2021年12月21日
我们迎来了“冬至”节气
寒风侵袭
冬至来临
今天你有没有吃一份
暖胃暖心的饺子?
小茵在这里提醒各位战友
冬日更要注重日常饮食
“三九补一冬,来年无病痛。”在中医观点中,冬至一直被认为是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。中国传统养生非常重视冬至这一阳气初生的时期,认为阳气初生时,要像农民育苗一样,小心保护,精心调养,使其逐渐壮大,以达到祛病延年的目的。下面小茵就为大家详细介绍一下冬至养生攻略,各位战友请注意查收哦。
冬至 冬季养生攻略
在中医观点中,冬至养生攻略的重点是“藏阳气”。下面小茵就和大家聊一聊冬季养生的部分重要内容。
01
避免暴饮暴食
天气渐冷,大家有时会发生暴饮暴食的情况。冬至时期阳气最弱,身体无法运化太多的食物,“管住嘴”是顾护脾阳,减少肠胃损伤的重要方式。
02
避免受寒凉
冬至时人体生发的阳气如同微弱的小火苗,抵抗力相对较差,若此时受寒感冒,往往会持续很久,难以痊愈。此外,冬至后气温进一步下降,血管收缩,血流减慢,血液黏稠度增高,容易诱发心脑血管疾病。
冬至天气寒冷,我们需要注意防寒保暖,尽量少冷水刺激、少生冷饮食,以减少疾病的发生。小茵建议各位战友,身处室内时,控制温度处于18-24摄氏度;外出或执勤时,佩戴围巾、帽子,护好胸、背、腹部和足底,避免风寒侵袭。
03
避免忧思忧虑
研究显示,冬季人们往往更加容易出现抑郁的情绪。冬至时期昼短夜长,光照减少,阴暗环境容易引起控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌不稳定,导致情绪低落。
有些阳气不足的人容易出现低落、慵懒、贪食、兴趣降低等表现,甚至进一步引发冬季抑郁。小茵在这里建议各位战友,冬至时期请保持精神畅达乐观、心情舒畅,莫为琐事劳神,避免急躁发怒哦。
04
多晒后背䃼阳气
中医认为背部是人体督脉所在,是人体的阳经,太阳为天之阳,多晒后背有调节阳经气血的作用。各位战友可以中午的时候在向阳的窗边晒晒后背,能使全身感到温暖。
05
多灸多搓壮阳气
艾灸是地之阳,可以温经通阳,身体有寒则驱寒,有瘀则化瘀,有湿则祛湿。冬至是阴阳二气自然转化的时候,此时艾灸肚脐(即任脉的神阙穴)最能激发身体阳气。此外,腰眼为经外奇穴,位于人体第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处,双手搓热后紧按于腰眼处再向下重推至尾闾部,可以疏通经脉,强壮腰骨,但是各位战友一定要在军医的指导下操作。
06
多食膏方,阴中求阳
春夏养阳,秋冬养阴。寒冷干燥的空气容易导致鼻咽干燥、皮肤缺水,适当补充津液,可阴中求阳。冬至多食膏方,将精华物质储存在体内,有助于体内阳气的升发,平衡阴阳,调和气血。冬至是选择膏方进补的最佳时间,一般从冬至开始服用1-3个月。常用的养生膏方有:秋梨膏、桑葚百合膏、蜂蜜决明膏等。
冬至 养生食谱推荐
说了这么多,冬至有哪些食谱可以起到滋补的功效呢?下面小茵就为大家推荐一些适合冬至时节调理的食谱:
(一)羊肉萝卜饺子
原料:羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐等。
做法:1.羊肉搅成泥,萝卜插丝剁馅,加上葱末、姜末、盐即成馅; 2.包在擀好的皮里下锅煮熟即可。
养生功效:营养价值全面,对所有虚寒病症均大有裨益。
(二)参归羊肉汤
原料:党参、枸杞、当归、羊肉、生姜、大枣等。
做法:1.将羊肉洗净,斩成小块;其余用料洗净,生姜拍烂,备用;2.全部用料放入锅内,加适量水,小火煮3小时,加精盐调即成。
养生功效:健脾补肝肾。
(三)白胡椒煲猪肚汤
原料:猪肚、白胡椒、盐等。
做法:1.反复用水冲洗净猪肚;把约15克白胡椒打碎,放入猪肚内,并留少许水分;2.把猪肚头尾用线扎紧,慢火煲1个小时以上至猪肚酥软,加盐调味即可。
养生功效:可以用于治疗胃寒,心腹冷痛,因受寒而消化不良等。
(四)栗子鸡块
原料:光仔鸡、栗子、酱油、盐、葱、姜、水淀粉、花生油、熟油、白糖各少许。
做法:1.光鸡剁块,加酱油拌匀,栗子煮熟;2.炒锅烧至七成热,依次炸鸡块和栗子后捞出备用;3.葱、姜末炸出香味,放入鸡蛋,加酱油、盐和清水烧沸;4.鸡块焖至七成熟,放入栗子,卤汁用淀粉勾芡,放味精、淋少许熟油,浇在鸡块上即成。
养生功效:此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌及维生素等多种营养素。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用,与具有生精养血、增补五脏的鸡相配,补而不腻。
“十月一,冬至到,家家户户吃水饺”
战友们今天记得吃饺子哦
也祝各位战友和家人们平安如意
参考文献:
[1] 方冰青.凛冽冬日 防寒防病[J].健康博览,2020(12):13-13.
[2] 李佩佩,谈博,黄晓楠,王海舻,李婷,马淑然.季节性情感障碍的研究进展[J].中华中医药杂志,2019,34(07):3135-3137.
[3] 大雪·冬至[J].中医健康养生,2020,6(12):1-1.
空军军医大学基础医学院团委
军医小茵工作室
指导教师
空军军医大学第一附属医院中医科
龙铟副教授
空军军医大学基础医学院
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编辑:霍雨佳
页面更新:2024-04-29
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