常年混迹于各大宝妈群的我，发现“孩子长高”是大部分宝妈心中不可言说的痛，今天我们就来聊聊孩子长个的话题。

香港影帝任达华的女儿任晴佳，14岁时就因180cm的身高登上热搜。以前一直认为这种大高个绝对是遗传，明星家孩子基因在那放着呢，想不高都难！直到看到妈妈群里的一段对话，突然发现优米个子矮，我是负有直接责任的！

群里一位妈妈带儿子去体检，被告知身高偏矮，如果继续发展下去就需要注射生长激素了。宝妈在群里询问经验，起初大家都没太在意，直到一位妈妈说自己儿子14岁已经180cm了，这时群里才热闹了起来。

有人询问，是否父母双方本来就高？妈妈说：自己165，老公177，都不算高。而且儿子以前也是中等个子，也就这1年半窜起来了，这下群里彻底炸锅了。这位妈妈说没啥秘籍，就是让孩子多跑多跳，再营养搭配就好了，太“凡尔赛”了有没有？

优米体检，身高每次都是偏矮，老母亲决定豁出去“勾搭”一下这位妈妈取取经，于是就有了这段对话。

发现华点了没？什么随随便便跑跑跳跳就长个！人家姥姥变着法给孩子吃“长高餐”呢！姥姥每天都按照《儿童长高食谱》变着法给外孙补充营养，坚持了2年半了，这要再不长个，我都要心疼这位姥姥了。

长高食谱真的有用？

作为一个讲究科学育儿的老母亲，当然不能仅凭一家之言就去乱花冤枉钱，对不？于是我去查了资料，问了专业的营养师。

我们都知道遗传学上，亚洲人身高有两个计算公式：

男孩身高 （父亲身高 母亲身高 13)/2

女孩身高 （父亲身高 母亲身高－13)/2

看公式孩子身高不就取决于父母基因嘛，还折腾啥？先别慌，其实流行的这两个公式并不全，它还有后半段：公式后面有个正负7.5cm的误差。啥意思？

其实就是说，身高这东西吧，“七分天注定”，靠基因，就是公式算出的高度；“三分靠打拼”，靠后天，就是这上下浮动7.5cm。也就是说，除去基因影响，一个孩子的身高有15cm的后天发展空间。

想想，在你娃现有的身高上再加上15cm，美不美？

这15cm从哪来呢？西安交通大学第二附属医院徐尔迪医生曾指出：运动、睡眠和营养摄入（一日三餐）是后天影响孩子身高最关键的因素。

而对一般孩子而言，运动和睡眠时间都大同小异，饮食就成了拉开孩子身高的决定性因素。所以，14岁比同龄人高15cm的关键，并不是妈妈说的那些跑跑跳跳，而是姥姥那本《儿童长高食谱》。

什么情况下要干预孩子的身高？

上结论，看文章的你可以先帮孩子自查一下， 看看是否需要进行干预：

• 出生时：平均身高50cm；
• 0~1岁：身高增长20-25cm；
• 1~3岁：身高增长8-10cm；
• 3岁后：增长速度逐渐变慢，每年5-7cm；
• 青春期：男孩长高20-30cm，女孩长高15-25cm。
• 青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

需要注意的是：上面提到的平均增长值，是身高的增长速度，而不是身高的绝对值。比如，男孩5岁时身高120cm，已经不算矮了，但4岁时身高就有116cm，这说明一年的增量小于5cm，这种情况也是需要干预的。

当然，如果孩子身高是在正常范围内，只是比同龄人稍矮，就可以考虑通过运动、饮食来帮助孩子长高了。优米现在快4岁了，但身高只有100cm，低于一般标准。所以和时姐沟通完后，我也去入手了一套《儿童长高食谱》。

多吃3种长高食物

翻了翻《儿童长高食谱》，发现它将常见的长高食物尽可能地融入到了食谱中。比如：

1，南瓜。《滇南本草》中记载：南瓜性温、味甘无毒，入脾、胃二经。

很多孩子身高偏矮，是由于脾胃不和，导致营养摄入不足。南瓜的作用恰好就能强脾胃、助消化。如果从小能把孩子的脾胃功能保护好，身高就不用太愁。

所以在《儿童长高食谱》一书中，给1岁前的宝宝提供了：“肉末南瓜土豆泥”“燕麦南瓜泥”等多种南瓜食谱。不仅如此，南瓜中富含淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、C、和钙等元素，对孩子的免疫力也非常有好处。

2，鸡蛋和牛奶更配。

鸡蛋营养丰富，价格低廉，是很多家庭食谱的首选。鸡蛋中的磷很丰富，但钙相对不足。所以，一般我们建议将奶类与鸡蛋共同食用，实现营养互补。

除此以外，鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中的维生素A、D、E与脂肪溶解容易被机体吸收利用，对孩子身高很有促进作用。在《儿童长高食谱》中，“大良炒牛奶”和“鳕鱼蒸鸡蛋”就是很不错的搭配。

3，豆类食品

豆类食物对孩子骨骼发育非常有益。比如：把大豆加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮等豆制品后，钙的含量显著增加。100g豆腐中含钙量有164mg，100g豆腐干中含钙量高达308mg。

钙是促进骨骼生长必不可少的元素，豆类食物中不仅富含钙，还有锌、钾、锰等元素，这都能有效地增加骨密度，为孩子健康打下坚实基础。《儿童长高食谱》中的“生蚝豆腐汤”“鱼泥西红柿豆腐”“洋葱炒豆腐皮”“豌豆苗炒豆皮丝”等等，都是利用了豆类的长高作用。

《儿童长高食谱》我拿到手有1个半月了，最喜欢它的视频功能。对于我这个手残党，看文字根本不能拯救我的做菜水平，但跟着视频一步一步来就好多了。

《儿童长高食谱》很贴心地为每个菜谱都准备了视频，扫码就能观看。做过“玉米虾仁”“西芹炒肉丝”“蓝莓山药泥”“鱿鱼丸子”，优米都很喜欢。

除了食谱，书中还有大量营养搭配的技巧。比如5岁前的孩子，对盐的摄入量从日常食物中就足够了，万不可给孩子搭配咸菜、榨菜等。类似这些容易被忽略的饮食知识还有很多，我建议大家一定要把这些知识推荐给家里掌勺的那个人。

把这套书推荐给大家，如果你也对孩子的身高有些不满意，不妨从现在开始调整孩子的饮食，坚持下去一定会有收获。

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