会向上冒，不利于身体健康。

晨起后不要急着外出——容易受凉，诱发心脑血管疾病

老年人早晨醒得比较早，在家里没有事就想到外面逛一逛，赶个早市或者运动一下。不建议这么做，因为清晨的气温比较低，从温暖的环境中来到低温环境中，会给血管带来负担，诱发心梗或脑梗，而且室外很冷，有的地方已经结冰，在这种环境中活动容易受凉，还是在室内多停留一会，等太阳升起再活动不迟。

减轻体重不能着急——诱发低血糖、贫血、骨质疏松

他们会想到吃素、不吃主食、每天运动等方法，但是却因为太过于心急而给自己惹了麻烦。就拿吃饭来说，若是坚持吃素、不吃主食，的确很快能瘦，但是那样的身体却不健康，很虚弱，有可能会诱发贫血和低血糖。减肥不能急，要循序渐进，通过科学合理的方法减轻体重。

这四件事在生活中是比较常见的，和老年人的生活息息相关，如果平时没有注意，很有可能损伤身体，带来痛苦，还是有必要关注一下的。

老年人应该丢掉“快”，养成“慢”的习性，因为“慢”是护身符，是主旋律，让老年人更健康。但还是有不少老年人遇事很急，出门不会用手机支付，没说两句就和工作人员吵了起来，排队买票等不了两分钟就不耐烦骂骂咧咧，嘴巴不停嘀咕念叨，各种抱怨不满意，这些都会给情绪和血管带来负面影响。

除了以上四点，其实还有很多地方需要老年人放慢一点，比如说排便时便秘别心急，吃饭时放慢速度，起床时别猛地坐起，这些都是需要注意的。那么，在运动健身上，老年人应该选择慢跑还是快走呢？

老年人运动，选择慢跑好，还是快走好？

在回答这个问题前，不妨先看一个研究。这项研究收录了47.5万人的走路情况，研究人员通过分析走路习惯和死亡情况，来推算老人的预期寿命。结果发现，走路快的人预期寿命更长，能多活15年以上。

这项研究被发表在《梅奥诊所学报》上，它似乎是想告诉人们，老年人坚持快走更容易长寿。

首先你要知道快走的标准是怎样的，第一点：心率应保持在120-140以内，第二点：速度不能太慢，男性一分钟至少走90步，并能够连续走30分钟以上。第三点：明显感觉有点累，有点出汗，心跳也变快了，但是休息后第二天不会太累。

而慢跑的心率保持在100次左右，需连续跑15分钟左右。

因为面对的群体是老年人，综合对比之下快走更加适合，它容易坚持，强度小，每天走也不会觉得有压力，胖人也可以进行，不会对身体产生负担。而且还能和朋友一起走，互相鼓舞打气，一边聊聊天，半个小时很快就过去。若是发生了意外状况，身体也能及时作出反应。

但不是说老年人一定不能慢跑，如果膝盖没什么问题，身体比较好，慢跑也是可以的。不管做什么运动，做之前都要做好准备，穿好鞋子和装备，带好水和急救药，合理安排运动时间，不要急于看到健康收益。

现在天气恶劣，气温较低，容易发生意外事故，老年人要格外小心，凡事慢一点、谨慎一点，子女也要多关心，多打电话问候，提醒老人注意防护，这样才能健健康康过冬。

参考资料：

[1]快走起来!47万人研究发现：每天坚持快步走，平均多活15年.上观新闻.2021-11-15

[2]老年人科学跑步，越跑越健康.新民晚报.2020-07-12

[3]人到老年"八不急"，人人都可做到.老年日报.2020-10-02

[4]爸妈老了，这7件事请提醒他们慢点做!.生活文摘报.2016-09-10

[5]老人不想冬季脑部“宕机”，每天做好这5件事，儿女也有责任关注.光明网.2020-01-09