过来人对刚生完孩子的孕妈的3点建议：孕妈少走弯路，看完请收藏

所有人都在说生完娃就好了，但是从来没人跟我说过产后会经历这么多。好在闺蜜有生娃经验，每天视频“教我做事”，半年的时间我基本就恢复了。

作为过来人，今天也会把我的所有产后，以及关于产后的一些修复分享给大家，产后不会感觉到孤立无援 心情抑郁。

以下包括【产后修复】【妊娠纹淡化】【产后情绪】【其他问题】四部分，希望以下内容能给到大家帮助

【关于产后修复的一些问题和建议】

生完孩子后，我们的身体会发生一些变化，因为肚子变大，器官会受到挤压变形，尤其骨盆、盆底肌和腹直肌。

下面主要是关于这3个方面的介绍，大家可以根据自己的实际情况参考。

• 产后恢复的正确顺序：盆底肌——腹直肌——骨盆——瘦身

关于盆底肌——

• 常见问题：怀孕后出现的漏尿/放屁/等问题都会与盆底肌松弛有关，虽然产后会自行修复，但会完全复原，建议自己日常锻炼加持。

• 开始时间：顺产姐妹建议从产后体力恢复就可以开始，剖腹产建议等伤口愈合；

我顺产完三天，就在家做产褥操了，是医院发的产褥操教程，每天跟练，持续了一个月。

同时根据身体的恢复情况，会加上腹式呼吸和凯格尔运动一起，促进恶露排出，让子宫迅速的恢复，盆底肌也能得到最初始的训练

详细的教程建议收藏



重点！腹式呼吸能让因为怀孕而导致的器官异位重新复原，同时啊帮助鸡肉恢复力量和弹性，产后修复中对多种修复都有好处。

关于盆底肌修复一定要知道的事情

【1】 修复盆底肌不建议去一些修复机构，费用高效果还一般，如果确实评估后情况比较严重，可以在医院挂号修复，费用低还靠谱

【2】 盆底肌虽然会自动复原，如果情况不算很严重，也建议在家自己锻炼，修复会效果会更明显（身边也有不修复，四五十岁还会漏尿的妈妈）

【3】 出现漏尿/放屁等问题不要怕尴尬，大部分的妈妈都会有，尽快去医院评估做修复准备，不要给自己太大的心理压力

【4】 要依据科学结果去修复，眼睛看到的不一定就是最准确的，所有修复都是；

关于腹直肌——

常见问题：腹直肌分离，小肚子凸出显得肚子松垮无力，还会很冰凉，会腰痛

• 注意！腹直肌分离会伴随终身，不会自动闭合，建议一定要自主去修复！



开始时间：我是大概出月子就开始腹直肌修复了，剖腹产的姐妹还是看个人伤口的恢复情况，可以迟一点再修复（子宫脱垂不能修复腹直肌）

我优先腹式呼吸，对腹直肌的修复效果特别好，另外会配合平板撑等锻炼腹部核心的动作，只要发对力和坚持，修复是立竿见影的。

关于腹直肌修复一定要知道的事情

【1】 腹直肌分离情况建议优先去医院修复，一个B超就能看出来，如果不是专业的教练或医院，用手指摸可能存在误差，影响修复

【2】 腹直肌分离一般3指以上，建议直接去医院修复，如果分离不严重，医生会建议不用修复，或者自己在家跟练修复（我是自己修复的）

【3】 腹直肌分离不要练卷腹，会加重分离的情况

【4】 建议先修复盆底肌再修复腹直肌，盆底肌情况良好的情况下腹直肌修复会更迅速，顺序不要搞混了。

【关于妊娠纹淡化的一些问题和建议】

有80%以上的妈妈都会有妊娠纹的烦恼，因为防护不力淡化不掉的占到60~70%。

妊娠纹一定早发现早修复，最佳时间是在产后1-3个月左右，最差也要半年内动起来。

我在月子里就开始修复，因为断裂的纤维还存在活性，不管是运动还是擦妊娠油，效果都是最好的，前前后后3个月，妊娠纹几乎看不到了。



把我的淡化经验和一些注意事项分享给大家，已有妊娠纹的姐妹可以参考！

具体的淡化流程给大家附上

① 洗完澡后，可以先用百洛油薄涂一层，吸收后再涂，重复2-3遍；

② 然后用嫩芙孕纹叶酸孕纹精华乳按1：1比例兑维E乳/芦荟胶，厚敷在妊娠纹严重的地方，清凉保湿

③ 同时打圈按摩促进吸收，让妊娠纹的产品吸收效果更好；

④ 用保鲜膜盖在肚子上，然后敷上热毛巾10mins；

⑤ 最后把多余的精华乳用半干毛巾擦掉就行了；

以上就是整个淡化的流程，当然，只涂抹是远远不够的，还要加持腹部运动，还要摄入一定量的胶原蛋白饮食。

可以多吃深海鱼、燕窝、银耳、绿色蔬菜等维C含量和胶原蛋白多的食物，注意体重的控制哈~

【关于产后抑郁的表现和应对建议】

产后抑郁90%的妈妈都会经历，并不是矫情和做作，是我们身体激素影响的，所以如果觉得心情抑郁了，不要自我怀疑，觉得是自己的问题

不要自己去想，心智不够强大不建议自我安慰，建议及时求助家人。

产后抑郁的一些表现，对照自己看一下：

1. 莫名奇妙的感觉到压力大，感觉别人理解不来自己的情绪，与别人隔着一堵墙。

我在产后很长一段时间情绪都很低落，感觉老公做什么都不顺眼，自己刚调整好1-2天，马上又陷入抑郁的情绪中，自己也能察觉到情绪变化，但是控制不住，还会把原因归咎在别人身上或者环境上

2. 对宝宝的健康产生过分焦虑的状态，觉得自己照顾不好孩子，我当时还会自暴自弃，在自责与自愈中徘徊，还看谁都不顺眼

3. 会对自己丧失信心，觉得生活毫无意义，我一度觉得自己活着的意义都找不到了，甚至不愿意给宝宝喂奶

4. 每天都觉得自己很累，但是晚上睡不着早上会早醒，对吃东西也毫无兴趣；

【关于生完孩子后，一些其他问题和建议】

除了上面说到的3大问题，生完孩子后一些其他事情一定要提前了解，尤其头胎妈妈，不要贸然什么都挺婆婆妈妈的。

【1】 刚生完开奶时会非常疼，可能出现乳头皲裂，建议提前准备好睦清乳头贴，能缓解疼痛

【2】 月子里少喝点油腻的下奶汤，会造成堵奶，堵奶严重会出现乳腺炎，还会发烧

【3】 收腹带要学会正确的使用方法，使用不当会造成阴道内壁膨出

【4】 刚生完宝宝的妈妈肚子不会马上平坦下来，看起来像5个月的样子，20天左右就会慢慢小下去，而且刚生完宝宝一定要吃东西，我差点饿晕过去

暂且更新到这里，会遇到各种事情，建议也不止这一点，后期还会持续更新，大家可以先关注收藏哈~