1、头暖——梳头百余次。

冬季最重要的工作就是保暖。中医认为头是诸阳之会，人体经脉多汇聚头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，身体阳气最容易耗散。因此冬季外出一定要护好头部，佩戴帽子、围巾，尽量减少骑电动车或者自行车，减少顶风前行。老年人、心脑血管患者、气管炎病人抗寒能力差，免疫力差，尽量减少外出，以免病情加重。

经常梳头能疏经通络，让人耳聪目明，还能预防脑溢血等疾病的发生，延缓大脑衰老。冬季养生可以坚持梳梳头，每天梳100次即可。

2、耳暖——早晚揉耳廓。

耳朵是除了双脚以外，距离心脏最远的器官。因为离心脏比较远，心脏供血相对差一点，这就是我们冬季容易冻耳朵和手脚冰凉的原因。

冬季尽量减少出门次数，出门时佩戴耳罩，还可每天坚持揉耳廓，促进耳朵的血液循环，防止耳朵受冻生冻疮。

3、鼻暖——按摩鼻双侧。

鼻子是喜欢温暖湿润的器官。冬季气候干燥寒冷，很容易出现鼻塞、鼻干，感冒、鼻炎等症状。冬季外出一定要佩戴口罩。多喝水，多用温水清洗鼻子，避免鼻子干燥出血。

经常按摩鼻翼两侧，可促进鼻部的血液流通，改变局部血液循环，从而达到通鼻窍之效。还能减少冷空气对鼻部的刺激，增强体质，预防冬季感冒。

4、颈暖——外出戴围巾。

颈部是人体的要塞部位，冬季做好颈部的保暖，能很好地预防感冒和颈肩疾病。

冬季外出一定要围上围巾或是围脖，宜穿高领的上衣，晚上睡觉也应盖好被子，防止颈肩部受凉。有颈椎疾病的人，可以用暖水袋热敷颈部，有利于病情恢复。

5、背暖——背心护督脉。

我们的背部有一条经络是督脉，是最补阳气的一条经络。督脉上有很多重要的穴位，对应我们的五脏六腑。如果背部受寒，五脏六腑都会跟着遭殃。因此一定要注意背部的保暖，防止疾病通过背部侵袭人体。

冬天可以加穿一件毛背心或者棉背心。天气好转时，可以晒个日光浴，全身舒畅。

6、腰暖——搓腰温肾阳。

腰椎不好，最怕风寒和潮湿。腰为肾之府，一旦腰冷了，受寒了，它就会“闹情绪”。身体就会出现明显不适，男性会出现腰膝酸软，女性会出现痛经等。因此冬季一定要做好腰部的保暖工作。

冬季可以多做撮腰运动。两手心相互搓，搓热后放到腰部，循环这样做，能够很好地养护腰部和肾脏。

7、膝暖——运动不过量。

中老年后关节开始慢慢退化，对寒冷的刺激是比较敏感的，甚至出现关节炎症，疼痛等。冬季一定要做好膝盖的保暖，及时佩戴护膝，适当运动促进膝关节血液循环，减轻不适症状。

有膝关节疼痛的人群，在冬季要注意保暖，避免长跑、登山、爬楼梯等需要频繁扭动膝关节的活动，可以快走和散步。还要控制好体重，减轻膝关节的负担。

8、脚暖——泡脚按涌泉。

寒从脚底生。中医认为脚底是各经络起止的汇聚处，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。寒邪容易从脚侵入人体，引起各种寒病。

睡前温水泡脚15 20分钟，然后按摩涌泉穴，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、补肾壮阳、增强体质。每日洗脚后用拇指按压涌泉穴3 5分钟即可。

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