冬至到，养生关键期来了，夏病冬治，温补肾阳，就在今日......

朋友们早上好，今日是2021年12月21日，冬至。

很多人容易把冬至和立冬弄混，“冬至”并不是指冬天到了，“至”是极致的意思，冬藏之气至此而极。

这天，太阳直射南回归线，是北半球一年中白天最短的一天，此后阳光直射位置开始向北回移，白天渐长，夜晚渐短。

古代民间有“冬至大如年”的说法，当天如同过年一般，是一个充满浓浓团圆意味的节日。而冬至的到来，人体的阴气也到了最高峰，此时也是一年中最宝贵的进补时节。

食补重点得知道！

冬季养生的核心是保持肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡。中医认为，肺气太盛会损失肝肾功能，因此，滋补时要注意肺部调养。

第一，适当增加高蛋白质食物摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。

第二，饭前喝碗热粥、热汤。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥、汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、促进食欲。

在这里给大家推荐几款简单实用好记的食补粥：

红色粥 抗寒暖身： 红豆、红枣、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥。

黄色粥 养胃健脾 : 小米粥里加点南瓜，可以补虚损，开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人食用。

白色粥 润肺止咳 ："银耳百合莲子粥”具有润肺止咳的功效，适合用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。

黑色粥 补肾益气：冬天的寒邪易致阳气耗散，所以补肾气就成了首要任务。中医认为，黑色对应的是肾脏，黑米两小把、黑豆一小把、大米三把即可。能滋阴补肾、益气活血，增强免疫力。

除了正餐，水果中也有补冬的好东西—甘蔗。

冬至正值甘蔗成熟的时候，饭后吃点甘蔗，有滋补的效果。

保暖护阳

冬至了，正是一阳始生、天地间阳气最虚衰的时候，身体的阳气也一样，就像一丁点小火苗，养藏好了，来年红红火火，耗散过度，搞不好就是水深火热的后果。

对养生来说，冬至最重要的意义是阳气逐渐回升，此时养生在于助阳之藏，养阴之盛，固本培元。

重要一点就是避寒就温，在外出穿着方面要做好保暖，脚部、头部、腹部都要顾及到。不吃冷食，白天晒晒太阳，每晚睡前一小时用热水泡脚20分钟，平时按揉关元、三阴交、太溪穴各5分钟，也有助于滋阴补肾。

搓后腰 养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第4腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

艾灸是提升阳气最好的方法。

平时体质较虚，素体寒冷的人可时常艾灸肺俞、大椎两穴各10分钟，提升体表的防御能力，更好地抵御寒邪伤阳。

安身静体

冬至在养生学上是尤为重要的节气，从这一天起，到大寒、小寒，是最寒冷的时候，此时人更容易生病，故而尤其要注重养生。

这天的起居上，仍跟之前提到的冬天节气一样，要早睡晚起，顺应自然规律。

自然界中万物在生长初期，都需要先“蓄势”，而后“待发”。一阳初生之时，需要的仍然是安静、闭藏。冬至当日，应尽量不外出远行、不剧烈运动，保持精神畅达乐观，不为琐事耗神。

《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”

冬天如感觉身体紧巴巴的，要多做一些伸展运动，比如八段锦、瑜伽、站桩、打坐等，可以帮助常常保持心情平静喜悦。

另外给大家分享一个养生小妙招—神仙洗头！

冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气终岁流通，谓之神仙洗头法。

—《晁氏客语》

临睡前10分钟，梳头1200下，可以振奋阳气，排出阻滞的毒素，使五脏之气流动通畅，就是所谓的神仙洗头法了。

三九寒天要注意！

冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，冬至当天就是三九的开始。

2021年-2022年三九天时间表

一九：2021年12月21日-2021年12月29日

二九：2021年12月30日-2022年1月7日

三九：2022年1月8日-2022年1月16日

数九是一个天气由寒冷变为温暖的过程，其中三九最冷，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法，可见三九对我们身体的重要性！

“三九天”，这段时间是全年气温最低、人体阳气最弱，体内阴气最盛的时段，寒气易侵袭人体，各种「冬病」容易加重，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、关节炎、虚寒腹泻等。

此时也是艾灸强身的黄金期，利用好这个黄金期，能改善各种因寒造成的健康问题！

冬天虽冷，但人心的温暖可以融化冰雪；言语虽弱，良言却能暖遍三冬。

今日冬至，愿在外的朋友都能吃到温热的饺子汤圆，也愿在家的朋友可以好好团圆。

转发此文，无惧寒冬，大家一起开开心心过“亚岁”。