深冬的脚步声越来越近。天气渐冷，寒气愈重。

万物顺应时令，进入休养生息的阶段。

藏养之道，从来没有千金妙方和长寿金丹。老辈人唠叨的提醒值得听取，要去重视：

“早起两不要，睡前三不宜”。千万别当耳旁风。

01

早起不要轻视早餐

早餐，在很多人眼里是无关紧要的一个环节。似乎总能找到更重要的事情，作为不吃的理由。

“一大早就要开始忙活，哪有时间吃早餐啊。”

“困死了，赖个床，大不了不吃早餐。”

“最近在减肥，少吃一顿是一顿。”

经常不吃早餐的人，往往容易被胃炎、胃溃疡甚至胃癌等消化系统疾病缠上。

所以中医常常讲：早饭要吃得像皇帝一样。

早上起床后，宜先喝杯温水，润泽五脏六腑；接着要吃营养的早餐。注意要细嚼慢咽，因为肠胃空腹了一夜，需要时间适应。

一项对百岁老人饮食习惯的统计显示，他们几乎从不忽略每天的早餐。

会养的人不会轻视早餐。早餐不仅带给身体果腹的满足，还有开始一整天的动力和安全感。

02

早起不要剧烈运动

古人讲养生，谈最多的是“运”，而不是“动”。

运是气血运行，是经络疏通；而不是肌肉剧烈消耗，大汗淋漓。

年纪大了，心脏不比年轻时强健。剧烈运动非但不能有效锻炼，反倒弊大于利。

据医学统计：老年人运动猝死当中，排在第一位的就是晨起锻炼猝死。

尤其是冬季的早上，气温下降，切忌剧烈运动。

可以选择慢行、不剧烈的广场舞、打打太极。在锻炼中尽量不喘大气，协调好运动与呼吸。

03

睡前不宜吃宵夜

近几年，“深夜食堂”这个词很流行。

不管是工作加班狂，还是老友聚会，或是熬夜守球赛，都会吃美食来抚慰关怀自己的胃。

尽量提前吃是更健康的做法。

睡前2到3小时，不宜进食。睡前吃太多东西，容易消化不良，长胖，第二天看起来水肿，没有精神。

实在饿的话，可以吃点水果，喝杯牛奶或豆浆，而不是油炸类食物。

不吃宵夜的话，第二天不妨奖励自己一顿好早餐。

04

睡前不宜玩手机

现代人用手机的频率越来越高。手机仿佛成了人体器官。
网聊、电视剧，短视频，刷不完的新消息，抢走了你的眼球，危害你的身体。

南怀瑾曾开玩笑：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”

屏幕的蓝光不是幸福的召唤，而是健康的敌人。

复旦女教授于娟熬夜10多年，有时是为了学习工作，更多时候是消遣玩乐，不熬就像亏待了自己。

结果她32岁就患癌离世，孩子不满2岁。

董卿工作再忙，也不把手机带进卧室，晚上看一会儿书，就静静入眠。
睡前尽量放下手机。可以用热水泡会儿脚，听点轻音乐，或冥想，放松身体的同时也放松大脑。
让自己舒服、踏实地入睡，这是给疲惫了一天的你，最好的回馈。

05

睡前不宜思虑过多

深夜是个多愁善感的时段。

白天的工作和生活占据了大脑。到了夜深人静时，积攒了一天的情绪便纷至沓来。

有人逗趣的说：你在最深的夜里，熬着最贵的觉，动着最深的情，透支的是自己的健康和未来。

人生的不如意十有八九，生活的烦恼总也少不了。而睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。

一件幸事是：睡觉让人健忘。在睡梦中，人忘掉了白天的烦恼，卸下了疲劳，把过去暂时放下。

一睡解千愁。若有什么烦心事，最好的方法不是多想，而是去睡一觉，给自己一个宁静安眠的夜晚。
第二天醒来，烦恼已经少了一大半。

健康是人生的基石。养生需要讲究。

与其一直谈财富、谈梦想，不如强健体魄，让身体在奋斗时不至于心力交瘁、力不从心。
人生很长。生命好比一场旅行，有踏不尽的万水千山，有数不尽的寒冬酷暑。

把老辈人的告诫当回事，早起两不要，睡前三不宜。天气再冷，寒气再重，也有好身体和好心情去看更美的风景。

来源：渡兰

作者：渡兰君

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