失眠睡不着？中医教你入睡方法和调理方法，改善失眠、多梦、心烦

前几天有人问我长期失眠睡不着怎么办，尤其长期失眠身体会有疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状，而且感觉长期睡眠不好，导致自己比同龄人老的快。那我们今天就谈谈失眠该如何调理呢，让我们一起来解锁高质量睡眠。

中医认为，不寐与心、肝、脾、肾的关系最为密切。

临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒。

实者则表现为较难入睡、寐而梦多、甚至彻夜难眠。

导致失眠的原因主要是：

1、思虑过度、心血亏损；

2、房劳过度，伤及肾脏，以致阴虚火旺，心肾不相交；

3、还有情志抑郁，肝火上扰，神志不宁；

4、饮食不节，导致脾胃不和。

在中医角度来看，失眠，分为六种情况。看看你是哪一种？评论区告诉我呀

第一种，老是做梦。睡不踏实。

如果老是做梦睡不踏实，从中医的理论来讲。这类人营气不足，整晚似睡非睡。白天，精神不正，健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。这种是以养血安神为主，多吃一些补血的食物。

第二种，是入睡困难。

入睡困难的人属于肝郁气滞型。有时胸闷会有一些胀痛感。在调理上面，主要以疏肝解郁为主，调养精神，消除一些顾虑跟紧张的情绪。睡前最好可以泡泡脚。

第三种，醒得早，醒了又睡，迷糊到天亮。

醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮的，还伴有咽干口干，长痔疮，长痤疮，盗汗这种症状是属于营血温热型的，我们平时可以按一些穴位，比如说内关穴，神门，后期穴等等这些穴位有帮助。

第四种，时睡时醒。

时睡时醒型，这类人属于脾胃失和，夜间有的时候睡不安稳，同时会感到口腻口干，有厌食、大便不成型的症状。主要以和胃安神为主。

第五种，整晚睡不着.

整晚睡不着的。这类人属于心肝火旺型的，由恼怒烦闷而生的，更年期的女性比较多见，表现急躁易怒目涩，口苦，大便干结舌红苔黄，这种主要以清热泻火为主。针对神经衰弱，心悸，失眠，多梦，黑眼圈的女性。

第六种，睡不成，感觉总是醒着

睡不成，好像总是在醒着，这种是多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾精耗泄，心火毒抗。表现为心烦不寐，这样的人，要从肾调起，黑色的食物可以补肾，像黑米、黑花、黑之麻，这些都可以补肾。

下面分享一些促进睡眠食谱和助睡眠穴位

酸枣仁：养心调血，保护心血管系统；

百合：润肺、安心养神；

桂圆：补气养血，养心；

桑葚：美容养颜，延缓衰老，滋阴；

玉竹：益胃生津，降脂降火；

去心莲子：补脾止泻，强心安心；

枸杞：清肝明目，滋阴益胃；

酸枣仁粥：酸枣仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。每日晚餐趁热温食。此粥宁心安神，适用于心悸、失眠、多梦、心烦。无论失眠多久，皆可选用。

百合绿豆粥：百合20克，绿豆25克，粳米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合和粳米，再煮成粥，具有清心除烦的功效，适用于中青年失眠者，更适用于夏季服用。

莲心茶：莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。此茶具有清心、安神、降压之效，对高血压病伴有失眠者非常有效。

莲子百合煨瘦肉：莲子、百合各50克，瘦猪肉250克，葱、姜、盐、料酒、味精各适量。莲子去心，猪肉切块。将莲子、百合、猪肉放入砂锅内，加水适量，再加入配料，煮熟。适用于各类失眠。

睡前按涌泉穴

穴位就在脚心，按下去巨酸爽，按一刻钟左右心情就会慢慢平静下来。

作用:调节肾经、补虚泻实

取穴:卷足时足前部凹陷处，约在第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后25交点上

操作:睡前洗脚后按摩。或早上起床前按摩100次力度宜轻,频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳

神门穴

作用:乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗、失眠的主要穴位

取穴:腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

操作:用拇指按压此穴。每次2分钟左右，每日2次以有轻微酸胀感为宜

除了食谱和穴位调理外，注意调整自己的心态，失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。

所以失眠久了，就成了习惯性，于是越担心睡不着觉，就越是产出焦虑的心理，越有焦虑的状况就越是睡不着觉，这样往往就形成了恶性循环。所以对于失眠调整自己的心态很重要