有一句老话：“身体是革命的本钱”。在高强度对抗的绿茵场上，拼的不只是球场的状态和战术，更是场下的准备工作。

一名球员的饮食习惯，会直接影响球场上的表现。一份科学研究表明：科学合理的饮食，能够让球员们在球场上多爆发出5%-10%的能量！

01. “冻龄”的C罗一日五餐：他带动全队健康饮食

还有一个多月就要迎来37岁生日的C罗，在回归曼联后已经是队内英超和欧冠双料射手王。20场比赛贡献14球3助攻，你很难相信C罗比18年前的自己更加优秀。

这一切都是源于C罗已经坚持差不多15年的“苦修”：一天五餐，高钙牛奶、鱼块、蛋白质粉水、燕麦面包。以鱼肉为主，很少吃猪肉，辅以少量牛肉或鸡肉。

当年皇马欧冠夺冠当天，C罗那顿著名的“胜利午餐”，就是包括了惊人的15种食材：蔬菜、马铃薯汤、吐司面包、橙汁、水果、草莓酱、蛋卷、意大利腊肠、火腿切片、大虾、奶酪、色拉、面包、矿泉水、酸奶。这一桌，一共花了他230块英镑。

36岁的C罗，体脂率仅有7%，肌肉含量达到50%（正常球员肌肉含量通常是46%）。这一次重返曼联后，他也改变了队友们的饮食习惯。

曼联三门格兰特在接受采访时爆料：曾经大家吃饭完后，会吃上一块苹果派、美国奶油或者是一块布朗尼。但是“从现在开始，再也没人碰那些东西了”。因为每个人都看到了C罗每天都吃一样的东西“藜芦麦、鳄梨和硬鸡蛋。”

02. 34岁完成金球七连：梅西为此拒绝了碳酸饮料和烤肉

作为21世纪的足球之神，梅西同样是一名碳酸饮料和烤肉的粉丝，曾经一度被肠胃炎困扰，多次出现球场呕吐的现象。

为了世界杯梦想，梅西从2013年起改变自己的饮食习惯，戒掉了曾经最爱的巧克力、太妃糖和苏打水，改吃鱼肉和色拉。

在运动饮食方面的专家博塞尔的帮助下，瘦了7斤的梅西变得更加轻盈和难以防范，也逐渐远离了肌肉伤病。

他不再是那个当着瓜迪奥拉的面，喝完一大罐可乐的天才少年。为了延长职业生涯，新鲜的水果、坚果、干果和沙拉是梅西新食谱里的基石，主食更是换成了全麦米饭或意大利面。

03. 科学管理自己的身体：对于你我同样重要

虽然作为普通人，我们不需要像球场上的偶像那样十年苦修。不过相信你也听说过：“有的人减肥等于整容，有的人减肥等于逆龄！”

但是错误的减肥方式，不仅仅无法达到想要的结果，甚至可能危害自己的健康。我们自然没有梅西和C罗的财富，请不起私人营养师和顾问医生，但我们同样可以有更科学的选择。

无论是梅西C罗这样的足坛巨星，还是你我这样的普通人，都需要做好身体的健康管理。新的一年，更要努力，为了更好的生活和未来，一定要吃好喝好运动好。

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