前言

几十年前，如果我们谈论太空飞行，还只是存在于国家层面的行为，和普通人好像距离非常遥远。然而，近几年，随着资本进入航天领域与技术融合，越来越多的以星际活动为业务的商业化公司发展起来，并开始主导太空相关行业的走向。

Spacex在进行太空发射——这家公司目前代表了民间资本在太空行业的最高水平

随着商业化的太空旅行变得更加可行，意味着我们普通人只要支付一定的费用，就能像坐飞机那样来一场太空旅行了。然而太空旅行对身体的要求却不像做趟飞机那么简单，研究表明，在太空中，由于失重等原因，人的骨密度每月下降高达1.5%，此外，失重环境还会对身体产生其他不利影响。那么这时一个问题出现在脑海中：电视上那些宇航员都是千挑万选、身经百炼后才飞向太空的。那么对于我们普通人来说，在开始太空旅行之前，应该进行怎样的健康锻炼计划，来保障我们安全地进行太空旅行呢？

在最新的一项研究中，来自纽卡斯尔诺森比亚大学的科学家分享了他们的观点。研究团队由航空航天医学系统评估小组组长安德鲁·温纳德和大学讲师克莱尔·布鲁斯·马丁，以及高级运动康复讲师乔纳森·迈克尔·洛斯和空间医学博士研究员尼克·卡普兰组成。

今年9月15号，SpaceX在没有专业宇航员的情况下第一次将普通人送入了近地轨道。这次“全平民”的太空旅行是亿万富翁企业家贾里德·艾萨克曼（Jared Isaacman）付费组织的，成员来自于不同行业的普通人，他们4人一起在SpaceX 龙飞船太空舱中围绕地球运行了3天。

贾里德·艾萨克曼

虽然龙飞船的这次短期任务应该不太可能对乘客的健康产生多大影响，但未来这些太空舱很快将进行更长时间的旅行，到时候失重对乘客的骨密度、肌肉等产生的影响就不能忽略了。太空任务除了会降低人的骨密度之外，也可能会影响人的身体姿势和肌肉状态，甚至心脏也会因为不需要在重力作用下泵血而变小。如果在太空中进行适当的训练，将会有效的避免上述这些身体影响，但是如果什么运动都不做的话，如果太空旅行时间超过14天后，这些现象就会越来越明显。

然而，目前的龙飞船也好、猎户座也好，都属于胶囊式航天器，里面并没有足够的空间来安装大型运动设备，所以我们的乘客也就没办法进行有效的运动和锻炼。目前还不确定这会对普通人在太空飞行期间的身体健康产生什么影响，这也正是需要进一步回答的问题。

飞船的空间

国际空间站（ISS）拥有约932m³的空间——大约相当于一架波音747的体积。其中，大约三分之二的空间需要用来存储物品和安放设备，这其中就包括了运动设备，包括跑步机、自行车等。国际空间站的生命支持系统（该系统通过控制舱内的氧气、热量和水分水平来维持人类健康的环境）也是按照保障宇航员每天锻炼两个半小时、每周锻炼六天所产生的热量或二氧化碳水平来设计的。

猎户座飞船和龙飞船都有大约9m³的居住空间，其中有大约5m³可用于锻炼。这个空间确实有些小和局促——这就像和三个朋友在一辆非常小的露营车上进行一次为期四天的旅行，却不能离开这个狭小的小屋子四处走动的感觉一样。

对于龙飞船这种胶囊航天器来说，安装在空间站上的训练设备太大、太重了。因此，如果非要安装训练设备的话，只能安装一个鞋盒大小、重量不超过10.6公斤的运动装置。猎户座上安装了飞轮运动装置，这是一种基于圆盘的设备，可以在各种各样的运动中提供恒定的阻力，比如可以做类似划船机上的运动。

为了和国际空间站的宇航员一样多地锻炼身体，在胶囊式宇宙飞里，乘客可能需要每天分几次进行锻炼。如果空间只够安装一个设备的话，所有乘客排队一个个锻炼加起来的时间每天可能需要多达18小时。然而，并不是每次飞行都能锻炼——这取决于胶囊航天器当次飞向所能携带的体积和质量是否有富裕空间。

不运动会有啥问题吗

如果没有条件安装设备，我们的乘客们全程太空旅行中根本不运动的话，怎么办，会有什么影响吗？为了了解可能的影响，科学家们也进行了“卧床休息”的影响研究。持续卧床休息其实是一种模拟太空飞行中人们的常规状态以及其产生的身体影响的好方法。

通过这些研究发现，如果太空乘客不进行锻炼的话，在太空中大约超过7天时会发生中度肌肉萎缩——因为你的身体肌肉几乎每天都需要一定程度的压力来维持良好的功能。因此，对于龙飞船的乘客来说，在他们两到四天的任务中不锻炼可能只会导致少量肌肉消耗。当返回地球时，随着正常的重力状态的恢复，伴随着身体进行正常的日常活动，太空期间发生的少量肌肉萎缩都很容易恢复。

小结一下上述研究来说，就是——在太空飞行超过七天，肌肉力量、体积和耐力开始下降，在太空中超过14天，肌肉的功能和恢复能力下降，在28天后，甚至会开始出现站立困难等问题。因此，比较严重的是登月旅行，更甚者是火星旅行——前者需要超过7天的旅途，而后者则需要200天或更长的时间——这时候，运动将对人体的作用至关重要。

即使一次月球之旅只有七天左右，月球上减少的重力（地球重力的六分之一）不太可能足以帮助人体保持健康，以适应这次回程。因此，为了安全返回地球，往返月球旅行将需要宇航员进行锻炼。如果需要在月球额外停留几天，那么宇航员肯定需要锻炼以保持肌肉强壮和健康。目前的研究正在试图发现哪些运动可能最有效地防止太空中的身体变化，以帮助那些在太空舱里呆的时间更长的人。

商业太空飞行的乘客在飞行期间可能经历空间适应综合症，在飞行开始的两三天内，60%-80%的太空乘客都可能会发生，身体反应包括晕机、鼻窦不通气、头痛，以及由于缺乏重力导致脊椎延长引起的背痛等。但是，这些问题在龙飞船上次执行的短期任务中是微不足道的，在任务期间或返回地球后都会得到解决。

随着时间的推移，像龙飞船这样的“平民化”旅行会变得更长、更普遍、更便宜。但随着太空旅行变得更加可行，时间变得更长，确保乘客能够适当锻炼以避免对健康产生任何负面影响将变得非常重要。