叶酸你补对了吗？

备孕期和孕期需要补充叶酸，这事儿孕妈都知道，可是叶酸你补对了吗？

叶酸

叶酸又名维生素B9，是一种水溶性的B族维生素，在体内参与氨甚酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营美素。

因为人体不能合成叶酸，只能从外界摄取。而孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等情况。

什么时候补?

研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。

因此叶酸要从计划怀孕(最迟孕前3个月)补充至少到怀孕后3个月。

补多少?

根据2016年《中国居民膳食指南》，育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。

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以下情况每日需补充5mg叶酸

• 孕妈既往怀过神经管畸形的宝宝
• 家族中有过神经管畸形宝宝
• 孕妈贫血
• 孕妈BMI 30kg/m²【BMI=体重(kg) 身高(m)^2】

富含叶酸的食物

动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘子、草莓)等。

可提供0.2mg叶酸的常见食物量

注意事项

某些药物会影响叶酸的代谢，应避免同时使用:

酒精、帷激素、抗惊厥药物、阿司匹林甲氨蝶呤、乙胺嘧啶等

副作用

叶酸虽好，但服用也要适量，不然也会产生副作用。

对孕妇的影响：

1. 掩盖维生素Bl2缺乏导致孕妇体虚、神经衰弱和恶性贫血
2. 增加孕妇患结肠腺瘤、乳腺癌等肿瘤的风险
3. 孕妇叶酸过敏症，如发热、皮肤痛痒和呼吸困难

对胎儿的影响：影响锌的吸收，导致胎儿生长缓慢，出生体重过低。